■幸せメントレ
■オンラインヨガOlulu
●ありのままの自分～こころ、あたま、からだ
揺れ動きながら今の状態を作っている
（問題、不安の）中にいると気づいていない
これを外から観ている自分に気づく
無意識を意識化する
緩まることを１つ１つ許す
■「セルフコンパッション」
（パニ障のニコプラでもこれが重要だと出てきた
自分を思いやる、勇気づける
適切に悩む
悲しみに寄りそう
これが出来ると周りに埋めに行かなくなる
依存に走ったり、穴を埋める人を必要として人間関係が狂う
まず自分で自分のコップを一杯にして周りに分け与える
アンヌ先生がアンパンマンに例えていた
相手がどう受け取るかじゃなく
与える時に自分があったかい気持ちになるから
●知能ＩＱではなく、心の指数を上げる？
自分が渇いていると他のモノやヒトに満たして欲しいと依存する
相手をコントロールしようとする
まずは内側に意識を向けて寄りそう
●誘導瞑想での言葉「幸せでありますように」
大体毎回、誘導瞑想でヨガを終える時の言葉があって
「私が幸せでありますように」
「私の愛する人が幸せでありますように」
「ここにいるみんなが幸せでありますように」
私：
「なりますように」だとなってない前提だから
アファメーションとして「私は今幸せです ありがとう」と言っている
なつみさん：
アファメーションと慈悲の瞑想はちょっと違う
仏教がベースで平等にいつくしみの言葉を唱える瞑想方法
自分に合う方法を取り入れていいと思う
●「ハミング呼吸」（これ気持ちいい！ 体って楽器なんだなって思った
脳を鎮めたい時、両手で目をふさいで温めながら
親指で軽く耳をおさえて
息を吐く時に口を閉じてハミングする
「ん～～～～～～～～～」
どんな音でも良い 高くても低くても
自分の声を聞いていると思考が止まり脳が休まる
みんなの音を聞くのも癒される
いろんなハーモニーがあってフシギな体験
●「足の反対チョキ」
足指をほぐす時、全部の指をグー、チョキ、パーにする
親指が前のチョキが出来るって魔法みたい！！
出来ない人は土踏まずのアーチが偏平足
立つ時、外側に力が入っている状態→親指で踏む力
放っておくとどんどん足裏のアーチは弱まる筋肉
●「手足が冷える」
固まるのは冷えが原因
意識が上にのぼっている→足の感覚に意識を向ける
足首、ふくらはぎを動かす
歩き方もすり足じゃなく、ちゃんと蹴る
肩甲骨が動くように腕も振る
腰から手足が伸びている
しっかり大股で全身で歩いて代謝を上げる
手も振って、背中を動かす
競歩のイメージ
（けっこう大股だし、人より速足だと思うけどなあ
競歩の歩き方はちょっと恥ずかしい・・・
●「メタ認知」（これは吉濱さんが言ってたな
飲みこまれていた感情と距離をとる
気づいた時点でOK
自分に厳しいのを許す
内側からおおらかさをはぐくむ
前のめり＝五感をシャットダウン 肩に力み 緊張 意識が散漫
心のトレーニング→集中＋おおらかさ
執着が逆にとどまる力を強める
体験、体に落としこむのが大事
「なにかを得ようとする心」「ゴールをつかみたい焦り」
今の自分はダメ前提 「～ねばならない」「どうにかしなきゃ」
↓
今にとどまって安心できているか
生き方全体に通じる
●こころ、からだ、ライフスタイルはつながっている
どこが妨げになっているか
ヒトは５回くらい聞かないと腑に落ちないと言われる
鵜呑みにするのではなく→咀嚼して味わう、飲みこんで腑に落とす
消化力は人それぞれ
ゆっくりの人は他と比較せず
変えようとする前に「気づく」のでＯＫ→個性
型にはめずに、「自分はそう考えてる」と実況中継する
こう感じて、行動していると客観視する
●「許しは大きな愛のエネルギー」
頑張ろうと固まることで自我が肯定している
急に崩さず、そっと見守るやさしさ
すぐ変えようとせず
「もっと認められなきゃ！」とビシバシしている自分に気づく
雪解けが起きた時、安心、安定で緩まる
●「おかゆ」を取り入れる
小麦をやめて、ご飯をおかゆにする
酵素ドリンクだけで胃を休める時もある（酵素ドリンクって何だろう？
私：
ずっとお腹がゆるい状態が続いている
プロテインパウダーが合わないのかも？
なつみさん：
合ってないか、デトックスしたか
黒、緑っぽい便はデトックス（緑ってコワイな・・・
●「16時間デトックス」
抜くなら夜が一番いい
断食とヨガは相性がいい
何を抜くか 引き算で考える
思考、モノも手放す
■メディテーションサロン MELON＠渋谷
マインドフルネス専門のサロンは日本初
マインドフルネスヨガなどを実践する
本をたくさん出している吉田まさお先生が同じ店舗で教える
11月末まで友人はLINEでチケットを招待できる
単発参加も可能 3000円 １回45分
オーガニックのハーブティーを飲んだり
オイルを６種類から選んでアロマをかぐ
サウンドバス お布団で寝ながら薄暗い部屋で音を浴びるクラス
（どれも楽しそう♪
マインドフルネスは脳のトレーニング
仏教から抽出
カジュアルに伝えるのがコンセプト
思考が自動運転になる前に戻るのがマインドフルネス
脳を休めてから、考える時間に集中する
アイドリングのままが疲れる
頭皮をほぐすと眠くなる
■YouTubeのヨガは日曜の11時～に変更
11月最後の週はお休み
12月は隔週 ２週間に１回
ＬＩＮＥ、YouTubeコミュニティ欄でチェック
●水曜夜のグループヨガ
75分 アーサナもやる
概要欄に詳細あり
誰でも参加可能
内観の時間
体をほぐすのが中心
ＺＯＯＭを使用
画面、声オフでもよい→コメントだけでもよい
少人数 ４人くらいのプライベートヨガ
（いろんなスケジュール詰め詰めだなあ！
■パークヨガも再開予定
土曜の夕方 代々木公園か青山の隠れ家的な公園
■年末は１０８回の太陽礼拝！
実際は１０８回やらないけれども、それぞれのペースで
マインドで動いていると、だんだん思考が瞑想になる 超集中する時間
「完全呼吸法」
ヨガのベーシックな呼吸法
「マインドフルネスは観察になる」
ゾーンと同じ 「無」 辛いが心地いい
ホットヨガで１時間で太陽礼拝を何回できるかやった時は２０か３０回だった
■オンラインヨガOlulu
●ありのままの自分～こころ、あたま、からだ
揺れ動きながら今の状態を作っている
（問題、不安の）中にいると気づいていない
これを外から観ている自分に気づく
無意識を意識化する
緩まることを１つ１つ許す
■「セルフコンパッション」
（パニ障のニコプラでもこれが重要だと出てきた
自分を思いやる、勇気づける
適切に悩む
悲しみに寄りそう
これが出来ると周りに埋めに行かなくなる
依存に走ったり、穴を埋める人を必要として人間関係が狂う
まず自分で自分のコップを一杯にして周りに分け与える
アンヌ先生がアンパンマンに例えていた
相手がどう受け取るかじゃなく
与える時に自分があったかい気持ちになるから
●知能ＩＱではなく、心の指数を上げる？
自分が渇いていると他のモノやヒトに満たして欲しいと依存する
相手をコントロールしようとする
まずは内側に意識を向けて寄りそう
●誘導瞑想での言葉「幸せでありますように」
大体毎回、誘導瞑想でヨガを終える時の言葉があって
「私が幸せでありますように」
「私の愛する人が幸せでありますように」
「ここにいるみんなが幸せでありますように」
私：
「なりますように」だとなってない前提だから
アファメーションとして「私は今幸せです ありがとう」と言っている
なつみさん：
アファメーションと慈悲の瞑想はちょっと違う
仏教がベースで平等にいつくしみの言葉を唱える瞑想方法
自分に合う方法を取り入れていいと思う
●「ハミング呼吸」（これ気持ちいい！ 体って楽器なんだなって思った
脳を鎮めたい時、両手で目をふさいで温めながら
親指で軽く耳をおさえて
息を吐く時に口を閉じてハミングする
「ん～～～～～～～～～」
どんな音でも良い 高くても低くても
自分の声を聞いていると思考が止まり脳が休まる
みんなの音を聞くのも癒される
いろんなハーモニーがあってフシギな体験
●「足の反対チョキ」
足指をほぐす時、全部の指をグー、チョキ、パーにする
親指が前のチョキが出来るって魔法みたい！！
出来ない人は土踏まずのアーチが偏平足
立つ時、外側に力が入っている状態→親指で踏む力
放っておくとどんどん足裏のアーチは弱まる筋肉
●「手足が冷える」
固まるのは冷えが原因
意識が上にのぼっている→足の感覚に意識を向ける
足首、ふくらはぎを動かす
歩き方もすり足じゃなく、ちゃんと蹴る
肩甲骨が動くように腕も振る
腰から手足が伸びている
しっかり大股で全身で歩いて代謝を上げる
手も振って、背中を動かす
競歩のイメージ
（けっこう大股だし、人より速足だと思うけどなあ
競歩の歩き方はちょっと恥ずかしい・・・
●「メタ認知」（これは吉濱さんが言ってたな
飲みこまれていた感情と距離をとる
気づいた時点でOK
自分に厳しいのを許す
内側からおおらかさをはぐくむ
前のめり＝五感をシャットダウン 肩に力み 緊張 意識が散漫
心のトレーニング→集中＋おおらかさ
執着が逆にとどまる力を強める
体験、体に落としこむのが大事
「なにかを得ようとする心」「ゴールをつかみたい焦り」
今の自分はダメ前提 「～ねばならない」「どうにかしなきゃ」
↓
今にとどまって安心できているか
生き方全体に通じる
●こころ、からだ、ライフスタイルはつながっている
どこが妨げになっているか
ヒトは５回くらい聞かないと腑に落ちないと言われる
鵜呑みにするのではなく→咀嚼して味わう、飲みこんで腑に落とす
消化力は人それぞれ
ゆっくりの人は他と比較せず
変えようとする前に「気づく」のでＯＫ→個性
型にはめずに、「自分はそう考えてる」と実況中継する
こう感じて、行動していると客観視する
●「許しは大きな愛のエネルギー」
頑張ろうと固まることで自我が肯定している
急に崩さず、そっと見守るやさしさ
すぐ変えようとせず
「もっと認められなきゃ！」とビシバシしている自分に気づく
雪解けが起きた時、安心、安定で緩まる
●「おかゆ」を取り入れる
小麦をやめて、ご飯をおかゆにする
酵素ドリンクだけで胃を休める時もある（酵素ドリンクって何だろう？
私：
ずっとお腹がゆるい状態が続いている
プロテインパウダーが合わないのかも？
なつみさん：
合ってないか、デトックスしたか
黒、緑っぽい便はデトックス（緑ってコワイな・・・
●「16時間デトックス」
抜くなら夜が一番いい
断食とヨガは相性がいい
何を抜くか 引き算で考える
思考、モノも手放す
■メディテーションサロン MELON＠渋谷
マインドフルネス専門のサロンは日本初
マインドフルネスヨガなどを実践する
本をたくさん出している吉田まさお先生が同じ店舗で教える
11月末まで友人はLINEでチケットを招待できる
単発参加も可能 3000円 １回45分
オーガニックのハーブティーを飲んだり
オイルを６種類から選んでアロマをかぐ
サウンドバス お布団で寝ながら薄暗い部屋で音を浴びるクラス
（どれも楽しそう♪
マインドフルネスは脳のトレーニング
仏教から抽出
カジュアルに伝えるのがコンセプト
思考が自動運転になる前に戻るのがマインドフルネス
脳を休めてから、考える時間に集中する
アイドリングのままが疲れる
頭皮をほぐすと眠くなる
■YouTubeのヨガは日曜の11時～に変更
11月最後の週はお休み
12月は隔週 ２週間に１回
ＬＩＮＥ、YouTubeコミュニティ欄でチェック
●水曜夜のグループヨガ
75分 アーサナもやる
概要欄に詳細あり
誰でも参加可能
内観の時間
体をほぐすのが中心
ＺＯＯＭを使用
画面、声オフでもよい→コメントだけでもよい
少人数 ４人くらいのプライベートヨガ
（いろんなスケジュール詰め詰めだなあ！
■パークヨガも再開予定
土曜の夕方 代々木公園か青山の隠れ家的な公園
■年末は１０８回の太陽礼拝！
実際は１０８回やらないけれども、それぞれのペースで
マインドで動いていると、だんだん思考が瞑想になる 超集中する時間
「完全呼吸法」
ヨガのベーシックな呼吸法
「マインドフルネスは観察になる」
ゾーンと同じ 「無」 辛いが心地いい
ホットヨガで１時間で太陽礼拝を何回できるかやった時は２０か３０回だった
