パーソナルトレーニングを受ける

おはようございます。

夜明け前の散歩の頃から雨が降り出しました。

気温は高めの11℃、雨の日は今までは二度寝でしたが、今はジム通いです。

前日のおさらいをしながら、オガトレも含めて１時間少々。

朝食を済ませて、夕方作る予定だった

にんじんしりしり。

ベンリナー任せではなく、包丁を併用するようになったので、１０分では調理完成までいかなくなりました。

我が家の文字通り三食に欠かせない一品になりました。

右は豆乳を取った後おからをレンチンしたものです。

さて、午後が休みの昨日は1時から、コレジムでパーソナルトレーニングを受けました。

新規加入キャンペーンで1回60分が無料です。

ジムに通う理由は先週書いたように、ロードバイクと大工のためです。

店長かつトレーナーはそれに合わせてメニューを組みます。

まずはマットに仰向けになり、気になる膝周辺の様子をチェック。

・膝の皿が固い

・内転筋が弱い

・太ももの前側（大腿四頭筋）に比べ、後ろ側（ハムストリングス）が弱い

まあ、いつも言われることで、また指摘されてしまいました。

その弱点克服のためには、レッグプレス、アダクション（マシンに座り膝を内に締める動き）

スクワットを提案され、正しい動きを教わりました。

レッグプレスではゆっくりとごくゆっくりとウェイトを下げること。

今まで膝の故障が怖くてちゅうちょしていたスクワットは膝を広く広げ、

尻を後ろに押し出すようにやると不思議なことに膝に負担は感じませんでした。

人に教えてもらう事が自身の向上につながるというのは、訓練校でも実体験してます。

とかく、私は自己流に走りやすく、癖のある動きになります。

バイクの上半身安定のために教わったのマシンによるトウイングです。

この時、言われたのが

・肩甲骨、背中が固い

また、また、また言われてしまいました。

最後に体幹を鍛えるプランクをやりました。

今まで器具を使わないプランクなんてと思っていましたが、

きっちりとやると腹筋の奥に効いてきます。

さあ、今日からこの事に気を付けながらトレーニングを続けます。

そして、年が変わったら今度は有料になりますが、

また、トレーナーのパーソナルトレーニングを受けたいと思います。

それでは今日も元気に行きましょう。

え、！もう入会しちゃったの？

おはようございます。

散歩時は星がきれいで、無風、寒さはさほど感じませんでしたが、

気温は5度と低めでした。

さて、昨日は、3時25分に勤務を終えるとコレジムに直行です。

ＬＩＮＥで「見学予約」をしているからです。

見学予約のつもりが。スマホを取り出し、カードも取り出して

あっという間に入会の手続きをしてしまいました。

令和７年１１月までは自動的に3,300円が引き落とされます。

私がトレーナー資格を持つ店長にお願いした、あるいは入会の動機は２つ。

　・ロードバイク、月間1000㎞が走れる脚を復活させて欲しい。

　・これからの大工仕事（本業ではないが）ができる体力を維持したい。

せっかく、ウェアも持参したし、入会20分後には

ランニングマシーンでw-up。

その後、マシーンを負荷をかけずに回ります。

磐田市体育館にあるSenohとかブランドに比べると、

ちょっとグレードが落ちる感じがします、料金を考えれば問題なし。

さあ、これからちゃんと通います。

ただし、ジムは最初に書いた目的を達成するための手段です。

練習と食事は車の両輪、

帰ってきて、にんじんしりしりを刻み、

野菜サラダを刻みます。

手前は今日のお昼の訓練校でのお弁当です。

左上は今夜の山荘での焼き肉の付け合わせになります。

伊豆用にはもう1つレタスだけのタッパーもすでに冷蔵庫に入っています。

そして、夕食は今週1回目の麻婆豆腐、

一昨日の四川飯店は追い求めても

香辛料、調味料が違うのでできません。

私は私の麻婆で納得する味を出します。

それでは、訓練校に行ってきます。

皆様もよい週末をお過ごしください。

これどう？コレジム！

おはようございます。

散歩の時は薄雲が広がり、気温9度、やや風がありました。

疲れたからと嫌がる脚を、暖かいから走ろうよとなだめすかして走ってきました。

さて、今週も刃物研ぎと料理の方は順調です。

月曜日は鶏がらから出汁を取り、

玉ねぎ、ニンジン、セロリ、シメジを弱火でじっくり炒め

野菜スープを作ります。

白ワインの汁気を飛ばしたら、野菜出汁と鶏がら出汁で６０分弱火で出来上がり。

にんじんしりしり、サラダの彩りに欠かせなくなりました。

サラダはいつも通りですが、左のサラダは、ニンジンとピーマンを外してあります。

というのも、メインが野菜炒めでピーマンとニンジンがふんだんに使われているからです。

それにしても、片栗粉でとろみをつけたたれがあっさり絶妙でした。

このたれを塩だれに変えて、イカの炒め物を作りたくなりました。

さて、このように刃物研ぎと料理の時間はたっぷりと取れるのですが、

最近気になるのが体力の衰え。

週に多くて３回しかロード練習ができていません。

最初にも書いたように、疲れが脚に来てしまうのが大きな要因です。

家からスタートするバイクコース上の最初の２.２㎞地点に、

それまで整骨院だった（その前はコンビニ）ところが、先月末にミニジムに変わりました。

最近はやりのコンビニ後の24Hオープンのミニジムです。

２年縛りの契約で１月3000円（税込み3300円）。

うーん、10年先か？

この1年の衰えを考えると2年縛りでもきついという感じがします。

でも、衰えていく体力をただやり過ごすというも私の性分ではできません。

私は磐田市体育館のトレーニング室の会員（無料）でもあります。

3年前に買った12回チケットは使い切れず、反故になってしまいました。

つまり丸3年間は筋トレをやっていないのです。

でも、会費無料の体育館はそのロスは最大3000円です。

ジムの場合はいかなくても毎月3300円は出ていきます。

この頃、即決ではなく1週間くらい冷却時間をおいて

衝動買いを防ぐ術を身に着けたのでちょっと考えます。

コレジムか体育館か、うーん悩ましい。

週休日で、follow-upもなし、のんびりとしたいところですが、

職場からどっさり資料を持ち帰っています。

この整理を少しでも進めます。

それでは今日も元気に行きましょう。

年内のfollow-upは終了、サルコも眼圧も

おはようございます。

散歩の時の気温は8度と高め、雲が厚く風もなかったのですが、

練習に出るとけっこう風がありました。

２日の休みが効いて、まあまあ走れました。

さて、よく晴れた昨日、市立病院の空も真っ青です。

駐車場ぐるぐる椅子取りゲームを覚悟していったのですが、

あっさりと駐車できて、拍子抜けです。

血液検査もあっさり9時半には終わりました。

首尾よく、診察も行くかと思ったら、こちらは予約時間通りの１０時半。

サルコの指標となる数値もわずかではありますが、下がっています。

顔が時々しびれ感があるのもサルコのせいだそうです。

特定の治療薬もない怖い病気ですね。

まあ、悪化の兆しはないので、次回は新年の１月11日です。

青島眼科の午前の診察に間に合いました。

こちらも順調に眼圧が下がっているので、次回は新年になりました。

待合にはクリスマスの飾りが、次の時にはお正月飾りです、門松かな？

さあ、休日ですが、ここからが忙しかったです。

サッポロ一番ペペロンチーノ風を書き込むと、明日の仕事の書類の準備。

何とか3時前に終了、やっと肩の荷がおりました。

昨年の暮れは頭皮の手術を控えていたのに、夫婦ともどもコロナ感染、

まさかの今年の病院通いの前兆でした。

今年の暮れはそうならず、一度も病院に行かずに過ごしたいと思います。

1月には技能検定の試験も控えています、無病息災。

それでは今日も元気に行きましょう。

 

 

練習後、すかさず豆乳を投入

おはようございます。

休日ですが、いつも時間に起きてMayと散歩に出ます。

気温はうれしい二けたの10度、無風。

帰ってくるとバイクの準備です。

空気を入れて、昨日充電していたライトと尾灯を取り付けます。

その時に何気に故障をしていると思っていたLezyneのサイコンを

コネクターにつないでみると反応がありました。

「あれ、これって単なる充電切れ？」

ダメもとで、PolarとLezyne２つのサイコンを搭載して走ります。

Lezyneはライトが点くのですが、電池節約のため消灯。

脚の感覚だけで走ります。

今朝もちゃんとバナナを食べて出たのですが、

昨日と違いラスト10㎞がばて気味でした。

まあ、これが今の力という事でしょう。

帰宅後、ストレッチをしたら、スタート前に火にかけタイマー調理した

大豆をブレンダーで粉砕します。

2分後、こんな感じになります。

これを茶こしで

豆乳と

おからに分けます。

練習後なので、朝食の準備をしながら、あっという間に飲んでしまいます。

練習後にすかさずタンパク質を補給するのは、体つくりに重要なのです。

その後、朝食ですが、コーヒーとヨーグルト以外は作り置きです。

それでも準備に10分、食事に10分はかかります。

パン、コーヒー、スープみんな手作りです。

昨日は散歩と練習以外、家から出ませんでした。

それでも仕事の資料作り、調理、、刃物研ぎと家でもやることはたくさんあります。。

今日もサイコンが復活し、ミソノイさんに行く必要がなくなりました。

2日連続で走れたので、今日の任務（？）は終了。

妻も少し頭痛は残るといっていたものの仕事に行きました。

私の一日は前日と大差なさそうです。

皆様もよい休日をお過ごしください。

 

今日、明日、伊豆で大工の予定変更

おはようございます。

朝、37分も寝坊しましたが、まだ空高くに星が明るく輝いていました。

気温は8度、ちょっとほっとしました。

週休日の今日、金論感謝の明日は伊豆に帰省して、

日曜日の続きの大工仕事に勢いをつける予定でしたが、

昨日の2つのアクシデントで帰省を取りやめました。

　・妻が月曜日夕方から頭痛を訴えていること。

　・私のロードバイクのLeyneのサイコンが故障したことです。

10月からひざの故障やら後半のパワー切れなど、

ここのところの体力、回復力の衰えは否めません。

でも、その一方、このままでロードバイクを終わりたくないという気持ちもあります。

昨日、サブのPolarのサイコン、

10月からメモリーがいっぱいになり使えなかったのですが、

昨晩これをいったん初期化して、使えるかどうかわからないけど、賭けてみました。

ウェアはばっちり冬支度、後半のパワー切れの予防に、

スタート前にバナナをMayとshareしつつ、食べました。

走行中、明るくなるまでPolarが作動しているか、確認できません。

森町あたりで明るくなり、見るとシンプルに心拍数だけが表示されています。

この1っか月、いつも残り15㎞の豊岡あたりから疲労感があったのですが、

バナナ効果か、今日はラストまで意欲的に漕げました。

こうなると、練習は楽しいです。

やっぱり気持ちに余裕がないといけませんね。

６０を過ぎてから、自戒していることがあります。

老いをネタの自虐をブログに書いたり、日常会話に用いないという事です。

速度や走行距離の低下は仕方ないこと、

それを冷静に、数値などを客観的に見ながら練習を継続して、

最後は「火野正平」的な楽しみ方でもいいなと思っています。

Polar、ちゃんとStravaと同期できてました。

明日もこれで行きます。

そして、ミソノイさん明日は開いていると（今日は定休日）思うので、

Lezyneのサイコンを診てもらおうと思います。

後は連休の2日間、のんびりと仕事の資料作り、刃物研ぎをします。

それでは今日も元気に行きましょう。

天気も良く、順調に２院をはしご

おはようございます。

散歩時の気温12℃、頭のてっぺん近くに月があり、首を45度に折らないと見えません。

さあ、散歩から帰ったら10日ぶりのロード練習ですが、

それまでの段取りがこんなにあったとは、びっくりです。

練習は膝の動き、感触を確かめながらですが、なんとか行けそうです。

後半気を付けたことは、踏み込まない、膝に負担をかけないです。

記録は記録的に遅い2時間30分ですが、走れただけで十分うれしいです。

さて、水曜日はmedical dayは今週も続きます。

10時に予約を入れていたスズヤ鍼灸院浜松分院、

道路が空いていて、9:45には到着。

風もなく、御覧のように空には雲1つなく、風もない好天気。

治療は小田先生は、私が口開けのようで、

「少し早いですが、治療を始めましょう。」

左ひざの痛みはほぼ解消しました。

やはり、先週のずしんと痛く重い鍼が効いたのでしょうか？

先生の触診でも炎症の熱が取れていて、順調です。

まだ、曲げ伸ばしには少し違和感がありますが。

私、会話から気付きを得る人間です。

「伊豆ではバイク乗らないのですか？」

「一昨年までは乗っていたんですが、走ると疲労感が強く、

　作業やりたくなくなちゃんですよ。」

うん、いや待てよ、今年ほとんど月間1000㎞を超えることができなくなったのは

伊豆で走らなくなったこともあります。

例えば3連休伊豆で過ごすと走行距離０が重なります。

よし、復活させよう。

とりあえず、スズヤさんでの治療は今回で終了、

次回は、今回のように完全にぶっ壊れ前に、予約して治療しますと

先生にも告げ、スズヤさんを後にします。

予定ではこの後、四川飯店でランチでしたが、10：40では早すぎます。

立体駐車場で青島眼科の予約システムで順番を取ると、午前中まだ大丈夫なようです。

11:10 病院到着、もちろん磐田もとってもいい天気です。

こちらの診療も順調で、左眼底の炎症も消えていました。

視力も現状を保っています。

なので、目薬の点眼回数が減りました。

次は4週間後の11/29、この日は磐田市立総合病院とのはしごになります。

それまでの間の3週間は、週休日がmedical dayにならないことを願っています。

それでは今日も元気に行きましょう。

スズヤ鍼灸院でずしんと痛い鍼を打って

おはようございます。

散歩時、夜中に一雨あったようですが、もう路面は乾いてます。

満月を明日に控えた丸い月が西の空に浮かび、気温は11℃。

歩く左足はまだ違和感がありますが、痛みはだいぶ引きました。

さて、昨日は午後3時40分に帰宅すると

急いで野菜サラダを刻みます。

4時20分、浜松駅前のスズヤに向かいます。

道路は比較的すいていて5時ちょうど頃に、浜松分院に着きます。

エレベーターからも間もなく満月になりそうな月が見えました。

衣服を脱いで、治療用の綿パンツになります。

水曜日に貼ったスパイラルテープをはがして、

電子機器で体の各所の電流（？）を測定します。

その後、体の揺れを止める不思議なテープを貼ります。

そしてその後はうつ伏せ、仰向け、それぞれに足先から肩まで

随所に鍼を打っていきます。

そして、温マットで脚を温めます。

一度、立って歩いて治療の効果を見ますが、

まだ右ひざに違和感が残る感じを先生に伝えると、

「山本さん、深いズーンと響く鍼は大丈夫ですか？」

「ハイ、お願いします。」

左ひざの周辺を触診し、気になる所に、情け容赦なく（って、私が頼んだのですが）

言葉通り、ズーンと来る、時には「痛～い」と叫びたくなるような鍼です。

1時間丁寧に治療してもらいました。

浜松駅前はすっかり暗くなっていました。

伊豆で主屋の梁に登れるかはまだ分かりませんが、

1月ぶりにMayと行けるのが楽しいです。

皆様も10月最後の週末、天気も良さそうなのでお楽しみください。

 

5か月ぶりのスズヤ鍼灸院浜松分院へ

おはようございます。

鍼治療の効果か、左ひざの痛みは少し緩和され、

散歩は前日よりもだいぶ楽にできました。

気温は11℃です。

練習には当然出られないので、

台所で野菜出汁を仕込みながら、仕事の資料を作ります。

さて、週休日の昨日は膝が痛いのでほとんで椅子に座って

仕事の資料作りを進め、午後3時過ぎに治療のため、浜松に向かいます。

ブログで検索すると、スズヤ鍼灸院にお世話になるのは5か月ぶりです。

小田先生が触診や電子機器を用いて、痛みの原因を探って

梁を打ってくれました。

まだ、完全とは言いませんが、

「週末の大工仕事に間に合わせましょう。」と小田先生、

というワケで、明日の夕方5時15分からもう一度治療を受けます。

治療を終え、ビルを出るとアクトタワーに西日がさしていました。

膝は痛くても、調理はしっかりやっています。

月曜日の夜は最近週2で麻婆豆腐を作っているので、

五香粉を切らしてしまったので、7種ほどのスパイスを

ミルサーで粉砕して作りました。（ピンボケ）

もちろん、うまいに決まっています。

毎日サラダは

刻んでいます。

一日デスクワークだったので、

ストレス解消にやっぱり

包丁を研ぎます。

今日の夕方はカンナでも研ぎましょう。

もう1つ、週休日の調理、

ささみをサラダ用に1分茹でて、5分放置すると

サラダ用のささみができました。

もちろん、ゆでた汁は野菜スープの出汁そのものなので、

スズヤから帰宅後、野菜スープを作りました。

今日は少しは膝が楽なようなので、半日仕事をがんばってきます。

左のタッパーは冷凍して週末伊豆に持参します。

それでは今日も元気に行きましょう。

 

LOOK at Me! ペダル新調

おはようございます。

本来なら練習に出る支度をしている時間ですが、左ひざの周辺が痛くて中止です。

痛みはあっても、腫れはありません。

Mayとの散歩も最初は脚を着くのがやっとで、Mayにゆっくりと歩いてもらいました。

歩くのに必死で、いつものJA温度計を見るのも忘れました。

さて、平日代休日だった午前中に、ミソノイさんへ向かいます。

先週末「LOOKのペダル入りました。」のメールをいただいていたからです。

従来のペダル特に

左側がうまく踏み込めなくなっています。

裏はこの通り、きれいです

LOOK社は私たちが学生の頃、スキーのビンディングに画期的なstep in 方式を採用し、

転倒時にも、スキー板が外れるいう仕組みを最初に売り出したフランスの会社です。

それから10年足らずのこの技術を応用して、自転車ペダルに導入しました。

前のペダル約四年使っているので、多分15000㎞は走ったと思います。

（残りの15000㎞はもう1台のロードバイク）

ミソノイさんで15分足らず、交換終了。

全く同じものです。

でもまだLOOKのロゴが金色に輝いています。

ついでにクリート（靴とペダルの接合部）のプレートも交換しました。

さあ、これで絶好調になるでしょう。

その前に明日までに膝が治っているかな？

この後、もう少し明るくなったらストレッチでもやってみます。

ミソノイさんから帰った昼前はポカポカ陽気になったので、

久々にMayも玄関で日向ぼっこをしていました。

それでは今日も元気に行きましょう。