おはようございます。
散歩の時はおかしな風は吹いていましたが、まだ雨雲の色は薄かったので、
ロードバイクにまたがりました。
朝練の良き習慣を月が変わった今月こそは定着させたいです。
最後、５㎞くらいで雨がポツポツと降り出したので、間もなく本降りになるでしょう。
さて、4日ぶりの浜松となった帰りは週一の四川飯店と思っていたのですが、
前日、昭和の日の営業で、火曜日が振り替え休業となったいました。
やっぱりそうかという事で、いつものカレーライスの昼食は1時半を回ります。
食後の甘味は大好きなピノです。
今はドラえもんパッケージ、
レギュラーは左からアーモンド、バニラ、ダークチョコですが、
今はもう1つのパッケージにはどら焼き味もあります。
普通は4～5パッケージ食べて終わりでしょうが、私の場合、食べだすと止まらない
結局１箱食べて、午睡。
3時過ぎに起きたら、今日の仕事の準備、
野菜サラダを刻み終えると5時半を過ぎました。
さあ、ジムに向かいましょう。
途上の今之浦川には鯉のぼりがたなびき、多くの人が写真に収めています。
家から1.8㎞、ジムに着きました。
ちょうど1人が帰り、トレーニングをしているのは私以外に一人。
その人も6時20分過ぎには帰ったので、
心置きなく写真を撮り、私の筋トレを紹介しましょう。
ウェートはそれぞれ、また日や疲れ具合により違いますが、
1セットの回数は15回、これを5セット繰り返すが定番です。
スタートはこのレッグプレス、
ベンチプレス、これを交互に繰り返します。
所要時間15分、これは疲れていても、混んでいても必ずやるmustです。
次は上半身ゾーン、上から引き下ろすラットプル
手前から後ろに引く、ローウィング。
このマシンでは種目名は覚えていませんが、
こちらが向いての上腕の開閉、同じく向こうを向いての開閉、
所要時間12分くらいでしょうか。
次は第3ゾーンの小さな筋肉群を鍛えます。
これは脚を開脚の状態から閉じるアブダクション、
内転筋が鍛えられると同時に股関節が柔らかくなる気がします。
こちらは本来はレッグプレスですが、私はふくらはぎの伸ばす
カーフレイズをやります。
こちらは膝から下を伸ばす、レッグエクステンション、
かかとを引き付けるレッグカールをやります。
締めはショルダープレスです。
どの種目も重さを追い求めません、筋力UPが目的ではありません。
筋力と柔軟性の維持がも目的です。
昨日は上半身ゾーンでやめて、帰りました。
私の退出と入れ替わりに１人の女性が入ってきました。
まだ6時半を過ぎてもこんなに明るい、スポーツにはふさわしい季節になりました。
それでは今日も元気に行きましょう。
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