おはようございます。
夜明け前、やや欠けた満月が水堀公園でdogrunを楽しむMayを照らします。
練習出発時の気温は7.5度、今シーズン一番の冷え込みですが、無風なのがせめてもの救いです。
今日はStravaの区間設定に煩わされず、平坦なコースを選んで掛川市大東まで行ってきました。
さて、昨日は予定通り水窪までの往復130kmのロード練習をやり終えました。
木曜日に「なかんだかり」さんでしっかりカーボローディングしていたので
8：20のスタート前に食べたのは、おにぎり一個。
遠乗りの時はスマホとナナコと1000円をポケットに入れ出発。
なかなか風が強いですが、無理はしません。
今日の練習目標は一定ペースで完走することです。
船明を過ぎたいつもの場所で撮影。
いつもは船明湖になっているですが、ダムの水は放水され、湖底が見えてます。
横山を過ぎ、天竜川の右岸を進みます。
水窪＝山岳とイメージしてきたのですが、上っていると言う感覚はあまりありません。
常に出力を170～200wで回していきます。
疲労感はありませんが、のんびり走る道ではなく、練習の道という感じです。
時々川筋を吹き抜ける風に悩まされますが、いい練習コースです。
この天竜川筋、30～40歳代は、毎年来ていたのですが、今回は多分１０年ぶり以上でしょう？
ガソリンスタンドがなくなり、竜山中学が廃校になっています。
大井橋に近づき、
ようやく山峡らしくなってきました。
しかし、斜度のきつさは全く感じません。
佐久間と水窪の分岐点を過ぎ、ようやく山道らしくなってきました。
ただ、ダンシングしたり極端にもがくような道ではなく、
一踏み、一踏みを丁寧に踏んで、足の感覚から小まめにシフトチェンジすれば
大きな疲労感に襲われることはありません。
ロード練習の１つの楽しみが、珍しい地名の発見。
水窪の中心地に近づいた所に山の中なのに「半島」を見つけました。
「はんじま」と読むみたいです。
折り返し地点の水窪中心部、家から65km、時間は11時少し前。
目の前が観光客用のお店ですが、お腹は空いてませんし、
汗が冷えるので、休まず踵（きびす）を返します。
普通、山道コースは帰りは楽できるのですが、
ここは帰りもほぼ「下ハン」を握り続け、ペダルを回転数80～90bpmで回し続けます。
本当に練習になるコースです。
急坂も急カーブもなく、道路もそこそこ広く、
行きも帰りもコンスタントに踏み続け、「地足（じあし）」を作るのには最適です。
一つアドバイスすると、横山トンネル、秋葉トンネル、城西トンネルには入らず
その脇にある旧道を走るのが、安心・安全です。
100kmを過ぎるとさすがに少し空腹を感じますが、
補給食はポケットに入っていたキャンディ2個だけで済みました。
ただ、のどの渇きはかなり感じ、家に着く頃は給水ボトルはほぼ空っぽになりました。
13:10、家に到着。
走行距離130km、実走行時間4時間35分。
少し自分の走力に自信を深めました。
そして、次回このコースを走る時は、10分程度もがきや短いバーストを
何本か入れられたらと思っています。
練習後の少し遅めの昼ご飯はやっぱりうどんです。
さあ、連休中日、皆様も良い休日をおすごしください。
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