走りこむ？

土曜日、この日は学校のグラウンドが使えないということになっていました。サッカーの地区大会が実施されるとのこと。数日前に聞かされました。まーこれは仕方ないですね。今のうちの練習形態であればある程度の広さがあればできます。サーキットを実施してから学校の下にある補助グランドのようなところに行きました。思った以上に整地されていなくてでこぼこしています。その上大きな石が多数ある。危険だなとは思いましたが、この程度のことを気にしてるわけにはいきません。練習ができる環境があるというだけで十分です。

このグランドに降りてきたときはかなり暖かかったですね。風が全く吹いておらずこの状態であれば全く問題なく練習ができます。私は身体を動かしていませんがそれでも暖かく感じたので走っている選手は前半は暑いくらいだったのではないかと思いますね。移動準備に少し時間がかかったのでアップの縄跳びは少し距離を長くしました。これだけでかなりの運動量になるようです。後半はいっぱいいっぱいになってしまう感じがあります。正確な動きを心がけてもらいたいと思いますね。

日曜日から中国四国合宿に参加する選手がいます。そのためこの2人は練習を前半で切り上げることにしました。翌日は移動と身体を軽く動かす程度になるでしょうが、合宿に完全に調整してのぞんでも意味はないと思います。修学旅行から帰ってきての1週間はきちんと練習を積みました。この中で本人たちの感覚は随分良くなってきているようです。他県の選手と一緒に練習をするというだけでも大きな刺激になります。疲労があってもしっかりと練習できれば問題ないはずです。一歩ハードル、二歩ハードル、シザース、マーク走をしっかりと時間をかけてやっていきました。その後はスタートの確認とバトン走。ここまでは全員一緒にやるようにしました。ここまでで2時間近くやっていますからかなりの練習量だと思います(笑)。短い距離ですが全て全力で走っていますから負荷は高いと思います。ある程度のことは継続的にできるほうがいいでしょうから。落とす必要はなし。

その後、合宿参加の1人は帰宅させました。サーキットの途中から咳込んでいたので大事を取って帰らせました。最初から帰宅してもいいと言っていたのですが「合宿前に衰えたくない（？）」といって予定したメニューは実施するというのでやらせました。合宿等で体調不良になると自分だけではなく周りの人に大きな影響を与えます。前日に「体調管理を」と念を押していたのですが・・・。こういうところができるようになると結果も大きく変わってくると思うのですが、これはもうしばらく（？）かかりそうですね。

他の選手はタイヤ引きをさせました。人数が少ないので勢いで追い込むことは難しいだろうと判断して、タイヤ引きとスプリントを組み合わせたものを数セット実施することに。走り込みという感じではありません。ぐったりして倒れこむという感じの練習ではなく、疲れてきてからの動きの維持と意識を大事にしました。最初はパワーで押しきれます。なんだかんだいっても元気ですから。それを強制的に筋疲労をさせて自分で意識をさせて走るようにします。楽に走らないと最後まで持ちませんから。「楽」と書くと手を抜いていると勘違いされるかもしれませんが、無理やりではなく技術的な部分の改善・意識で「楽」に走れるようになるという意味です。パワーではなく技術的なことです。最後は疲れてはいましたがある程度の走りができるようになってきました。

終了後はスキップ走とランジ。これにて終了です。

最後に「ケア」についての話をしておきました。人間は怪我をしないとなかなか気づかないことがあります。痛くないから大丈夫だと安心していたらいつの間にか怪我をしてしまう。怪我をするまでは「自分は大丈夫」だと思っているのです。実は怪我をする前にどれだけケアをするかというのがこの先の競技に大きく影響するということには気づかないのです。怪我をしてからだと治療に多くの時間とお金をかけることになります。「治療したくない」と言われたこともありますが、これは問題外ですね。話になりません。治療をしている間は思うような練習ができません。元気な時には気づかないのですが怪我をしてから「もっときちんとしておけばよかった」と思うことが多々あります。そうなる前に自分自身で判断をすることが重要だと思います。整骨院に通って体を整えておけば怪我をする確率が少しは減るかもしれません。もちろん数百円はかかりますが、けがをした後の治療費などを考えると断然安く済みます。本当に競技をしようと思えば練習だけではなく、こういった身体のケアも大事にしなければいけません。自分自身のためです。

まだ書きたいことがある気がしますが、そろそろ合宿に向けて出発しないといけないので(笑)。また書きます。