6年前の5月、大震災の後だったので この開催を迷いましたが、やはり皆さんのために
との阿部先生と私の思いから 思い切って開催いたしました。
今年2017年10月1日（日曜日) 13時30分～16時30分（受付は13時より)
☆会場 てくのかわさき 2Fホール
☆内容
『きらら10周年記念講演会～最新の股関節情報と最新の筋膜リリース~』
講義と実技 茶話会
講師 阿部佳之先生（メガロススポーツパーソナル主任トレーナー)
☆費用 きらら会員とリピーター ¥4000円
初めての方 ¥4500円
★人工関節の方 未手術の方 どなたでもご参加できます。
医療関係者の方々は ご遠慮ください。
★お問い合わせ 申し込み先 →今日から申し込みお受けします。
kirara7@kha.biglobe.ne.jp
または、彦坂携帯アドレス でもお受けいたします。
☆お申し込み時は、お名前 ご住所 電話 手術歴のアリナシを
お書きください。
以下、6年前の講演会の時の内容を再度吟味して載せました。
阿部先生は、現在も多くの股関節患者さんのご指導と
矢野先生 東保先生と交流されて 6年間の歩みの中での股関節患者さんへの
対応 思いの変化や今思われていること そして、竹井先生ばりの筋膜リリース
を実際に講演会で ご指導いただけます!!
ぜひ、この機会にご参加ください!
よろしくお願いします。定員になり次第 締め切らせていただきます。
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昨日は、天候にも恵まれ20名の方が参加されました。
ご参加いただいた方々から、
「昨日は、講義もすばらしい内容でしたが、実際に身体を動かしながらのトレーニングと
質疑応答の時間まで設けていただき、本当に充実した内容で感謝しています」
「身体のメカニズムがわかり、とてもいいお話に目からウロコでした。実践の体操はきつかった
のですが、仲間の中でなら頑張れますね。終わった後、体が喜んでいる、スッキリ感が
ありました」と、好評でした。
参加していただきました方々、本当にありがとうございました!
先生も「皆さんと楽しい時間が過ごせて良かったです!」と言われておりました。
昨日の合言葉『目指せ、3ヶ月!』
昨日の運動の何種類かでも、先生のお話のように習慣化してしまうまで、続けられると良いですね!
がんばりましょうー。 以下、メガロススポーツクラブ・阿部佳之先生の講義内容です。
※この内容は、阿部先生にチェックしていただきました。
『変形性股関節痛のコンディショニング』
～阿部佳之氏のお話より～
( 阿部佳之氏先生は、股関節患者保存の先駆者である渡辺さんのプールの指導で著名になられました。)
プールだけのトレーニングでは、改善しない方がごく少数ですが、いたので陸上のコンディショニングを
考えました。股関節痛患者さんは、痛いところだけ(あるいは弱いところだけ)トレーニングしよう、
とする傾向がありますが、体全体をトレーニングする必要があります。
関節痛の痛みの出かたは、肩こり・腰痛・膝、みな同じです。関節患者の多さは、
膝・股関節・脊髄の順になり、変形性関節症全体の推計人口が2000万人ともいわれ、
ロコモーティブ症候群の代表的疾患です。
東大の川口教授がHIF2アルファーというたんぱく質を作る遺伝子を、持っている人と持っていない人
がいて、例えば形成不全の股関節症と診断された人がいたとしても、なんと、その遺伝子を持って
いない人は股関節症が進行しない！ということが分かったそうです。
又、捻挫などした時にでる、NFkBという炎症を表すものは、HIF2aをより活発に働き、軟骨を減らす
(軟骨が壊れる)作用をする。炎症＝軟骨を減らす。なので、鎮痛剤を服用することをお勧めします。
ロキソニンがよく効きます。←
私の場合、強い痛みの時は、全然効きませんでした。
ロキソニンは毎日飲んでも副作用が少なくて大丈夫ですよ。
毎日飲んでも大丈夫とは、知りませんでした。
※東大 川口教授 http://www.naoru.com/tyuusuusinkei.htm
このHIF2アルファーによる軟骨内骨化の傾向は、遺伝しやすいので、娘さんのいらっしゃる方は、
ご注意下さい!
また、この悪さをするHIF2アルファーの働きをを抑えるには、ある種の抗がん剤が効果が
期待されますが、他の良い細胞も傷つけるので…
進行を防げる薬が、早く開発されると良いですね!!!
▼軟骨消失の予防
・HIF2aの働きを止める薬の開発
・NFkBの発生を抑える
・炎症の発生とリスクを低減する →・関節の動揺性の拡大を予防
・結合組織の負荷耐性を維持
■日常生活で注意すること
・押入れの掃除、草むしり、フトンの上げ下ろし
この三つは、すべて他人に任せたほうが良いようです(苦笑い) なかなか難しいですね…
草むしりをどうしてもする時は、よっんばいになって、膝当てをしてして下さいと。
(阿部トレーナーの3大×××動作)→しゃがんだまま体をひねることが良くない！
・横すわり、とんびすわり→亜脱臼、脱臼を誘発する
・運動姿勢の安定(動作調整力と筋力の安定)
・関節コンディションの維持
・過度の運動をさける
★痛みを感じることの重要性→痛みは、身体の異常を知らせるために不可欠→痛みは神経シグナルで
→防御反応が起動する→シグナルを無視すると体が壊れる
☆お天気と関節痛の影響は？
・気圧、気温、湿度が低下すると(東京中心に1000㌔四方の円内の低気圧が強く発達すると)
痛みが強く出て、交感神経の影響もあり、身体がダルく、重くなる。
この痛みを誘発する天気図の時に、もし痛みが少ない方は、自律神経がタフな方です、
と先生が言われました。私って、タフなんだー、と少し嬉しかった。
まだまだ次回に続きます。 『変形性股関節症のコンディショニング』
～保存療法と術後の健康管理=QOL維持のために～
◆60歳を過ぎると年に一回は転ぶ、という統計がある。その原因は？
~躓くから…つま先が上がらないからと言われているが、それは、膝が上がらないため~
・姿勢の調整能力
・筋出力
・屈曲の保持 …以上この3つの能力が衰えるため
△向上させるべき筋機能…柔軟性・耐久力・筋出力
※ただし、健康でなければたとえ筋肉を鍛えても筋力は発揮できない！
∇筋の過剰緊張・偏重使用の予防するためには？
・生活動作の改善→しゃがむ、足を組むなどのリスクの排除
・姿勢（立つ時、どこに力を入れるのか？→必要に所に力が入っているか、いない事の方が多い)
・立つ時、歩く時の筋肉の使い方は正しいか？
・ストレッチ運動の危険性→ストレッチの欠点を知る→筋肉にダメージがあるときのストレッチは
正しく筋肉が作用しないので硬いところは更に固く、軟らかくほぐれて欲しい所はほぐれずに、
伸びて欲しい所は伸びず、伸びているところが更に伸びる。
※例えとして…ちくわ(食べる)の中に、ビーフジャーキーが入っていて、
外側のちくわをひっぱっても、中のジャーキーは塊のまま伸びることはない。
その状態がほぐれない筋肉の状態と同じ。
▲筋肉の改善が見られないままの状態をずっーと続けていると→後の祭り→私の身体で言えば
坂道を転げ落ち手術することになったときのような状態→だからこそ、しっかりと自分の大切な
身体・足のケアをしなければいけない！→自分の感覚を信じる、ことも大切と先生が。
◎では、どうしたらよいのか？→
①神経筋反応の正常化（原因反応の解除)→こわばりの原因は神経筋の反応
・こわばれと命令しない。→まずは、安静にする
・ロキソニン服用(副作用少ない)
だからと言って長期になりすぎないで下さいね。
私がいい例です。座薬と鎮痛剤をのんで舞踊を5年続けて、身体が壊れ
(すき間が狭くなった)ましたから。
・シップなど
・低温浴
・セルフマッサージ
・股関節内へ直接注射→近年、注射をしてくれる病院が増えました。例えば、昭和医大系。
私の友人も阿部先生のご紹介で、いまこのヒアルロンサン注射をしながら阿部トレーナー
の指導を受けています。注射をお考えの方は、阿部佳之先生(メガロス)のHPから、メールで
ご相談されると良いと思います。(講演会の時、先生がどうぞ、と言われていました)
でも、もし、いきなりのメールが・・と思う方は、彦坂が橋渡しいたしますので、
遠慮なく私にメールを下さい。
②筋の健康状態の回復→こわばりの予防になる
・フロアー体操→レッグレイズ、マッケンジー体操
今回、実技で先生から指導を受けました
③筋・結合組織の負荷耐性強化→日常生活上必要な耐性負荷でよい
→有酸素トレーニング→プールと自転車こぎ
・ADLトレーニング(スタビライゼーションとピラティスとスクワット)
実技で、痛みの出なかった人は指導を受けました。
・荷重動作→軽負荷マシントレーニング→関節単体の運動やセグメントにおける運動
→主にスポーツクラブで(阿部先生のパーソナル、個人的には注意を要す)
☆具体的な対策
①プールの振り子体操…プールのふちにつかまり、足を前と後ろ、右と左に振り子のようにふる(両脚)
プールで、腰掛キックする→関節と筋肉を動かし血流と神経筋の反応を促進する。
※室内では、室内の自転車こぎ(負荷をかけなくて良い→約20分くらい)
②ハイドロセラピー…温泉、入浴・温泉水を飲む
③低温浴…副交感神経を刺激する。40℃以下で。ただボーっと浸かっているだけでよい
④セルフマッサージ→テニスボールやゴルフボールなど靴下にいれて、股関節周りをコロコロする
電器マッサージ器などをうまく活用する
⑤らくらく日記(保存派、矢野英雄先生が推奨する)=自己管理のための歩数と痛みの度合いと
天気、一日の簡単な行動を書くことによって、痛みの原因とこれからの自分の歩みを知るための
日記。そして、しっかりと自分で自分の身体を守る。
★健康で元気な生活を送るには…なによりも大切なのは健康、健康でなければ足も悪い! 痛い!
・心臓と肺が大切→心臓と肺を維持していくための運動→毎日20分×週3回の有酸素運動
・生活習慣病の予防…死因の30％は生活習慣病に起因する→食事と運動と休息(ケア)
・ADLの確保・歩行能力の維持
・筋機能性トレーニングで関節動作の安定と代謝確保による体重管理
体重管理については、阿部先生は痩せなさい、とは言わないが、食べただけは消費するように、
と言われています。やっぱり!! です。思い当たる方は、努力して下さい。
▲健康でいるためには、足が悪いから…と言ってなにもしないのは…？
痛い→動かない→痛みが無くなった→動かせない→食べる→痩せない→動きが悪くなる→
の悪循環になり→足のため、健康のためによくありません!!
では、どうしたらよいのでしょうか？
☆運動を習慣化するために
①生活のパターン化→運動の曜日と時間を決める→ただし、一度に頑張り過ぎない!
※どうしてもやりたくない時は、靴だけでも履いて、玄関から一度出て戻る
②パターンの反複
③パターンの繰り返しが習慣化
◎意地でも3ヶ月頑張れば、習慣となる→なので、私たち参加者は「3ヶ月間、習った運動を続ける」
が合言葉になりました!! →私も、昨日ベッド上で5分だけやりました。
一人では、楽しくない運動も、「きらら」のお仲間とご一緒に運動すれば、無理なく笑顔で元気に
楽しく運動できます!! 「きらら」のお仲間を募集しております!!
ぜひ、ご参加下さい!
『きらら講演会』当日の様子です。
メガロス・阿部佳之トレーナーです。
実は、痛みの感じ方(自律神経)が天気図と密接に関係していたとは…
皆さん、真剣にお話に聞き入っています
※当日の実技の内容は、大変すみませんが、アップできません。というのは、私が6年前に術後
2ヶ月で退院し、バレエ指導に戻りたいが一心で、リハビリを懸命にするも、リハビリさえ一生懸命に
やれば…大丈夫、ではなかった。
そして、良いといわれる運動を雑誌や本で見て、実践しましたところ…
痛みが強く出て、リハビリをしているのに、かえって筋肉を傷めてしまい、筋肉が正常になるのに
…えらい時間がかかりました。苦労し、試行錯誤の上、主治医が「もとの筋肉、身体に戻るのは
3年かかる」と言った意味が、少し分かりました。
だから、危険性のある場合や、まだこの病気があまり分からない時は、トレーナー、運動指導士、
PTの運動指導が必要になってくるのです。
人それぞれ、症状も状態も段階がありますので、ネットでご紹介するのははばかられます!
ご理解下さい。いまの、自分の筋肉と股関節の状態を知る、難しいですね。
でも、それが、一番の股関節痛克服の秘訣だと私は考えます!
そして、 茶話会では、皆さん活発に、日頃の心配事や不安なことを質問し、
先生は、実に丁寧に的確にお答えしていらっしゃいました。
それでは、皆さまのご連絡をお待ちしております！
どうぞよろしくお願いしますm(_ _)m
『変形性股関節症に負けないでね!』
