股関節可動域と足活の股関節ストレッチ

午前中、上半期大祓い　茅の輪くぐりをして氏神様へお参り
夫婦で行って来ました
物凄い湿気です
午後から雨の様です

一年前のブログ記事がメールで送られてきます
昨年の記事から　玉川病院　松原先生に　股関節可動域
１００点の動きを誉められた　私も　苦労して困って努力しても
ダメだったからの　手術へ　と行った経緯がうかがえるので
昨年の記事を載せました　

今、痛みでお困りの方々の参考になればと思います

股関節可動域

2022-06-29 12:18:34 | 人工股関節について

猛暑に耐えて、節電要請にも協力して、頑張っています
こうなったら、しっかり食べて太ってもいいから元気を出すために
腹８分を基本の私ですが、、腹１０分　を目標に後、あと一口を
食べるようにしています(笑)

しっかり食べているので、体重が２キロ増えました
大台の５０キロになりそうですが、小太りが高齢者の健康のために
よい　と知り　喉のシワを(バレリーナの首は長いので　首のシワ
が目につくから(笑))
ズボンのサイズが変わらない程度に太ることを決めました


このところ暑いので、ついつい家の中の運動も短くなる傾向が…
でも、可動域を増やすための運動は　嫌なときもありますが
頑張って続けています


６０歳～６４歳くらいまでの私は、そこそこの筋肉と可動域確保
されていだので　このまま一生　手術はしなくてもいいのでは
とさえ　思っていました

どっこいそう簡単な病気ではなかったと　その後の
６５歳から片足手術の２０２１年６６歳で
一気に　可動域が狭まって　日常生活の動作に支障が

まず、足の爪切り　必死になって切れる動作を見つけながら
腹横筋がツリながら　時間が１５分くらい　かかった
今は　１分もかからない

歩き方は　伸展が全くなくなったので　もれなく後ろ脚が
前足にくっついてくる　膝がまがって　年寄りの歩き方
今は　さっそうと歩ける　後ろ脚を後ろに残して　歩ける

開脚と内旋が　角度が少なくなり
トイレで足があまり開けなくなった
内旋は、内側に足が入らないので　気をつけの姿勢　
まっすぐ　神社の参拝や普段の読経の時に　足が揃わなくなった

屈曲は、椅子の上に足は上がるが　だんだんと　苦しくなって
ストッキングやタイツを履かないように
代りに　ズボン下やソックスのみ

今は　ストッキングも３０秒で履けるしソックスに至っては
１０秒もかからない
さすがに　立ってソックスは履かないが　座ってはければいいじゃんって(笑)

だって、屈曲が苦しい時は、膝から下をお尻の方に　まげて
ソックスを履いていたのだから　ね


一般の人には　とても想像もできない　動作姿勢だと思う
でも、股関節患者のあるある、悲しい現実なんだ


そういう　日常生活での　できなくなった筋肉の替わりで
代償行為の筋肉の負担が　大きく　それがストレスとなってきたので
いつまでも　保存温存にこだわっていたら　他の筋肉や
腰背中を傷めると思ったので
２０２１年２０２２年と立て続けに手術したのでした

何故　一年後に手術となったかというと
手術のする足が　片足で済むなら片足で終わりたいと願っての
悲しい願いからでした

両足いっぺんに手術する　自分の中での自信もなかったから…
両足の場合のリハビリが大変なのは　お仲間を見ていて知っているから

今は、ふつうになった　
この普通を維持するのは　自分の努力次第と思っている

これからの１０年間　いかに　怠けずに努力し続けられるか❔
が問題(笑)


あーーーー暑い
くれぐれも　皆さま　お体ご自愛ください💛

昨日、外出していました
暑い中　皆さん律儀にマスクしていました
私、人込みではない所と　車の中ではマスク外していました

マスクは臨機応変に　つけたり外したり　したいですね💛
今日も頑張りましょう💛


　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね!』



今年記
このストレッチ　出来るうちは　続けていくことをお勧めします
できない場合は、他のやり方があります
きららの方には　先日ご指導しました
メリメリする感じがしますが、メリメリしたと言って　心配はいりません
筋が伸びているだけですから　　自分では、筋が切れると思っても
そう簡単には筋きれませんから(笑)
頑張ってぜひ、やってみてください💖



　　　　　

　　　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

人工関節術後、日常生活だけでよいから、、から流れ変わった

西日本の豪雨のリアルタイムで映像をさっき見ました
こちらは東日本　神奈川県川崎は　雲が優勢でしたが
晴れ間も見え　湿度がハンパない
ベタベタです


午後から、こちらも雨の予報が入っています


私は、２００５年股関節唇切除．筋解離術の時には　舞踊家へ
何が何でも復帰するために　当時手術とリハビリのしっかりしていた
神奈川県リハビリテーション病院で　手術して　術後プールリハビリも含め
午前に午後に大忙しの病院に　骨をいじったので　寝たきり状態
２週間ベッド上だけで　過ごしました
６人部屋で　ベッドを９０度起こしてはいけないと言われ
鏡に映るお食事を鏡を見て　こぼさないように食べて
排泄もベッド上なので　嫌がる同室の４人の方に　これ見よがしに
指摘されて　辛い２週間を過ごしました

となりにいた今も付き合う心友だけは、親切で　洗濯物も地下のランドリー
で洗濯して畳んでくれ　誰に何と言われても　私が起きあがれるまで
そのことをしてくれました
感謝に耐えない心友です


その時は、人工関節はまだまだ　置き換えても６週間は入院していた
時代でした
リハビリもしっかりしてくれました


それから　５年ぐらいして　潮目が変わり　人工関節に置き換える人が
多くなりました
片足、３週間入院　　両足、４週間入院の時代

そして、次にまた、潮目が変わりました
片足、２週間　早い病院は６日間
両足、年配者は３週間へ

その頃、玉川病院．北海道の病院．鎌倉病院は
リハビリは必要なし
日常生活をしていればいい　　ある先生は、毎日１００００歩
歩きなさい(術後まもなく）そんなときもありました


そして、今は　術後１０年くらいから５年目くらいの人たちの
股関節の動きがあまり良くないのではないだろうか、、
私の憶測だが
年をその人たちももちろん重ねて　他の関節も含め
歩くだけではなく歩くよりも　可動域に問題がある人が多く出ている
のでは❔❔

運動はしている❔って患者さんたちに　松原先生聞きまくっていた
きららのお姉さん　術後７年くらいの方かなぁ　身体が昨年より硬い
体操してね　と　ずいぶんと　言われたそうな
プールでその方は　マスタークラスなんだけど　やはり
泳ぐだけでは　ダメなんだよなぁ


口を酸っぱくして言います
潮目変わりました
歩行１００００歩歩けても　可動域がある程度ないとダメです
一日３０分　　朝昼晩で　プラスした時間でいいので
必ず体操　運動をしましよう

また、痛みがある程度強くても　関節を動かすことが大切です
特に　内転．伸展
ベッド上でできる体操　何種類もあります
術後の股関節の動きにも　関係します

手術しても　痛みだけしか取れないで
ビッコの歩容が　直らない方もいます
屈曲が出なくて　つめ切れない方．靴下履けない方．
ストッキングなんてもっと履けない方　多いです

手術のしどき　あります

人工関節　置き換えても　サイボーグじゃありません
魔法ではありません


そのことをよくよく、考えて　いただきたいと
心から　患者先輩として　お伝えします
どうぞ、SNS．ツイッター　しませんので　多くの方に
拡散してください　
よろしくお願いします!!




　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

１００歳まで歩ける 足活

昨日は、押花教室でした
７月の川崎市限定の花に関するコンクールに出品するための
額　大型６０㎝額の仕上げを皆さんと頑張りました


とても素敵な作品になりました
れいによって　コンクールなので、決定するまでは
お披露目できません
また、その時になったら　見てください
人の作品も個性が出て　とても面白く一番に仕上がってブラブラと
油を売って　遊びながら午後から　過ごしていました(笑)


６０㎝額なので　出来上がってコイン駐車場が近くが満車で
遠かったので　しばらくぶりに　朝目覚めて　身体がコチコチに
なっていました

股関節症の患者は、やはり　一瞬　その場での重いもの１０㌔以上は
長距離はなるべく避けた方が　よし、なんだなぁーと
また、再確認
それでも　身体を動かして　血の巡りが良くなってきたら
コチコチは　とれて　普通になりました、筋肉痛もなし
今日も元気いっぱいです(笑)


昨日のお教室　インストラクタークラス　先生先輩を入れて
６人中　４人が　先週熱を出して　一週間～３日間まで
寝込んでいたそうでした

１人は、ジムで汗をかいてその後冷房にあたり
１人は　プールで泳いで髪をドライアーせずチャリであっちこっち
　　　　出歩いた
１人は、休んだことがない仕事を一週間休んだ

熱だけの人　咳と鼻水の人　喘息だった人(１０年前以来）
それぞれでしたが、ドア開けて窓開けて　マスクして６時間
一緒にいたので　家に戻ると　どっーーと疲れて
シャワーの後　自分も具合悪くなった感じになりました

病は気からですね(笑)
寝る子は育つ　的
しっかり食べてしっかり運動してしっかり寝ているので
今大流行の　感染症らや　夏風邪には　かかりませんでした
でも、油断は禁物　常に　注意した方がよさそうですね


さて、今日は　東京新聞記事から　ご紹介

足のトラブル　解決したいですね
私は、タコ．ウオノメ　ありません
友達　うんと前に　医者で削っていたなぁ

梅雨時です　　ご自愛ください💖


　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

ウェストってどこ❔

ムシムシしてベタベタします
梅雨の中休みでしょうか❔

ドサッと降られても困るし・・・
田植えは、そろそろ終わったのでしょうか❔
美味しい新米のために　もう少し我慢します


夫が、涙ぐましい運動毎日３０分と食事の咀嚼３０回と
食べ過ぎない→今までは腹１５０％くらい　余分に食べていたのが
健康管理センターで生活習慣病の相談に出かけて
若い女性の管理栄養士❔さんの言葉に　納得したのか
いくら、私が注意しても聞かなかったのに・・・
約５週間目に　効果がやっと現れだしました


３日くらい前の話です
夫が私に「惠子、ウエストってどこ❔」って真顔で尋ねました

腹囲が９２cm→男性の目安は８５cm　なので、下着から
肉がはみ出て　ボヨヨーーン　って感じ(笑)
なので、ウエストのくぼみがありません

腹囲を測ってというので　測りました
まったく効果なく　変わりませんでした

今朝、上半身裸で体操している姿を見たら　ウエストもどき(笑)
少し　ほんとに少し　くぼみを発見(笑)

涙ぐましい　努力の甲斐が(笑)


しかし、私にも実は　影響があるんですよ
食事のおかずの品目が　減った　　食べる量を夫が減らしているため
私も食べ過ぎだ　と言われて　削られているのです😢

私は、これ以上痩せたら　栄養素が足りないと思うから
余分に何か　あるものを食べるという　自己防衛が働きます(笑)

夫も　福井さえクリアーすれば　１７４cm　６７キロ
別に　太り過ぎてはいないのですけれど
５週間目に　効果が　あった
一日も休んでいません
ストイックなくらい　必死　
次の１０週目には　きっとウエストが現れる　と思う(笑)


そうそう、きららの時に　夫のウエストってどこ　発言の話を
したら、皆さん　大爆笑　そして、美味しく作らなければ
いいのよ、惠子私が　作ればいいのよー　って話に　なった
大笑い　大笑い　　笑えば　免疫力爆上がりだよ


夫婦で　運動頑張っています
皆さんも　猛暑に負けない体を作る　今がチャンス
汗をかける身体を作って　感染症にも負けないように
健康管理　これ大事ですね💖


季節柄　梅雨時です　　ご自愛くださいね💖

　　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

昨日のきらら

どんよりしています
今日は、一日子の曇天の中　ムシムシとする日の様です

動かなければ　暑くない
動くと暑い　　当たり前か(笑)


昨日のきららは、８人でした
いろんな話をレッスンの前に　皆さんとしました
感染症．夫の腹囲．私の股関節受診の話．お仲間の歯のこと
暑気払いの話．きらら１５周年の話　
話尽きません


梅雨時なので、無理をさせると　筋トレ的なことをすると
筋肉への負荷が　かかり過ぎるので
身体を股関節だけに集中するのではなく　全体的なトータル的な
呼吸とバランス能力とほぐし　に的を当てて　動きました

ですから、若い若くないはあまり関係なし
身体が冷えているか　酸素を取り込めているか　に問題が


そして、玉川病院　松原先生から　１００点をいただいた
私の股関節可動域　　可動域を確保することは
身体の若さを確保するということです！

皆さんに　今まで指導してこなかった　動き
なぜしなかったかというと　股関節症が悪化して　その動きが出来ない
人がいると　可哀想で　やれなかった、というのが本音

でも、やはり、やってみなければ　その人が嫌だと思うかどうかは
分からないし、やってできるかもしれないじゃないか
と思い直したのでした

ですから、自分で　動きの加減はしてもらう　という大前提で
やり始めました
私は、今まで自宅で　こつこつ　１人でしていた　動きを
蔵出ししたということです(笑)


結果　昨日やってみて　もっと早くやればよかった、と
思いました
結構できるもんでした
お休み中のお仲間の皆様　　楽しみにいらしてね
新しい可動域確保の動き　　ご伝授しますから(笑)


そして、和食店のランチへ
ゆっくりいろんなお話　しました
なんとか　雨に降られずに　解散できました

たのしかったーー
そして、二次会へ行かれた方も　もちろんいらっしゃった
私は、帰路へ　家に着くころパラパラ　と来ました


今年の下半期　もうすぐ　終わります
早いなぁ―――
コロナが感染拡大中と　仕方ないよねー
自分で気を付けるしかないじゃん
これ以上　３年以上の自宅ひきこもりは　もう無理だった
頭おかしくなる　よーー　って

皆さん　我慢してきたから　
基本　免疫力下がらないようにして　あまり人込みには
行かない　と思っている

ワクチン　９月に新しい株のワクチンが入荷するはず❔と言っていた覚えが❔
私は、副反応が強すぎて　打たないつもりだが　まして古い株のは打ちたくない
だから夫にも　打たせたくない
さてさて、どうなりますか❔
まったく　医療関係病院の感染者数　数値が分からないので
それもおかしなものだと思っています

手洗いうがい．マスク　だけでは、到底無理と誰もが思っている
体調不良は　体のいい　コロナ他の感染症の疑いか❔
とすら思う


きららの話から　変な方向へ話が行ってしまった(笑)

季節柄　ご自愛ください💖




　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

ねえ、じいじ

梅雨の晴れ間も、今日までのようだ
明日からは、雨マークが
明日は、きらら　雨が降ると　残念ながら　欠席者が多くなる

股関節あるある　だ


夫の　腹囲が多い人への　生活習慣病の予備軍として
健康管理センターで　相談してから　早１ヶ月が　経ちました

ものすごく努力しているのに…　　
お腹周り　腹囲　ぜんぜん減らない
測ってというから　測ってあげた

ただ、早食いは　なくなった
大食い　腹１０分以上もなくなった
ゆっくり食べるので　むせなくなった

いいところの方が多いのに
肝心の腹囲が減らない
３ヶ月後　の次回の相談までには　２㎝くらいは　減るのだろうか❔
笑えないくらい　本人は真剣だ　から笑えない💦


今日は、歯科検診へ行ってきた　３ヶ月ごとに　行っている
自分の歯が　とても悪いことは　承知しているので
状態が悪くなっていない、きちんと磨けている、といわれるだけでも
嬉しい
また、３ヶ月後　と言われて　少しホッ
大事な歯　大切に　８０歳まで　持たせたい　
何本残ることやら💦💦


今日は、東京新聞記事から　ご紹介します


お孫さんがいるから　助かるよね
女の子だから　また、よく気がつくだろうし
うちは、孫がいないから　なぁーー
羨ましい　と思うが、思ったから　どうよ　　だし、、ね
そう、よかったね　という感想だが　お大事に　と思う

ボケないで　なにか　趣味　生きがいを持って　生きることは
本当に大切だ　今更だけど(^^)/

きららと押し花　がんばろうーーーー



　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

正確な足のサイズを測ろう

梅雨の晴れ間が続き、蒸し暑いです
しっかり食べて、しっかり寝て、しっかり運動を毎日心掛け
元気です(^^♪


雨が強くベランダに入らなければ、毎朝、プランターに
水やりをしています
今朝、室内で育てていた　幸福の木　が　昨年から今年初めに
かけて　元気がなくなり　とうとう寿命が　この木にも来たんだ
と思って、時々水をあげては　観察していましたが、
今月に入り　外へ　ベランダへ出しました

けさ、ビックリビックリ!!

力強く新しい芽が　でました！
水が下から出るまで　あげました
元気に育ったら　また室内へ　戻します
どうやって育つのか、またご報告しますね


今日は、東京新聞記事から　ご紹介
なかなか　これ、という靴に　巡り合えません
皆さんはいかがですか❔
参考にしてください


高額　高いお金を出しても　履けない靴　ありますね💦
安いものも　イマイチだったり　足が痛くなったり
足指が　つぶれて　紫になったことも　今も指の爪
死んでいる💦💦

難しい靴選び　　かといって　裸足はないしね　　苦笑💦


履きやすくて　歩きやすい靴　　探し　頑張りましょうね💖




　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

股関節 術後経過観察(２年目．３年目）

梅雨の晴れ間が続きます
昨日、日産玉川病院股関節外来　松原先生の診察を受けました
左脚術後３年目　　右脚術後２年目

病院は、コロナが５類になったこともあってか、、
そこそこ混んでいました
私の予約は、１１時～１１時３０分　ですから、１０時３０分を
目安に病院へ
自家用車で自分で運転して(とても安全運転で）
時間通りに１０時３０分に着きました

マイナンバーカード　を登録して　まずは、レントゲンへ

仲良し４人組　　この日病院で会おうと約束して
前回は、一人で受診でしたが　４人組に誘われて　２年目健診を
一緒の日にしたのでした
３年前の病室の方とは　１人もご縁がありませんでしたが
２年目の病室の方々とは　馬が合って　楽しい受診に
なったというわけです
こんなそんなで　病院受診も楽しく　できます(^_-)-☆

股関節のアンケート　今の自分の足を客観的に見ての
評価をするために　４枚も記入します

レントゲンから待つ６０分の間に　書きます
ほとんど　満足　まったく痛みなし
困ることなし

唯一、走ることと　しゃがみ続けることだけ
少し困る　にしるししました


診察室　まず、仲良し１人　次に私　次に仲良し
と順番に呼ばれました
もう一人は　先生が違うので　ずいぶんと待たせてしまいました


次回も６月に４人組　同じ時間帯にしてもらいました(笑)
４人ともに　術後の経過　良好で　歩容もまったく普通に
歩けています
やはり　走ることとしゃがみ続けることと爪切りが少し
と誰かが言った
でもそれは、お腹の肉が邪魔して　だから、、と大笑い
股関節患者さん　あるあるかも(笑)

さて、自分のレントゲン　　臼蓋に変化がありました
骨頭の人工骨を優しく包むように　綺麗な形状に年々変化
して、骨が修復してきたのを知りました
もちろん先生が指摘して　比べて見させてくれたのですけれど

１年目のレントゲンは　臼蓋の関節唇がバサバサしている感じ
でしたもの
２年目　少し整う　３年目完全に自分の臼蓋として　屋根が
しっかり　ある、、、と確認　
すばらしい　私の骨！！！！！でした


そして、触診　可動域の測定では
全部クリアー　　正常値になりました
屈曲．伸展．内転．外転　(外旋．内旋はやりませんでしたが）
昨年よりも　股関節の動きが良くなっていて
松原先生から　「１００点」をいただきました
嬉しかった―――

これも　毎日の体操の成果が　評価されてのこと
「歩くだけではだめ、、体操をしましよう！
　体操している❔」
私　はい、毎日３０分　　歩くの好きじゃないから散歩していませんが
と言うと先生「体操していればいいよ」

そうだよね、歩くだけでは、股関節可動域　よくならないものね
きららの人に　報告して　可動域確保の体操をさらに
ご指導しなければ　と　確信しました!!

因みに　股関節可動域　を検索して　調べました

●屈伸　　　　　　　　０～１３０度
●伸展　　　　　　　　０～３０度
●外転　　　　　　　　０～４５度
●内転　　　　　　　　０～３０度
●外旋（外へひねる）　０～５０度
●内旋(内側へひねる）　０～４５度

私のこれからの目標は、左足の伸展をさらによくすることと
右足の外旋をよくすること

皆さんもできたらですが、ただ漠然と可動域こととせず
自分の足の何をどういう風によくするのかの目標をきちんと
把握することお勧めします


一日では　達成できません
毎日コツコツ　努力することが　いかに大切かということを
もう一度　自覚して　ご一緒に　頑張りましょう!!




　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

「押し花教室 K」の作品展へ

昨日は、押し花の師匠と先輩とご一緒して　初めて電車で
先生の押し花親友の先生グループK の作品展へおじゃましました


★🌸「押し花教室　K」作品展　代表　上藪敬子先生
★場所　　横浜市栄区　区民センターリリス　２階ギャラリー
★６月１４日～１８日(日）
★無料　

素晴らしい作品でした
お近くでしたら、ぜひ、お出かけください💖


押花の展示会　色々と行かせてもらいましたが
他の先生のグループてしての作品展は　初めて見に行きました
先生から声をかけていただかなければ　なかなか行けません
今までは、遠出と言えば　すぐに車でしたが
歩けるようになれば、電車の方が　目も使わないし駐車場の
心配もいらないし、、体にもいいし　先生．先輩とも
１時間以上おしゃべりできるし
いいとこづくめ　でした

歩けるようになって　よかった、と思えた日です

階段も何も気にかけることもなく　上がれるし降りれる
展示会だって　長い時間でも立って見て歩ける

楽しい　先輩に　お花の材料やら　手法やら　聞きながら
とても勉強になる
だけど、不器用だから　見たからといって　できるものではない　苦笑

K先生から　マスクにお花が描いてある　マスクをお土産に
いただいて　ご挨拶できたことが　とてもよかった
いつもうちのシンフォニーの作品展の時　遠目から　K先生を
眺めていたから

K先生と私たち３人　４人で　リリスのレストランへ
私より３人ともに年上のお姉さま
私、食事　食べるのゆっくりだから　皆さん早いし
思わず　全部食べないで残してしまった
焼肉定食(笑)
年を取っても　元気な方々は　食事の量　残さず食べる
当たり前　だけど　
食べないと元気でいられないということね

私、、目も歯も　悪いからなぁー

帰りもゆっくり　根岸線　大船の一つ手前　本郷台
始めてきた街
電車空いている　　ゆっくり座って　川崎まで６０分
川崎は　混んでいる
凄い人　多い　　人込みをかき分けて　歩く


でも、自分の街　　ごちゃごちゃしている　川崎　好きだ(笑)
梅雨時です　　ご自愛くださいね💖





　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

老化と日常

梅雨の晴れ間です
ムシムシ．ベタベタしています

今朝、押し花の額を再利用するためにガラスだけ　ガラス屋さんに
切ってもらおうと、いつものお店で電話すると　
『休業中のためご迷惑おかけします』だった
病気になられたのだろうか❔
留守番電話も元気のないお声だった

ネットで検索して川崎駅近くのガラス屋さんに電話
返事待ち　でOKなら、切ってもらいに額を車で持参して
行く予定
職人さんがいないと切ってもらえないからね
便利な世の中　　ネット検索ですぐにわかるんだもんね

私の４０年行きつけだった　美容院の先生も病気療養中で
いつ御店を再開できるか　分からないので　２ヶ月に一回
息子に髪をカットしてもらっている


団塊世代手前もなかなか大変だ

なんて、思う今日この頃(笑)

正にタイムリーな記事



６０歳～７０歳になるまでに　試練❔があるのではと思う
７０歳過ぎれば、、それなりにジタバタせず　老化を
受け入れて　折り合いをつけていく　日常になるのでは
ないだろうか・・・

誰でも通る道　でも、誰かと同じということもない…
気持ちは若い　身体の機能が💦

それでも生きる　そこに　人として生きる真理があるのでは・・・
久しぶりに思った　頑張ろう私(笑)



　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』