自然体っていいな

前回の記事で、今年最後と思っていましたのに、、
メールでこの記事が昨年の記事として送ってきました
ら、、なんて、元気が出る記事だ！
と思いましたので、急遽　記事にしました(笑)

皆さん、どうおすごしでしょうか❔
相変わらず体調　整わず、イマイチイマニ　です
なので、大掃除は、途中で断念
来年、体調が整ったら　するつもり　です(笑)

とりあえず、今日は　仏さまとトイレ掃除だけはしました
では、以下　昨年の記事から




自然体っていいな

2023-12-29 12:01:09 | 心のこと

穏やかな年末です
今年もあと３日

毎日の散歩　続いています
今日は、大掃除（区画ごとにできる日に　夫と二人で　一日２時間を
目安にしています）
今日はここ、明日はあそこ(笑)です
一日ですべてするには　体力がないのと　片付けるものが多すぎるから
終活を含むので、、(笑)


なので、とっても楽
負担にならない
だから、散歩にも行ける

今日は、地の神社へ
茅の輪くぐりがしたかったけれど　なかった
コロナ前には　婦人会の方々が　大晦日の振る舞い酒とおでん．おしるこ
などなど、準備のテントの用意がしてあるかなぁ❔　
と期待していたが　何も影も形もなかった

ないのねーーー


そして、マイバスケットで　足りない食材を調達して
二人で手をつないで　帰ってきました(笑)
４０分　汗をじとっとかきますね


今日は、東京新聞記事から　ご紹介します


私も９５歳になっても元気でこんなことが　言えたら最高だな
と思いましたが
そもそも９５歳まで　生きないかもしれない(笑)
がんばろうーーー💖


こんどこそ、良いお年をお迎えください(^_-)-☆



　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

良いお年を

いよいよ後３日
いつも私のブログを見に来てくださり　ありがとうございます！

今年もお世話になりました
来てくださる方々がいるから　書こうと書き続けようと思うもの…
そして、日記代わりの役にも立つので、とてもありがたく思って
続けています
初めての投稿から　６４０９日目になりました

いろんな思い出が詰まっている　このブログ
まさに　喜怒哀楽　生きてきた股関節と私の日々です

今年も無事に　過ごせたことに感謝して
新しい年を迎えたいと思っています

のどの痛みと咳　のどのイガイガ　が　なかなかよくなりません
夫と二人　困っています💦💦

お正月　寝正月　食っちゃ寝食っちゃ寝　もいいですが、、
たまには　運動も　ながら運動　してくださいね💖

という私、体調が回復しないので　運動もほぼほぼ簡単なものばかり
負担のあるものは　咳を誘発しますので、控えています💦


今年は、大雪豪雪になりそうです
北国の方々、くれぐれもご注意ください
関東は、雨が全く降りませんので　乾燥に注意して
火事を出さないようにもらわないように　くれぐれも
気を付けたいですね💖


今年も　ありがとうございました
皆様　どうぞ　よいお年をお迎えください
また、来年　宜しくお願いします
ありがとうございました

　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね!』

 

身近な青い鳥

体調がなかなか回復しません
体力が落ちたことを実感する毎日💦

今日は、先に罹患し先に隔離の期限が終わった　夫に一人で
年末年始の買い出し　スーパーOKへ　行ってもらいました
おせちは、食材の作り過ぎのための廃棄を減らすためにも
と、coopで予約購入　
こうすれば、少しでも捨てる食料　　もったいない　の
役に立つと考えてのことです


野菜だけ、足りない分を買い足さないといけないようです
でも、なんせ　生ものなので　物凄く高騰しそう💦


物価高が　身に染みます！


今日は、体調まだまだなので　簡単に　すみません
東京新聞記事から


足るを知って　来年もまた、しっかり　生きていこう!!



　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』　

メリークリスマス

やっぱり、夫のインフルがうつりました( ;∀;)💦💦
日曜日の夕方から寒気がして昨日２３日は　とうとう39.2度に
意識混濁　朝も起きられず　お昼頃　夫にご飯食べろ
と言われ、少し食べて薬を飲んで　また　したすら眠りこけました

でも、熱が一向に下がらず　言葉掛けられても　とんちんかん
な受け答えだったそうでした
だって、朝昼兼のごはん、何食べたか❔　分からず、さっき
聞きました

夕刻になり　食欲もなく　食べられず
辛すぎて　テレビも見られず　ラジオだけ垂れ流しのように
とうとう、困り果てて、坐薬(いつ頂いたか❔わからないくらい
の坐薬だったが　ダメもとで使用したら　効いた）

今朝になり、平熱の36.6度に
でも、のどの痛み．咳．頭痛　が残っています
今日はゆっくり　養生しています
ということで　以下　昨年の記事から　コピーしました





年末の行事としてXmasは　私たちの生活の中の日常生活に
なってきています
キリスト教以外の方でも　関係なく　楽しく行事の中に
取り入れるのは　日本人のいいところ　ですよね



でも、これも　なんだかんだどうしたどうなった
と言いながらでも　平和だからこそ　の日常生活だと
私は　思っています


Xmasの今日も　戦争下　内戦下　の中
食糧　家　電気　水　衛生　どんなに怖くて寒くて悲しい
不便な毎日なのかと
思いを巡らし　胸が痛みます



子どもたちが　泣かないで　笑顔で過ごせる日が
一日も早く　訪れますように　念を込めて　います
と毎年祈りますが、、年々　悪化してきているように思われ
悲しいです

私が作成しました　作品です










世界中の子どもたちが笑顔で過ごせる日常生活を💛
皆様が笑顔で過ごせますように💛


MERRYXmas💛
楽しい一日をお過ごしください💛💙💖


体調崩されませんように！！




　　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね!』

インフルエンザが、やってきた

我が家にサンタクロースならぬ、インフルエンザがやってきました

ただいま、夫が罹患中
昨日の朝から　38.3度　昼間と夕方熱が下がり　明日は出掛けられる
と言っていましたが、
はなっから、無理と思い　用事を連絡してキャンセルしました

キャンセルして良かった
今朝も38.1度　
身体が寒い時期に出かけて　具合が悪くなる　といっても
せいぜい　３７度台
結構熱にうるさい私(笑)は、わかります

３８度以上の熱は　　体の炎症値が高くなっているから
どこか傷から菌が入ったか　喉がはれているか
内臓に問題が
食物からの中毒でなければ　そのいずれか　だと


日曜日に私が押し花教室で　皆さんと接触
月曜日に　私は歯医者へ　
その夜　けっこうな咳がでた　　夫　うるさい　うがいして来いと

火曜日　２人して、朝から　健康診断　約７０分間　クリニックに
水曜日　午後から息子が夫婦分　髪のカット
木曜日　夫は、電車で一人　買い出しへ
金曜日　夫の発熱　　私平熱
土曜日　夫　今だ熱下がらず


テレビで言っていた
今年のインフルエンザは　　大人からの流行で子どもへうつった
気管支と咳がひどいのが特徴　　体の節々の痛みはないようだった


夫の症状も　一緒
病院へいっても　薬不足が言われているし、夫は　そもそも病院へは
行かない
私もだけど・・・(苦笑）

ただ、出かけた先で　退院したばかりの病人がいらっしゃる方への
訪問だったので　延期
インフルだと思って
買い出しも　菌を巻き散らかすので　私が　行っている


どこでうつったのか　定かでないが、、ずっーと昔
歯医者から戻ったら　３９度以上の熱が　私を襲ったので
歯医者でうつったか　健診会場でうつったのだと　思う

マスクしていたけれど　うつるときはうつる(笑)
私に　数日後　うつらないといいのだけど

患者さんからは　５m　離れるようにって
狭い日本家屋(マンション）無理だ
家庭内別居　できません(笑)

しっかり寝て食べて運動しています


皆様　くれぐれも　感染症にきをつけてくださいね💖



　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』




　

患者情報

東京に初雪が降りました、とテレビのニュースでみました
ライブでした
ここ川崎は、その時やんでいました
道路が濡れていたので　お湿り程度の雨は降ったようでした
朝６時には目は覚めていたのですが、寒いし暗いしなんで
寝てラジオ聞いてました(笑)


昨日、年内に会えそうもない股関節友人２人に　電話して
年末のご挨拶をしましたら、、

１人は、９９歳の実母親を施設に預けていて、先月会いに
行った
その時には、コロナ抗原検査をしてから　短時間の面接
孫の小学校と保育園では、インフル．手足口病．溶連菌．感染症が
流行っていて　只今感染中だって


もう一人は、４年前の私たち病室組仲間の一人が　反対の脚も
玉川病院で先月手術したら　何と何と、満床で
術後一週間で退院させられた　と
そしてそして、私の主治医　松原先生の患者さんは
８ヶ月待ち　だって、、
思わずため息が出た


コロナ禍で手術を延期した人や　６０歳過ぎた方々が
一斉に手術をしだしたのか❔
痛みを我慢して我慢して　手術への道を模索している
方が　多く　悩んで不安な方が　この寒さで　泣いているのでは❔
と　とても心が胸が痛む


お力になれるなら、ご相談にも乗ります
メールをください


彦坂惠子
kirara 7 @kha.biglobe.ne.jp


ただ、痛くても　死ぬ病気ではないので　心を強く持って
元気を出してください💖
大丈夫大丈夫大丈夫

くれぐれも　家族に当たらないように
転ばないように　お気をつけて　心穏やかにと
願います



　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

冬バテ

昨日は、一年に一度の健康診断（市の国民健康保険の無料検診）へ
夫と行ってきました
私は、オプションで　心電図と肺のレントゲンを追加
身長　縮んでいませんでした
私の周りの方々　皆さん大概の方が　私より低い身長なので、
背が高い方と思われがちですが、、１５５．８cm
体重４６．５㎏　　痩せてしまいました
ふくよかな方はなかなか痩せないとおっしゃいますが
私はなかなか肥れない　　小太り目指しているのに(笑)
頑張って食べないとね💦
血圧は相変わらず　高血圧　１５６／８８　　１３８／７８だった

なかなか下がりません
もっと歩かないとダメなようです💦💦

さて、一昨年の記事ですが、とてもよい記事なので
ご覧ください


冬バテ

2023-12-17 08:46:08 | 日常生活

関東は、冬晴れです
昨年の記事ですが、、
とてもよい話なので　見てください💖

以下　昨年の１２／１６の記事から

関東圏、今日は冬晴れです
録画しておいた　NHK　Eテレの番組がとても良いので
コピーして貼りました
ぜひ、参考になさってください


その不調“冬バテ”かも　寒暖差による体調不良を改善

更新日2022年12月9日

セルフケア・対処肩こり便秘体がだるい肩・首がこる頭が痛い腹痛うつ状態が続く全身

解説いただいた専門家

• 

  愛知医科大学　客員教授

  佐藤　純 （さとう・じゅん）

 

寒暖差が引き起こす体調不良“冬バテ” 冬バテ解消5つの極意

 

寒暖差が引き起こす体調不良“冬バテ”

冬になると、体がなんだかだるく感じることはありませんか？冬には、日中は比較的暖かくても、夜になると急に冷え込んだり、暖房の効いた屋内と屋外の温度差が大きくなったりします。このように寒暖差が大きくなると、体のさまざまな機能を調節する自律神経の働きが乱れて、疲れを感じやすくなります。正式な医学用語ではありませんが、「冬バテ」と呼ばれることがあります。

けん怠感、肩こり、頭痛、不眠、めまい、便秘、下痢、気分の落ち込みなど、さまざまな不調の原因となります。

冬バテ解消5つの極意

冬バテの予防や改善には、自律神経の働きを整えることが大切です。冬バテを解消する5つの極意を紹介します。冬だけでなく、台風や雨の日など、気圧の変化による不調の改善にも役立つことが期待できます。

耳ストレッチ

※1日1分繰り返す

耳の上の方に、自律神経に作用する神門（しんもん）というツボがあり、耳たぶのうしろの骨が出っ張っている辺りには「翳風（えいふう）」などのツボがあり、ストレッチによってこれらのツボが刺激され、脳の視床下部（ししょうかぶ）に作用し、自律神経の働きを整えることができます。

親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、5秒ずつ引っぱります。

耳の上をつまみ、上に引っぱる。

 

耳たぶをつまみ、下に引っぱる。

 

耳の横をつまみ、横に引っぱる。

 

耳を軽く横に引っ張りながら、後ろへ5回ゆっくり回す。

 

耳の上下を折り曲げるようにしてくっつけ、５秒間保つ。

 

手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくり回す。
これを5回行う。

 

呼吸法

※1日1分繰り返す

ゆっくりとした腹式呼吸を行うことで、自律神経を整えることができます。1日1分、タイミングを決めて行うとよいでしょう。

いすに座り肩の力を抜く。おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じながら、6秒かけて口から息を吐く。

1秒止め、おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じながら、3秒かけて鼻から息を吸い、1秒止める。これを繰り返す。

3つの首を温める

首、手首、足首が外気にさらされると、体温が下がりやすいです。自律神経に負担をかけないようにしっかり温めます。

体内時計を整える

自律神経をコントロールする体内時計が乱れると、自律神経の働きにも悪影響が及びます。体内時計を整えることが重要です。

• 朝、太陽の光を浴びる
• 朝食を食べる

朝に太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。また体内時計は、脳だけでなく内臓や筋肉にも存在しています。これらのずれが大きくなるほど、自律神経が乱れやすいです。朝食を食べると胃腸が働き、同調させることができます。

適度な運動

運動には自律神経を整える働きがあるため、毎日できるような運動習慣をもつとよいでしょう。

• 軽いウォーキングやラジオ体操
• ヨガ、ストレッチ

夜遅くに行うのなら、ヨガやストレッチなど軽いものがおすすめです。軽い運動の後に入浴すると、自律神経が整って寝つきもよくなります。

 

詳しい内容は、きょうの健康テキスト　2022年12月号に詳しく掲載されています。

寒さに負けないで頑張ろう―💖
　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね!』

巳の額

昨日は、年内最後の押し花教室でした
先生が今月初めに家の前の道で　転倒して、本来なら手術を
するところ特定疾患の病のため　飲んでいる薬の関係で
手術中止　自然治癒の方針に

左肩と肋骨腕など、真黒に打撲と骨折のための腫れ
片手でこの１０日間は　用事をすべてキャンセルなさったようでした


脱いだら真黒なのよー　なんて、お話しているくらい
気丈ですが、痛々しかった

自然治癒なので２ヶ月以上は　かかりそうな感じでした

先月右手首を骨折した方も　自然治癒で片腕をつっていました
普段自転車でいらっしゃるのに　バス．バスで乗り継いで
最後のお稽古だからと皆さんの作成をご覧になり
私もやりたい、と　やる気をみなぎらせていました

すぐにでも、今　左手で　やりたそうでしたが
左手だけで　やるのは　無理だよ、と皆さんに言われて
しぶしぶ　と
良く聞いたら　私と同じ巳年　　一まわり上の８３歳
元気元気
やっぱり気丈だったり　やる気のある方は　違うと
感心感心しました


今回は、蜜封額ではなく　防湿パックという　方法



白蛇が　上昇して　天に昇る　をイメージして
作ってみました

今年も　いろんな作品を頑張って作りました
来年は　どんな作品を作ろうかなぁー

新年会の約束をして　皆さんと　朝１０時～１７時まで
後半は　ほぼ、おしゃべり　よく話すことがある、と
思うくらい　皆さん　お話好きです(笑)


笑う門には福来る　ですねー

ただ、私の体調は　下り坂
歯周病で抜いて一本だけの入れ歯のかみ合わせか歯茎がはれて
いるのか❔　痛くて、入れ歯が入れられない

昨日一番で予約するも　年内　日にちもないので
先生予約でいっぱいだが　間に入れるので　時間が待つが
来て下さい　　と言われ　夕方にお願いした

朝起きると　鼻の頭に　メンチョができた
気を付けないと　高熱が出る　おそれがあり、、
養生しないとね


年末年始　くれぐれも　皆さま　怪我や病気にならないように
ご注意くださいね💖



　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

ふくらはぎをほぐそう

だんだんと寒くなってきました
雪国の方々の雪の多さには、さぞやお困りだろうと心配しております
昨年の記事からですが、先日のきららの会の時も　高校の同級生が
お仲間なんですが、ふくらはぎがつってつって、
困るからどうしたら良い❔　と問われました

アキレス腱を伸ばす運動をしたり　この記事のように
ほぐすことが　大切です
寒さのため　どうしても　筋肉が　働かないときが多くなります
ぜひ、簡単なので　やってみてください💖



ふくらはぎをほぐそう

2023-12-13 10:55:47 | 日常生活

生まれて初めて、、最近になって　ベッド上運動の時にふくらはぎが
つりそうになり弱りました

よく、ふくらはぎがつれちゃって　困る　とお仲間や他の方から
聞いていましたが
まったく　一度もそんなことがなかったので　初めての経験で
痛いので　ビビりました


やっぱり、ふくらはぎは大切
ほぐさないと　ダメ

私自身ときらら活動の時に　皆さんに　指導している　やり方を
記事にしました


簡単です
安上りです
サランラップの芯　を使用します


私の場合は

こうとか　ラップ芯を使わない場合は

足を組んだ状態で　膝がしらでふくらはぎをスリスリ　ゴリゴリ
始めは痛いですが、ほぐれてくると　何ともなくなり
ほぐれたことが一目瞭然
ただ、内転が出来ない人は　足が組めないので　手で支えるように
スリスリゴロゴロ　してください
きららのお仲間もそうしていたら　何度目かに　足が少し内転
してできるようになりました
何事も　繰り返すことが大切ですね
すぐに　あきらめない
すぐに　中止しない

足を組むと　骨盤がづれる　と心配するほど　長い時間足を
組みませんから　ご心配無用というもの
頭に刷り込まれている方々も　ぜひ、やってみてください

思いこみは　厳禁です💖
何事も　継続することが重要です(^_-)-☆


　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

納めのきらら

昨日は、今年最後の「きらら体操教室」でした
体操後、無料のシャトルバスで　KSPホテルへ

体操は、この日　遅刻の方が多く　いつ始めていいのかしら❔
と考えてしまうくらいでした
案の定　終了後　着替えていたら(着替えるのは私だけですが）
次のグループが　着替えているのに　断りもなくドアもどきを
開けて　大人数で入ってきました

私が悪いのですが、、２分過ぎてしまったから・・・


お仲間が　せめてノックくらいしてください　と言ってくれたが
皆、規則を守って　１２時前には退出していますよ　と
物凄く怒った声で
私が　今日が最後なので　遅くなって申し訳ありません　と
誤っているのも　聞く耳を持たず、どんどん机を並べて
知らん顔

今年最後のレッスンが　ケチが付く　トラブルに会いました
こんなことは　この会場を１７年借りていますが、
初めてのことです


年末はこういう事がたた　有りうるので　注意が必要だと
つくづく思いました
受付の親切な方に　訴えて僕が言ってあげますよ
と言ってくれて、気がおつまり　忘年会へ

忘年会は　転倒した調子が悪くて　という方も多く
高齢者のグループあるある　だと　思いました
しかたがない　それでも　最高齢９０歳の方が　１人で
見えているので　まだまだ若い６０．７０．８０代は
頑張らないと　とみな心に思ったはず

ささやかな　私からのクリスマスプレゼント
あまり喜んでもらえなかった気がした
そんなら　するんじゃなかった　と　これはひがみか❔

歳を取って　ひがんだり　素直になれなかったり
気を付けよう、


昔のように年の瀬の華やかさは　まったく街のどこからも
聞けなくなった気がする


お仲間で二次会へ行く方々の　なんと　逞しいことか
口は元気　おしゃべりは　頭使うからね

皆さんに良いお年を　と言って　私は一次会のみで
失礼してきた

頭も身体も口も　元気が　一番
皆様　お身体ご自愛ください💖



　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』