いよいよ後２日
いつも私のブログを見に来てくださり ありがとうございます！
今年もお世話になりました
来てくださる方々がいるから 書こうと続けようと思うもの…
日記代わりの役にも立つので、とてもありがたく思って
続けています
初めての投稿から ６０４４日目になりました
いろんな思い出が詰まっている このブログ
まさに 喜怒哀楽 です
今年も無事に 過ごせたことに感謝して
新しい年を迎えたいと思っています
今日もハガキを出しながら 大掃除の後 散歩へ行きました
続いています(^_-)-☆
東京新聞記事から ご紹介します
お正月 寝正月 食っちゃ寝食っちゃ寝 もいいですが、、
たまには 運動も ながら運動 してくださいね💖
元旦は荒天になりそうです
北国の方々、くれぐれもご注意ください
今年も ありがとうございました
皆様 どうぞ よいお年をお迎えください
また、来年 宜しくお願いします
ありがとうございました
『変形性股関節症に負けないでね!』
穏やかな年末です
今年もあと３日
毎日の散歩 続いています
今日は、大掃除（区画ごとにできる日に 夫と二人で 一日２時間を
目安にしています）
今日はここ、明日はあそこ(笑)です
一日ですべてするには 体力がないのと 片付けるものが多すぎるから
終活を含むので、、(笑)
なので、とっても楽
負担にならない
だから、散歩にも行ける
今日は、地の神社へ
茅の輪くぐりがしたかったけれど なかった
コロナ前には 婦人会の方々が 大晦日の振る舞い酒とおでん．おしるこ
などなど、準備のテントの用意がしてあるかなぁ❔
と期待していたが 何も影も形もなかった
ないのねーーー
そして、マイバスで 足りない食材を調達して
二人で手をつないで 帰ってきました(笑)
４０分 汗をじとっとかきますね
今日は、東京新聞記事から ご紹介します
私も９５歳になっても元気でこんなことが 言えたら最高だな
と思いましたが
そもそも９５歳まで 生きないかもしれない(笑)
がんばろうーーー💖
『変形性股関節症に負けないでね！』
昨日、市の無料健康検診の結果が夫と二人分送られてきました
その数値が良くなかったので
血圧と悪玉コレステロール 悪玉は、肥満ではないので
食事が問題 後は 運動
歩くのが嫌いで もっぱら毎日３０分の運動をきちんとこなしている
が、、数値が良くならないのは これは 避けられない
歩くほかない 嫌だけど と 自覚しました💦💦
後、腎臓 も B判定 美味しい味付けのものと 肉が多いのよねー
食事の味付けを薄めにお願いした
夫に(笑)
仕方ないから あきらめて、、毎日歩くことにした
さっそく 思い立ったら 来年と言わず 今日からです(笑)
家事を終えて 夫は 仕事なので
一人で歩きに行きました
途中で まったく見ず知らずの人から 声を掛けられました
『歩いてるの❔』
そうです、数値が良くなかったので というと
それきた、待ってましたとばかり
私はねー 凄く歩くのよ 大師橋から たくさんたくさん
と自転車を引いて 歩いていた 後期高齢者の方
お話好きの方に つかまると 話が長くて 一方的に
自慢話をされる 今までの経験から
さっと 切り替えて 話を終わりにさせた
ごめんなさい お付き合いは出来ないのよ と
態度で示す
後期高齢の方に 転ばないでねー 頑張って と
励まされてしまった(笑)
嬉しいような うーーん
腕をしっかり振って 大股で 歩く歩く
といっても ２０分
初日は 無理しない(笑) 雨の日以外は 頑張る予定
予定は未定(笑)
今日は、東京新聞からご紹介
私は、椅子に座って 新聞紙も使わずに エアー新聞握りで
短時間で 行っています
大丈夫でしたら ぜひ、お試しください💖
『変形性股関節症に負けないでね！』
年末の行事としてXmasは 私の立ちの生活の中の日常生活に
なってきています
キリスト教以外の方でも 関係なく 楽しく行事の中に
取り入れるのは 日本人のいいところ ですよね
でも、これも なんだかんだどうしたどうなった
と言いながらでも 平和だからこそ の日常生活だと
私は 思っています
Xmasの今日も 戦争下 内戦下 の中
食糧 家 電気 水 衛生 どんなに怖くて寒くて悲しい
不便な毎日なのかと
思いを巡らし 胸が痛みます
子どもたちが 泣かないで 笑顔で過ごせる日が
一日も早く 訪れますように 念を込めて います
と毎年祈りますが、、年々 悪化してきているように思われ
悲しいです
私が作成しました 作品です
世界中の子どもたちが笑顔で過ごせる日常生活を💛
皆様が笑顔で過ごせますように💛
MERRYXmas💛
楽しい一日をお過ごしください💛💙💖
体調崩されませんように！！
『変形性股関節症に負けないでね!』
雪国が大変なことに・・・
もう、スキーもしなくなったし、寒いのは苦手だし
雪国の方々 くれぐれもご注意ください！
先日の押し花教室の時 先生と個人的にお話する機会があり
転倒のことをお聞きしたら 先生 ２ヶ月位の間に ２回転倒したそうで
大事にならずに済んでよかったのですが えっーと思わず 驚きました
私はといえば ８月に大転倒して １年間で その１回きりでしたが
少し無理すると その右足くるぶし周辺が 痛みが出ます
転ばないことが やはり 一番です
昨年の記事から 転倒について 書いています
何度もご覧になっている方々も 読み返すことは頭にさらに
入りますので ざっとでも目に通していただけたら
嬉しいです(^_-)-☆
以下 昨年の記事から
これからの時期 …
大掃除やら寒かったり 雪が降ったりと色々と 股関節患者には 大変な
時期の3ヶ月です。。
何の番組だった覚えていないのですが…
「日本転倒学会」→名称が少し違うかもしれませんが、そんな学会ある❔の❔
と思った。
その会長❔ さんが、ラジオ番組で MCに答えていました。
今現在、日本の高齢者の死亡事故で、昨年❔ は
交通事故死は、約6000人
転倒事故死は、約8000人 だそうで、高齢化の波を象徴するかのようで、
転倒して、頭を打つことによってお亡くなりになるようでした。
そんなの関係ない、とお思いでしょうが…
それこそが、不注意を助長する要因でもあります。
皆さんの親御さん、つれあい 親戚 知り合い など、自分も含め
注意してください！！
で、その方曰く、
ぬかづけ が、大事。。
ぬ→ 雨の日や雪道など濡れた場所は、凍っているところ など要注意。
滑りやすく転倒したら骨折と打ち所が悪ければ…ということです。
か→ 階段と段差 で、つまづきます。
何もないのに…つまづく時もあります。
づけ→家の中で 片付けられていない場所！
家の階段や庭や捨てられないもので溢れている部屋。で、転ぶ!!
一般の人が、高齢化によって転びやすくなるのですから、リスクのある私たち
変形性股関節症患者は、ややもすると、脚が上がらなくて、つまづきます。
転びます。
その方曰く、85歳の人に疲れたり長時間のお出かけの時には、
杖を付きましょう、、とお話したら、、
その85歳のおばあちゃん、
先生、私は、そんな年寄りではありません！
と、怒ったそうです！
（橋田寿賀子さんも90歳で、ピン子さんに年寄り扱いされて、怒ったそうでした)
っけ。いくつになっても 確かに自分は自分だけは 年寄りではない!!
と皆さん、思うようですよね💦💦
変形性股関節症患者の中には、杖を付くことを
ものすごく ダメなこと
カッコ悪いことと して、嫌がり あるいは、杖は付かないように
と医師や理学療法士 から言われているとか
言う方も 多いです。
でも、私も長距離の10000歩～15000歩くらい歩く時は、
杖を付かないまでも 持参します。
あるいは、ノルディクポールで歩きます。
今は、どちらも使いません
普通に何にも頼らず歩けます
無理して、杖を付かずに歩行して 悪化するという事実は、
先日の京都大学の発表にもありましたように、
荷重のかけ方 と 歩行の距離は、とても問題です。
ですから、杖をつくことは、私はあり だと思っています。
私が、変股症になって一年位の時に 私自身 舞踊家でしたから、
痛みで足を引きずって ハコウしていたのにもかかわらず、
絶対にその歩容を認めなかったというように、見栄を張っていたり、
自覚がなく、認めようとしない頑固な心のことを意味しております。
ハコウして悩まれている方々、ごめんなさい！！
差別発言では、ありません。
お許しください!!! m(_ _)m
いずれにしても、打ち所が悪くて、
死ぬのは、嫌ですし、骨折はもっと嫌です。
寝たきりになる可能性ありますから、、
10年前の股関節唇切除入院で入院2ヶ月ほとんど寝たきり状態で
筋肉たらたら たらたら だらだら になり、
両足で60秒間 立ち続けられませんでしたから
皆様、自分は関係ないと思わずに…
簡単に転びますから…
（私は、もうこのところ数年、ほとんど 転んでいませんが、
ちょいちょいと、きららのお仲間が転んだ、という話
このところ聴きますので…)
くれぐれも、ぬかづけ ご注意ください！！ね～
『変形性股関節症に負けないでね!』
昨夜から冷たい北風が吹いています
雪国の雪によるトラブルの映像が 怖いです
雪道 運転できません
若い時には、降雪の中 ノーマルタイヤで高速道路とか長距離も
運転していました
知らないということは 怖いことです
変な度胸か❔若さゆえか❔
昨日午後から、美化運動実施川崎支部大師地区 主催による
『フラワーアレンジメント講習会』電話で申し込みして結果がハガキ
で 応募者多数なので 昨年は落選
２０２１年は 当選して 以下の作品を作りました
この時は、材料費１０００円
今年は、１５００円に 値上がりしました
致し方ないと思います💦
会場に行くと 押し花で５年前までご一緒した方がいました
今は、やめてしまい 押し花ワークショップの時だけのご参加で
今年、２回お会いしました
マスク越しですが お互いわかりました
前後の席を取り 合い間だけのお話でしたが 知り合いがいると
なぜか嬉しいもの(^^)/
今回は ワイヤーで止めるという作業が 結構難しくて
手の左親指が痛くなりました
それに何と言っても ぶっきっちょさんなので💦💦
３０人の方 いっぺんに指導 助手１人 なので 説明が
行き届かず 適当にやったら それは、お花の位置 自由だけど
違うよ というニュアンスの先生の言葉
だって 一斉の説明が ないから
先生 あっちの席こっちの席に移動して 、、、
と思ったが 押し花の指導の時も そんなこともあるよねー
なので、飲み込んだ
結局 最後の最後に先生に手直ししてもらって 完成
そのお友達と 最後の２人になった
皆さん おわるとさっさと帰った
年の瀬で 忙しいから 当たり前か
そして、家に持ち帰り 玄関に飾ってみました
なかなかいいかも(^_-)-☆ 自己満足(笑)
今日は、寒いので 薄手のセーターを一枚余分に着ました
着るもので調節して 元気に過ごしたい思います
皆様 ご自愛くださいませ💛
『変形性股関節症に負けないでね！』
穏やかに冬晴れです
今、８℃ 最高気温１４℃になる予報
家の中で 暖房器具使わずにすむので エコの日々です
それなりに忙しくしていた日々です
先日１２日に 出掛けて帰って来て さぁー録画しておいた
私の愉しみ ストレス解消の韓国．中国のドラマを観ようと思ったら
ディスクが壊れて うんともすんともいわない
電源が入らない💦💦
たまに 電源コードをしばらく抜いておくと 復活❔する❔
かもしれないと思い 一週間我慢したが ダメだった( ;∀;)
この年末年始の特番番組が 録画できないのは 😢
夫に頼んで 一緒に 家電量販店へ
夫は その前に 他の電気店で 下見
めぼしいデッキの型番と値段をメモ
いざ、ヤマダへ
ブルーレイディスクレコーダー というのね💦
今までのパナのディスク ２番組同時録画
今回も２番組同時録画は 譲れないでしょ
今回は、テレビと同じ シャープに
我が家は シャープ製品が意外と多い
事前に夫が リサーチしてくれたので 交渉材料になり
とてもまけてもらえました
凄く嬉しい
事前の調査がなければ こうはいかなかった よね
そして、一番 良かったことは
粗大ごみ化した ビデオデッキ（２０年以上前のVHSのテープが
メインのデッキ と 今まで使っていた ２００８年製のディスク）の
２台 を引き取ってくれたことでした
一台 ２２０円 二台で４４０円でした
市で出すより 安い うれしい
うちは物持ちがいいので 古い家電商品がまだまだ一杯ある
次は何が壊れるの― と思うが 壊れるまでは使う
この日気付いたことは 昔の家電量販店は
やかましいくらい クリスマスソングを流し
目がチカチカするくらい 店内をきらびやかに装飾していた
なんだか、バブルの時の 華やかさが とても懐かしい
不景気で 世界的に力の弱った 日本 円安 政治不信など
今の日本が 忍びない感じ
としても それぞれ生きていかなくては なりません
世の中が 笑顔で円満に時間が流れて
切り捨てられるような 人々が いませんようにと
願うもどこか虚しい
歳末に こんなことを思ってしまいました
せめて、今日会う方には 笑顔で接するように しよう
と思いました
これから、川崎大師地区主催の小物作り講座に 当選したので
午後から 行きます
股関節症になり、バレエ舞踊家としての自分は いなくなりましたが
今までできなかった ものを作る 楽しみを知りました
幸せです
自己管理して 年末年始を乗り切りましょう💖
『変形性股関節症に負けないでね！』
更新日
冬になると、体がなんだかだるく感じることはありませんか？冬には、日中は比較的暖かくても、夜になると急に冷え込んだり、暖房の効いた屋内と屋外の温度差が大きくなったりします。このように寒暖差が大きくなると、体のさまざまな機能を調節する自律神経の働きが乱れて、疲れを感じやすくなります。正式な医学用語ではありませんが、「冬バテ」と呼ばれることがあります。
けん怠感、肩こり、頭痛、不眠、めまい、便秘、下痢、気分の落ち込みなど、さまざまな不調の原因となります。
冬バテの予防や改善には、自律神経の働きを整えることが大切です。冬バテを解消する5つの極意を紹介します。冬だけでなく、台風や雨の日など、気圧の変化による不調の改善にも役立つことが期待できます。
※1日1分繰り返す
耳の上の方に、自律神経に作用する神門（しんもん）というツボがあり、耳たぶのうしろの骨が出っ張っている辺りには「翳風（えいふう）」などのツボがあり、ストレッチによってこれらのツボが刺激され、脳の視床下部（ししょうかぶ）に作用し、自律神経の働きを整えることができます。
親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、5秒ずつ引っぱります。
耳の上をつまみ、上に引っぱる。
耳たぶをつまみ、下に引っぱる。
耳の横をつまみ、横に引っぱる。
耳を軽く横に引っ張りながら、後ろへ5回ゆっくり回す。
耳の上下を折り曲げるようにしてくっつけ、５秒間保つ。
手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくり回す。
これを5回行う。
※1日1分繰り返す
ゆっくりとした腹式呼吸を行うことで、自律神経を整えることができます。1日1分、タイミングを決めて行うとよいでしょう。
いすに座り肩の力を抜く。おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じながら、6秒かけて口から息を吐く。
1秒止め、おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じながら、3秒かけて鼻から息を吸い、1秒止める。これを繰り返す。
首、手首、足首が外気にさらされると、体温が下がりやすいです。自律神経に負担をかけないようにしっかり温めます。
自律神経をコントロールする体内時計が乱れると、自律神経の働きにも悪影響が及びます。体内時計を整えることが重要です。
朝に太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。また体内時計は、脳だけでなく内臓や筋肉にも存在しています。これらのずれが大きくなるほど、自律神経が乱れやすいです。朝食を食べると胃腸が働き、同調させることができます。
運動には自律神経を整える働きがあるため、毎日できるような運動習慣をもつとよいでしょう。
夜遅くに行うのなら、ヨガやストレッチなど軽いものがおすすめです。軽い運動の後に入浴すると、自律神経が整って寝つきもよくなります。
詳しい内容は、きょうの健康テキスト 2022年12月号に詳しく掲載されています。
『変形性股関節症に負けないでね!』
今日は季節外れの気温に、、１７℃
日本各地での気温差もかなりあるようで 過ごしやすいからと言って
OKとはいいがたくなってきました
来週は、関東圏も寒波が来るようす❔
気温によって 身体が合わせるの大変💦💦ですね
体調崩されないように 気をつけたいですね
今日は 東京新聞記事から ご紹介
このポーズ 股関節患者には 禁巳のポーズですね
それに まず絶対できないし
出来たとしても 股関節痛み出ますし・・・
やらない方がいいと思います
もどきで 仕込踏み お相撲さんのしこ のように バレエでいえば
グランプリエ もどきが 良いと思います
何回❔ とかではなく 気がついたら ２回やった３回やった
位で良しです
ただし、前回いつだった❔
と思いだせないくらいの運動回数はダメです(笑)
それよりも 天気痛予報の方に問題が
月曜日まで 荒天 大雪警報も出る様な なので
痛みを抱えている方は 腰痛．神経痛．頭痛．関節痛．坐骨神経痛
などなど、注意が必要だと思われます
こんな時は 暖かいお風呂か温泉か 部屋を暖かくして
チェアーダンス的なものや ベッドで横になって動く 足首体操や
全身ゆらゆら体操など お勧めです
今の自分に 合わせて 運動の種類も選ぶことが とても大切
だと思います
今日も一日 それなりに(笑) がんばりましょう💖
『変形性股関節症に負けないでね！』
昨日は、暖かい晴天の中で きらら体操教室納めの会が出来ました
この一年間 コロナが５類になり インフルエンザもいまだに
猛威を振っていますが、、
それなりに(笑) 会員の皆さん 少しずつ ４年ぶりに普通に
なってきました
私も フェースガードを取りました(笑)
皆さんは、まだマスクをしたりしなかったりですが、
換気扇回して 窓は 今は寒いので開けていませんが、、
それなりに 学んだことは 実行して続けています
お姉さま方が それぞれですが、８９歳を筆頭に８３歳８１歳
体調と天候に 考慮して 来年も参加してくださると
表明がありました
ありがたいことです！
そして、３年間以上ご無沙汰していたが
来年から参加します、と表明された方々も
明るい来年が 来そうです が、どうなりますか
きらら一年間で 約２０回のレッスンがありました
私と同じように 皆勤賞だった方が おりました
１人だけ 昨年から続いて ２年連続皆勤賞
今年は、彼女に大判のストールをプレゼント
持っていなかったそうなので とても喜んでくれました
よかったー 嬉しいです
レッスンは 通常通り この日は シート使用せず
納めのジャズダンスもどきも とても上手になりました
覚えるのも覚えられるようになり やればできるじゃん(笑)
って 思いました(笑)
そして、納めのランチ会 KSPホテルへ
ランチ会のみ参加のお姉さま 元気な笑顔で参加
安心しました
１人 お仲間の方 前日に家の中で転んだ と
左肩と左わき腹に痣が 出来たそうで でも、打撲だけで済み
きららもお休みしなかった 上手い転び方ができるように❔
なったのか と さすが 常連者 体の軸とバランス力が
強くなった のか と 私だけで 納得
絶対休まない と思ってくれていたから か やっぱり心だね
と思い さすが きらら発足からご参加の １５年選手 と
思いましたねー
〇〇さん ありがとう💖
そんなこんなで 今年も きらら活動 終わりました
お仲間の皆様 ご参加くださり ありがとうございました！
ご参加できず 陰で応援の方々も ありがとうございました！
今年もあと少し お仲間 そして読んでくださっている方々
くれぐれも転ばないように たとえ転んでも 軸を意識して
さっさの対処が できるように
これからも 運動して
バランス力が ますます付けられるように
何もしない日々ではなく
日々の訓練 運動と食事に気をつけて 毎日続けることを
願っています！💖
『変形性股関節症に負けないでね！』
