もの忘れの9割は 食事で治せる その９ 「腹八分目」を成功させる秘訣

p.116　「あと一口」が万病を連れてくる？

　　　ちょうどいい食事量の目安は、「もう一口食べたい」というところで

　　　やめておくということ。5分ほど経つと、「もう少し食べたい」という

　　　気持ちも消えて、心地いい満足感を得られるでしょう。

 

　　　この「あとひと口」が、腹8分目か食べ過ぎかを決めるボーダーラインなのです。

　　　もしここで食べてしまうと、一口では済まなくなり、過食につながります。

　　　この時点で、体はすでに満足していると言うことを忘れないでください。

　　　心にその満足感が届くまでに、少し時差があるだけです。

 

　　　この「あとひと口」の積み重ねが未消化物（＝アーマ）を増やし、消化力を

　　　弱らせる原因です。続けていれば頭の働きも鈍り、記憶力にも悪影響が出ます。

 

「腹八分目」は、日本でも昔から言われてきています。が、実行は難しい！

で、著者のお薦めは

p.118　食後の散歩でアーマを燃えやすくする

　　　食事を終えて5～10分の食休みを取ったら、散歩に出かけます。

　　　10～15分ゆっくり歩くだけで構いません。消化力を高める効果があります

　　　から、すでに体内にとどまっている未消化物（＝アーマ）も燃えやすく

　　　なります。帰ってきた頃には、「もう少し食べたい」という気持ちは

　　　すっかり消え、心も落ち着いて、午後の仕事に集中できると思います。

 

　　　（中略）食後の散歩は、夕食後もできると理想的です。

　　　質の良い睡眠にもつながりますので、翌朝の目覚めも快適で頭もスッキリ

　　　冴え渡ります。散歩から戻った時にまだお腹が重いと感じる場合は

　　　白湯をコップ半分ほど飲みましょう。

 

私は夫を見送る前までは、夕食後のウォーキングを続けていたのですが、

忙しさにかまけてすっかり忘れていました。それで、昨夜から再会したら、

驚いたことに大発見（？）がありました。

①毎日ラジオ体操やバレエ、体操指導などで動き回っていても、歩行力は落ちる！

②30分ほど歩行に集中していると、色々なアイデアが降って来る。

　　これは昔から経験していましたが、改めて実感しました。

 

③この1～2年、夜中に1回はトイレに起きていたのに、ウォーキングをした夜は

　　朝まで起きないで済んだ！

 

夜中の頻尿に泣いている高齢者は多いので、この点をもう少し研究して

仲間に教えてあげたいと思っています。