らくらくスロージョギング運動 2 加齢でおこる様々なことと その対策

P.19　高齢になると以下の４つの機能が低下しやすい

　　　１．呼吸循環機能（有酸素性の能力）
　　　　　　これはつまり、心臓の機能が衰えでいくということ

　　　２．太ももの筋肉（体の中で一番大きな筋肉）
　　
　　　３．大腰筋（膝を持ち上げる筋肉）

　　　４．平衡感覚（これが衰えると、転倒による骨折・歩行障害に繋がりやすい）

で、上記を防ぐ効果があるといわれるスロージョギングは、
P.21　①体力アップ

　　　②減量効果、メタボ改善
　　　　　ウォーキングに比べ、エネルギー消費は約２倍。
　　　　　内臓脂肪も減少して、健康的な体づくりに最適

　　　③生活習慣病の改善
　　　　　高血圧、脂質異常症、糖尿病改善効果がある

　　　④脳機能の改善
　　　⑤がん予防

私は世田谷の元気リーダーとして、常に体操グループの皆さんに役立ちそうな
「楽しくて効果的な運動」を模索しています。
で、このスロージョギング（以下、SJと省略します）は、結構良さそう！

らくらくスロージョギング運動 讃井里佳子・著 2019/4

スロージョギング？？
聞いたことが、あるような、ないような・・・・
そもそもジョギング自体が「ゆっくり、歩くくらいの速度なんじゃ？」
という過去の認識がひっくり返りました。

スロージョギングとは、
福岡大学体育学部（現スポーツ科学部）田中宏暁教授（故人）が開発した
健康法で、2009年に「ためしてガッテン」で紹介されたそうです。
そういわれれば、そんなの、あったっけ？？　覚えてな～ぃ！

私はガッテンだけは、まめにビデオを撮って研究していますが、
当時はそれほど惹かれませんでした。
今、図書館で本を見つけて、理論を写真や説明で理解してみると、
なるほど、と思いました。

方法は、「軽いその場飛び」から、少しだけ足を踏み出し、前進するだけ。
本当にお喋りしながら、歩行者と同じスピードで進みます。
要は、踵をつけないで、音を立てないで、飛ぶので
「抜き足、差し足」という感じで軽やかに進むのです。

これだけで、ランニングで起こるような危険を回避。
下半身の筋肉を総動員できる！という、すぐれものかも！です。
暫く、私自身で「体重減」につながるのかどうか、実験してみます。

エンビセンノウは園芸種？

写真は8/2に入笠山お花畑に行ったときのもの。
昨年は見逃したエンビセンノウを目指して、めでたく発見。





青空・涼風に恵まれ、夏の終わりに咲き競う花々を堪能しました。
が、、、
ボランティアの高山植物愛好家のお話によると、
「この真っ赤なエンビセンノウは園芸種で、自然ではない」とのこと。
うぅ～、レアな花を見るツアーガイドにも載っているのに～、、、

ま、ちょっと興ざめの感はあります。
でも、この植物公園のお花畑は本当に見応えがあるのでお勧めです。
人工的だろうが、園芸種だろうが、季節の高山植物が一堂に会して、
咲き誇っているのを見られるのは素敵なことです。

メダカのその後 2 グッピーのグピ太

最初のメダカを買ったとき、一緒に青く光るグッピーも売られていて、
つがいで４匹飼いました。
ところが、帰宅してネットで調べたら、グッピーは熱帯魚だから、
水温が25度必要だそうな。

やばぁ～と思い水温を計ったら19℃。案の定、まずか弱き存在（？）の
雌が2匹死に、黒っぽい雄も、いつの間にか消滅。
でも、この綺麗な青のグピ太ちゃんだけは今も元気で泳いでいます。
「自然界にも、頑丈な個体と、そうでない一般的存在がいるんだわねぇ～」
と、感心しています。

しかし、この残った1匹のために、秋がきたら加温装置買うかどうか？
悩むところです。

上の写真は鈍重な金魚たち。写真には写っていないデブちゃんが巨大な口を開けると、
メダカが同時に2匹は入りそう。
それにしては、忘れ形見のボウフラサイズの子供たちは6匹とも機敏です。
グピ太も目立つ割に機敏です。


上は最近購入の白メダカ。大雨が降ると、バスケットから脱走しますが、
割と簡単にすくえます。

メダカのその後

5/29にメダカを買ってきた話を書きました。
一生懸命、産卵用の網かごを用意し、隙間から逃げられては一喜一憂。
奮発して（？）ホームセンターで１０匹買ってきたら、池に離した翌日全滅。

よっぽど動きが鈍くて＜先住の金魚に食べられたか？＞＜池の壁に穴が開いているのか＞
謎だらけで、「もう、や～めたっ！」と決心した翌日、
水面に真っ黒い「メダカの稚魚」を６匹、発見。

あの、全滅したメダカの忘れ形見？？
こうなると可愛くて、また白いメダカを５匹購入。
水草も奮発して毎日観察しています。

上の写真はグレードアップした編みカゴと猫除けグッズの部品を
組み合わせた力作。右端の浅瀬に金魚は入って来られないように設計。

欠歯生活 （KEPPA LIFE) 北尾トロ・著 2017/5

著者は1958年生まれのNonfiction ライター。
幼少時の虫歯治療で痛い目にあっているので、大人になってからも歯医者嫌い。
その結果、ひどい目にあって、心を入れ替えてケアに励んでいる人です。

私は著者と同じく、生まれつきの歯の質があまり良くないので
現在差し歯が二本。インプラントが二本。クラウン多数。
女性なので、この著者程、無頓着ではなく、治療は頻繁にしていても、
苦労は多いです。

タイトルの「欠歯生活」（けっぱせいかつ）というのは、
著者の「治療済のインプラントの雌ネジ部分が途中で折れた」ことで起こった
様々なトラブルによる「歯抜け状態」のことです。

歯が丈夫な方々には、興味が湧かない話題でしょうが、
ご自分の歯が心配な方は、ご一読を！

インプラント治療は私が受けた頃よりも、一般に普及し、
安全面でも進化したようです。理由は、
P.223　プランニングにITがずいぶん入ってきて、
　　　CTで撮った画像をコンピュータに入れてスクリーン上で
　　　プランニングすることが一般的になったから。

インプラントそのものは昔と変わっていないけれど、柱を立てる際の
サージカル・ガイド（術前シミュレーション）が良くなったそうな。

著者は、現代は「お金と時間さえあれば」インプラントが最善治療だと
言っていますが、私の歯医者さんは、
「高齢になって、顎の骨がもろくなってしまったら、無理ですよ」と。

はっきり分かっているのは、「入れ歯は不便で、審美的にも実用的にもダメ」
今、残っている歯を大事にして、一病息災を図るのみです。

幸せをつかむ片付けルール 8 ゴールデンゾーンにスタメンを

P.172　ゴールデン・ゾーン　＝　一番出しやすい場所
　　　　スタメン　＝　毎日使うモノ
　　　　控え　＝　時々しか使わないモノ

　　　つまり、モノは
P.173　スタメン　→　控え　→　二軍　→　戦力外　の順に
　　　　使いやすい場所に入れていきます

すると何が起こるか？
P.191　家を片付けたり、掃除したりすると、幸せになる、健康になる、
　　　お金が入る・・・・・いろいろなことが言われていますが、
　　　つまるところ
　　　自分自身の人生を掃き清めることなのではないでしょうか。

うまいこと言うなぁ～～。説得力があるなぁ～～。
私も、もっともっとガンバロー！という気持ちになっています。

幸せをつかむ片付けルール 7 片付け嫌い

写真は今朝の「高砂の翁」。花芽が二つ伸び、美しく開花中。


P.162　「片付けられない人」は、部屋が物で散らかっているために、
　　　しょっちゅう物を探したり、片付けに追われたりしています。
　　　部屋が片付いていれば必要なかった時間を、
　　　おそろしくムダに費やしているわけです。

　　　私自身は片付けるのが面倒だからよけいな物を持たないし、
　　　きちんと物を収納して、物が外にあふれないようにしています。

　　　私ほど片付けが嫌いな人間もいないのかもしれません。
　　　だから、片付けに時間を使わない暮らしをしているのです。　


以上、本の丸写しです。
これが耳に突き刺さるように響くのは、私がまだまだコントロール不足だから！
でも、この逆説的な、嫌み！とも受け取れるような言葉で、
私の心は燃えてきています。

やっぱり頑張って、整理整頓だ！！

幸せをつかむ片付けルール 6 破壊と再生

私が「こんまり流お片付け」に挑戦して、達成できなかった理由は、
「決められたスペースからモノを全て取り出し、要・不要を決める」が、
一日で終わらなかったからです。

古堅純子流は長期戦で、
P.145
１．ちらかっている部屋の、ギュウギュウに詰まっている収納場所からスタート。

２．不要物をどけて、できたスペースに散らかっていたものを一旦収納。

３．掃除機がかけられるようになった部屋の快適さを味わい、

４．翌日、また収納場所からモノを全てだして、
　　　使用頻度や必要度に応じて物を分け、合理的な収納を考える。

著者はクライアントの家で、これを繰り返し、少しずつ整理収納を進めるそうです。
P.146　毎日、”破壊”と”再生”を繰り返しながら、（中略）
　　　そのうち、収納の中も使いやすいように整理されていき、
　　　すべての物の定位置が決まったとき、片付けは終了

一部屋を全部やろうとすると大変ですが、「破壊と再生」なんて、
いかにも生きてる細胞の生命活動みたいで、私には合ってるみたいです。

幸せをつかむ片付けルール 5

P.64～　片付けられない人の特徴
　　　１．片付けられない人は約束を守らない

　　　２．片付けられない人は優先順位がわからない

　　　３．片付けられない人は欲望のコントロールができない

　　　４．片付けられない人は何でもしまい込む

　　　５．片付けられない人は自分で抱え込む

　　　６．片付けられない人は外面にこだわる

ふぅ～～っ！
以上の６点を見る限り、私は殆どセーフ（＝片付けられる人）です。
でも、最近陥りがちなのは、３の「欲望コントロールがルーズ」　　
残り少ない人生なのだから、可能な限り色々チャレンジしたい！

すると、新しい勉強や読むべき本が増えて、４の「一時しまい込み」状態に接近。
これの解決法として、
P.73　人は心に余裕がなくなると、家の中をきれいにしようという気持ちには
　　　なりません。掃除をするとか、片付けようと思うのは、
　　　心が落ち着いている証拠です。

　　　（中略）片付けや掃除が義務や強制ではなく、
　　　本当に心を落ち着かせる安定剤になるのだと認識することで、
　　　前向きな気持ちが生まれます。

　　　何かあれば、家をきれいにして心を整える。
　　　その習慣が生き方を変え、「片付けられる人」をつくるのです。