急な運動、中高年は要注意 「速筋」衰え思わぬけが／おみやげクロワッサン。

三重県に用事で出かけたので、
長島温泉に泊まりました。
翌日はアウトレットをひと回り、

おみやげにクロワッサンとサブレを買いました。

クロワッサンはバターの香りが高くて、
サクサクふわふわでおいしかったです。

収穫したムカゴは、でかける前に家のあいだの通路で
扇風機の風邪をあてて乾燥。

雨が続きそうなので、家の中に取り込みました。


きょうは一日、本を読んだり、たまったメールのお返事を書いたり。

夕ご飯は、冷蔵庫の栃尾あげのチーズ挟み焼きとナス。

デザートは畑から収穫してきたウリです。

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後半は、
帰ってきてから読んだ昨日の中日新聞生活面の記事、
「急な運動、中高年は要注意　「速筋」衰え思わぬけが」。
３０台で久しぶりにしたバドミントンのゲームで
アキレスを断裂したわたしとしては、他人ごとではありません(笑)。

急な運動、中高年は要注意　「速筋」衰え思わぬけが 2018年9月12日　中日新聞 　まもなく運動会シーズン。この時期、しばしば耳にするのが「子どもの学校の運動会で張り切って、けがをしてしまった」という話だ。男女を問わず中高年になったら、「ほどほどに頑張る」心構えが重要だが、体の衰えを自覚しつつ、どんな準備をしたらよいだろうか。 　「スピードやジャンプ力など、落ちてきていると感じてはいたんですが…」。三重県桑名市の会社員女性（３９）は八月、大学時代の仲間と参加したバスケットボールの試合でドリブル中に、左足の感覚がなくなった。アキレス腱（けん）断裂。全治三カ月の大けがだった。 　バスケは小学生のころに始め、大学時代は週一回、サークルに参加していた。卒業後は数カ月に一度程度になり、今回は三カ月ぶり。だが、「まだまだいける」感触だった。 　バスケをする機会は減ったが、年明けからヨガやジョギングを三十分するのを日課にしてきた。「体の維持には気を使ってきたんですけど」と、固定具をつけた脚に視線を落とした。 　「ジョギングで鍛えられる筋肉と、バスケで必要な筋肉はまったく別」。名古屋スポーツクリニック（名古屋市昭和区）院長の杉本勝正さん（６１）は、女性のけがについてこう説明する。 　筋肉は大きく分けると「速筋」と「遅筋」の二つ。ダッシュやジャンプなど瞬発力を発揮するのが速筋、ウオーキングやジョギングなどで持久力をつかさどるのが遅筋だ。バスケで必要な筋肉は主に速筋。女性が日課としているトレーニングは、あまり結びついていなかったというわけだ。 　しかも、速筋は二十代をピークに下半身から衰えていく。「運動会で全力疾走したら足がもつれた」「コーナーを曲がりきれず転倒した」という話を中高年からよく聞くのも、ダッシュに必要な速筋が下半身から衰えていくためだ。 　では、子どもの学校の運動会でかけっこに出場する中高年は、どう備えたらよいだろうか。やはり、重要なのは準備運動だ。アキレス腱やももの裏のハムストリング、ももの前部の大腿（だいたい）四頭筋など、下半身を中心にしっかりストレッチしたい＝ＣＧ。特に、アキレス腱は入念に伸ばすことが、けが予防には欠かせない。まだ本番までだいぶ日数があるという人は、日常生活で階段を一段飛ばして上る習慣を付けると、けがのリスクを減らせるという。 　とはいえ、中高年になっても「自分はまだまだ大丈夫」と思ってしまうのが人の常。張り切ってしまう気持ちを抑えるには、どうしたらよいだろうか。 　有効なのが、下半身の筋力の定期的な測定だ。椅子に座って立ち上がるのを十回繰り返し、かかった時間を計る。杉本さんは「体の衰えを自覚できれば、運動習慣を見直すきっかけにもなるし、激しい運動をするときにも自制が効くはず」と勧めている。 　（添田隆典） ◆下半身の筋力の測定 　＜１＞背筋を伸ばして椅子に座る＜２＞両腕は胸の前で組む＜３＞膝が伸びるまで立ち上がる＜４＞すばやく（１）に戻る 　（１）～（４）１０回で男女とも２０～３０代は１０秒、４０代は１１秒、５０代は１３秒、６０代男性は１４秒、同女性は１７秒以上かかると、筋力不足の可能性がある。（厚生労働省「健康づくりのための運動指針２００６」から）

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9月12日(水)のつぶやき

乳がん手術後に発症　リンパ浮腫 初期対応が予後を左右／白い球形のきのこ「オニフスベ」出現。　 goo.gl/SvZR48

— 寺町みどり (@midorinet002) 2018年9月12日 - 21:47