ストレスに対処する力をつける / マインドフルネス瞑想＆ヨガ

■【LIVE瞑想】ボディスキャン/体の感覚を通してストレスに対処する力をつける / マインドフルネス瞑想
日常のストレスの刺激に対して、いろいろな反応をしている
反応のパターンが無意識に固定化されてしまっている

無意識に反応しない練習

例：不快な感覚
感覚→快・不快のジャッジが生まれて→衝動で体を動かす　「自動操縦」

ネガティブな思考に展開して“苦悩”にかわる、拡大する
例：「これは何かの病気か？」
↓
「不快と感じたな」
「不快と感じて、カラダを動かしたな」
と気づいて、戻る

刺激と反応の間にスペースをつくる

ありのまま受け入れて、見守ってみる

※すべては現象として変化している
不快感はずっと続くわけではない

どうしても動かす時は、意識的に動かす選択をする→観察　動きの瞑想
動いてはいけないわけではない

意識的に次の行動を選択する
→自分のパターンから抜け出すストレス対処法を体で覚えこむ練習

※心地よさは執着しやすい
「これがずっと続けばいいのに」
「これが良い瞑想だ」というのもジャッジ
それ以外をムダに感じる　幸せ度数が下がる
どの瞬間も平等にたいせつ

どんな体験も意識して感じてみる

不快を嫌がりすぎない

眠気もジャッジしない
その過程、変化をありのまま観察してみる

陰陽の使い分けがだいじ
出来ることを尽くして
出来ないことについては手放し、受け入れる

ＥＱ　心の知能指数
自分との対話がうまい人はビジネスでも成功する

夜10時以降はピッタ　消化に回す
睡眠のゴールデンタイムに入るまでの時間がだいじ

＜今後のYouTube動画の予定＞
・気づく力　脱同一化
・アーユルヴェーダ　心、体、ライフスタイル　すべてのセルフケア


★11.29～12.10　瞑想合宿で休み



ヨガの部屋に“フィカスさん”が加わった
初耳、初見だけど、丸い葉っぱがカワイイ






■【LIVE瞑想】ストレスホルモンを幸せホルモンへ整える 慈悲の瞑想 / マインドフルネス瞑想

●ヒトが吐き出す息を冷却する機械で実験！？
健全な時の沈殿物　無色
怒っている時　栗色
悲しんでいる時　灰色
後悔　淡い紅色

ネズミに注射したらすぐに死んだ？！
研究結果もビックリだけど、いつも実験に使われるネズミさんに同情。。。/涙


●瞑想することで過剰なストレスホルモンの分泌を抑える
前頭前野のはたらきを抑える
呼吸瞑想でセロトニンを分泌

慈悲の瞑想
言葉を唱えるだけでセロトニン、オキシトシンを分泌

言葉がしっくりこない時、しみ込まない時もある
抵抗、嫌悪感が生まれたな、と受け取るのも大切

しみるタイミングが来る

肯定も否定もせず、あるがままに気づく


「感情マップ」どんな感情をどこで感じているか
サーモグラフィで実験？
幸せ：カラダ全体に広がっている
悲しみ：感情が抜けている感じ
怒り：頭に熱が上がっている

ストレスとうまく付き合う
どんな体験が今、自分に起きているのだろう？


■リラックスヨガ＠Olulu（10.23
なつみさんは、月曜日21時～、水曜日22時～
※10.30→10.31に変更　詳細スケジュール等はLINEでチェック


このポーズ、意外と難しかったので
腹筋、背筋がないからか？と質問




筋力、ポーズの見栄え、正しいポーズではなく
“幸せ”に近づいているかどうかを目指す


「ダウンドッグ、ウサギのポーズ」
逆さになることで巡りが良くなる　朝向き
考えすぎている時は夜も良い


●心の３つの状態

・ラジャス：激性が強い
お月見してクールダウン　脂っこい、味の濃いものを食べない
胃腸炎、大腸炎など炎症系になりやすい
カラダのサインを聴いて未病でケア

・タマス：ラジャスの反対　重だるさ　停滞

・サットバ：幸せに満ちている状態

自分の状態を診て対処すると、ある程度ケアできる　安心感


※11月の雑談ライブは４か５日でYouTubeでアンケートをとるそう

topics～歯医者さんの話 ほか

10.23　医師と相談だけしに行った
・左前の歯茎の腫れは虫歯からのもの
・上あごのしこりは、前歯の歯周病（！）からのもの
※歯の虫歯や悪性の腫瘍などではない
※帝京からの生体検査の結果は聴いてない！　11日に電話するってゆってたのに。。。

全身麻酔はオーバーだと思うが
これだけ不安が強いと静脈麻酔が効かない可能性もある
→１日入院して、もう少し深い麻酔をかけることも可能

私：高層階はムリ
５～８階までで、部屋は選べない→入院せずに処置することも検討

★抜歯＋歯周病治療を１回の麻酔で同時にできる
抜歯すれば歯茎の腫れもひける
歯周病を治せば、しこりが消えると思う

その後のブリッジ、部分入れ歯とかは、一般歯科で行う

結果、また別の病院に紹介状を書かれて
予約したら、来週に延びた
かれこれ１月から、これで何か所目？
もう流れに任せよう



●honto店舗情報 - 「お文具の原画展　～ちいさな日常～」





●政府補助の値引き期間延長のお知らせ＠ハチドリ電力





●UQ mobileサービスのご利用金額
【請求金額】7681円

毎月、2000円ちょいくらいだけれども
今回は不安が強い日に家族と話したりしてこの金額
これは仕方ないな

ちなみに
ワイヤレスゲ-ト　4,271円


●HIBIYA CINEMA FESTIVAL 10.13~22＠東京ミッドタウン日比谷 日比谷ステップ広場




もうすっかり過ぎてしまったけれども・・・
パニ障としては、映画を野外で観れるのは嬉しいな
入退場自由、しかも無料はお得ｖ
池袋あたりでやってくれないか？

ちなみに、音量はどれくらいなんだろう
けっこうな音漏れがすると思うけど




●朗読で寝落ち

・【朗読】 小川未明「老婆」　　朗読・あべよしみ



この女性も小川未明の作品を取り上げているけれども
寝落ち用に聴くにはちょっと怖い話だった/汗

・【お休み前の朗読】動物が主役のあったかい短編集
新美南吉３選「二ひきの蛙」「狐のつかい」「がちょうのたんじょうび」
教養・作業用BGMにも【元NHKフリーアナウンサーしまえりこ】

・『とうげの茶屋』作：小川未明　朗読：窪田等　作業用BGMや睡眠導入 おやすみ前 教養にも 本好き 青空文庫



ベテランアナとかなのかしら？
まだまだ探せば、小川未明の朗読が楽しめるな

・『酔っぱらい星』作：小川未明　朗読：窪田等　作業用BGMや睡眠導入 おやすみ前 教養にも 本好き 青空文庫



・『空晴れて』作：小川未明　朗読：窪田等　作業用BGMや睡眠導入 おやすみ前 教養にも 本好き 青空文庫



・『自由』作：小川未明　朗読：窪田等　作業用BGMや睡眠導入 おやすみ前 教養にも 本好き 青空文庫






●佐薙ナギの変態国語Ｂ＠Radiotalk
最近は本の深読みより、雑談のほうが面白いｗ
ゴハンの時、ちょっとした家事の合間、緊張しながらバスに乗ってる時とかも
聴きやすい声、リズムが落語みたいで、家で声を出して笑っちゃう

詩作をしたり、学生の時は吹奏楽部、バンドを組んでたこともあるとか
趣味は園芸、聴けば、聴くほど、幅広くてビックリする/驚

Ｘ（旧Twitter←この言い方ほんとめんどぅ）に画像を載せてて
源くんには、、、似てないと思うが？ｗ
周りからすごい言われるらしい







・#148 雑談？～ジャンプ新連載『あかね噺』がおもろい！
私も一時期、落語にハマったから興味がわいてググったら
絵がキレイで面白そうだった
「芝浜」て演目も今度聴いてみたい


・#422 ブックレビュー「近畿地方のある場所について」




モキュメンタリー？て初耳
ウィキ“虚構の物語を、あくまでも事実を伝えるドキュメンタリーとして構成する映像手法である”

コワイものニガテなナギさんが超怖かった！！と言ってて
すごい気になったけど、最近はコワイのダメなんだよな

私の好きなスティーヴン・キングとかの怖さと違って
日本の怖さって湿っぽくて、さらにニガテ/汗


・#15 ピーマンの花の色って何色か知ってる？
気になって、ついググってみたら、白いカワイイ花だった！
トウガラシ科っていうのも納得

花言葉は「海の恵み」「海の利益」、、、なぜ海？！→here

もともと日本に自生していた野菜なのか？
ピーマンは英語だと“green pepper”なんだよね


・#30 あなたが考える＜ダチョウ＞とは何ですか？
ＳＦ作家の筒井康隆さん著『駝鳥』についての深読み
イラストがとても美しいとのことでググったら、スゴイ、インパクト大！！





砂漠を“友だち”のダチョウと歩いてて
お腹が空いて、どんどんパーツを食べていくのに
それでもついてくるダチョウ？　読んでみたい！


・#44 気持ちがジュワーって溢れてくる曲／ラヴェル「マ・メール・ロワ」
今度は急にクラシック
吹奏楽部にいると自然とクラシックも身近になるのかな
YouTubeでチラっと頭だけ聴いたら、出だしは地味で
後半、ジュワー！って盛り上がる、、、ところまで長いから、またいつかｗ


・#343 「ディズニープリンセス　夢を叶える時間術」
自己啓発本も紹介も取り上げてる
ディズニープリンセスは皆、時間にシビア　朝活してるとかｗ




・#370 雑談～蒲焼さん太郎のおかしな日本語




ひっさびさ腹筋崩壊するくらい笑った！！爆×5000
息が出来なくなって、途中で止めたほど
駄菓子とか食べる時に、パッケージの文字を読むクセは私もある！

で、今回、蒲焼さん太郎自身が「焼いてます」ってゆってるって
ブタさんのイラストが「美味しいよ♪」て言ってる
「共食いキャラ」系かと思いきや、それでもない
コレ、シリーズ化してくれないかなｗ