マインドフルネスヨガ＆瞑想

■オンラインヨガOlulu
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし

■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想　メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし



■10月自己理解ワークショップ【アーユルヴェーダ体質別の乱れと整え方/思い通りにいかない行動を変える思考術】

概要欄
【10月のおすすめの過ごし方】
徐々にピッタの暑い湿気のある時期から、ワータの乾いた冷たい時期に変化していきます。
外的要因の揺れに体が耐えられず、体調を崩さないように、
規則正しく睡眠をしっかり取るのがポイントです。

同じ睡眠時間でも、ゴールデンタイム（22:00-2:00）にどれだけ休んでいるかで睡眠の質が変わりますので、
なるべく夜は光や音などの刺激を減らし、
スムーズに睡眠に移れるようにしていきましょう。

こまめにリラックス時間を儲けながら、揺れ動く時期を心地よく過ごしましょう〜✨


●３つのドーシャの乱れと整え方









ワータ
すぐ疲れるため、こまめなリラックスが必要
理解が早いがすぐ忘れる
乾燥性の便秘
筋肉がつきにくい　末端冷え性
体の痛みが強まる



ピッタ






ムダなことはしたくない　コスパ　白黒くっきり
食べるの好き
要点を踏まえて理路整然
頭の回転が速い

乱れ
～べき　心の余裕がなくなる



カパ




丸み、四角い体型
皮膚に厚みがあり、ザラザラ、強い
腑に落ちるまで時間がかかる
我慢強い
閉じて、ため込んで、爆発する







女性性が強い
花粉症
お尻、太もも、お腹周りの冷え



●悪化する原因と整え方

ワータ





オイルマッサージ　油の性質には合わない
リラックスした動きで穏やかに温める、半身浴
〇マインドフルネスヨガ、瞑想
〇香り、アロマテラピー



ピッタ　鋭さ、早さ、やや油（湿り気）




公園、川、海　クールダウン
気心の知れた人と歌う、踊る
〇サウナ



カパ




湿り気のある冷え
寝すぎると乱れる
〇ブラックペッパー
デトックス：辛い・苦み・渋味
甘いもの＋緑茶
断食が一番合うのはカパ
適度なストレスがあるくらいがちょうどいい
ガルシャナ　乾布摩擦
ハーブの粉を経皮吸収しながらマッサージ　ニーム、ターメリックなどをすり込む
ストイック、ワークアウト系



●脳の仕組みで行動を変える　ジャーナリング
接近と回避




原始脳の偏桃体で快、不快を判断
瞬時の反応を観察する



逆の行動　回避したいのに、やってしまう




例：体によくない揚げ物を食べる→心を喜ばせるぞ
消化に時間がかかる→貯蓄のエネルギーになる










私のワーク
ついついお菓子を食べてしまう
→甘味と脂をとるぞ、心を満たすぞ、ぽっこりお腹をつくるぞ

なつみさん
アイスの食べ過ぎ→ナッツとドライフルーツにしてみよう
ちょっとずつ行動をグラデーションで変えていく

習慣を変えるのに有効

買い物に行きたいけど面倒で後回し
→あるもので工夫するぞ

手料理のほうが体にいいだろうけど、面倒
→手軽で栄養がとれる食材を探すぞ



■【LIVE瞑想】心を広げておおらかに生きる　オープンモニタリング瞑想&慈悲の瞑想

概要欄
日々のさまざまなストレスにより、私たちの心は固く閉ざされ防衛的になったり、攻撃的になったりします。
そんな心の守りも理解しながらも、
この時間は少しずつ心をほどき、嫌がりすぎず、反応しすぎない心を育てていきましょう。










オープンモニタリング　今に心を広げる






日常に広げていく

新・文学の扉 7 床下の古い時計 キット・ピアソン／作 金の星社

1990年初版　足沢良子／訳　葛西利行／画

※「ジュヴェナイルまとめ」カテゴリー内に追加します

他館に予約した本が届く間に読むつなぎとして借りたけれども
とても素晴らしい物語で一気読み
「新・文学の扉」のほかの本も読んでみたい

近所の図書館にある蔵書は、何度も見ているから
もうめぼしい本は借りてしまったと思っていても
こんな掘り出し物があるなら、まだまだ発掘しがいがあるなあ

母と娘の関係って、難しいよね
でも、過去に飛んで同じ年ごろの母親を見ることができたら
かけ離れているように感じる気持ちも変わるかもしれないな


【内容抜粋メモ】

登場人物
ルツ・ライド　母　ニュースキャスター
ハリス　父　ジャーリスト
パトリシア　娘　12歳
ジョアンナ　父の恋人

ジニー叔母・ダグ叔父
ケリー　12歳
トレボォ
マギィ　６歳
ローズマリー

ロッド叔父（歯医者　ロドニー）・カレン叔母
クリスティ
ブルース

パトリシア・ライド　祖母　パット　ナン
アンドリュウ・ライド　祖父
ウィルフレッド　祖父の弟　祖母の元婚約者



パトリシアの母はテレビのニュースキャスター
父と離婚話をするため、パトリシアはいとこのコテージで夏休みを過ごすことになった

初日、湖でカヌーを漕ごうとして落ちてしまい
いとこらにバカにされて無視され、ポティというイヤなあだ名で呼ぶ







ジニー叔母は小さい頃に撮った写真を見せる
仮装パーティーで母ルツだけが鋭い目をして笑っていない

＊

ケリー：
毎日、午後、いっしょに出かけるふりをするのよ
母さんがカウベルを鳴らしたら、ここで会うの

パトリシアは「ラ・プチ」と呼ぶ丸太小屋に来て
床下から古い懐中時計を見つける

「いとしのパトリシアへ　ウィルフレッドより　心からの愛をこめて」

と彫られている
パトリシアは祖母の名前でもある











時計のねじを巻くと動きだし、バドミントンコートに
10代の頃のゴードン叔父、ロッド叔父、ルツが来て驚く

ルツは２人の兄にまとわりついてイヤがられている
母からは妹ジニーの面倒を見るよう言われて嫌気がさしている

彼らからパトリシアが見えないと分かってホッとする

ライド氏はパットよりずっと年上で、子どもたちは「サー」をつけて会話している
ルツとロドニーは井戸の水を汲みに来て、パトリシアは冷たい水を飲む

懐中時計が切れると現在に戻るが、時間は経過していなかった
ねじを巻いた時間だけ35年前の過去に戻れることが分かる
パトリシアは時計をベッドのマットレスに隠す

ジニー叔母に祖父の名前を聞くと、アンドリュウで
時計に刻まれたウィルフレッドは弟
パットと婚約していたが、ポリオにかかって亡くなったと知る

＊

次に過去に戻ると、前のつづきが見れる
ロドニーとルツは早朝に起きて、釣りをし、スズキを釣って焼く
パトリシアはたまらず１匹食べてしまい、２人は盗み食いしたと言い争う

両親は子どもたちにインディアン居住地に行くことを禁じている
彼らは不潔で怠惰だと偏見を持っている

ルツはトムからレクリエーション・ホールでやる仮装パーティーに行こうと誘われる
過去の時空で時計のねじを巻こうとしても動かない

＊

みんなでピクニックに行く
ケリーは親に州立公園に行くとウソをついて、インディアン居住地に行き
ポール老人と挨拶を交わす

クリスティ：父さんはインディアンが好きじゃないのよ

ケリー：
あの人たちも同じ人間よ
白人があの人たちに酷いことをやってきたんじゃない

みんなで釣りをし、パトリシアがスズキを釣って
さばき方まで知っているのを見てケリーは感心する









ケリーは馬を借りて、パトリシアに大人しい馬だと言う
パトリシアはケリーを信じて乗ったのに、全速力で走り出して死にそうな思いをする
ケリーは馬が妊娠していたのを知らなかったと謝るが、パトリシアの気持ちは戻らない









過去にも同じ懐中時計が存在していて驚く

ゴードンは手製の天体望遠鏡から星空を見て、さそり座などを説明する
アンドリュウは子どもたちに将来の夢を聞く
アンドリュウ：もちろん、ルツとジニーにはいい結婚をして、大勢孫が欲しいよ

祖母ナンが来ると叔母に言われて、パトリシアは時計を返したくないと思う
ラ・プチに泊まるため、慌てて屋根裏部屋の靴箱の中に時計を隠す

ナンは過去の時代よりずっと支配的で頑固になっていた







ケリー：
トレボォはおばあさんのお気に入り　私のことは好きじゃない
私を見てるとルツを思い出すって言ってた

ナン：母親が働くことに反対したら、大変な言い争いになった
ナンはパトリシアから両親のことを聞きだそうとする

懐中時計の話になり、不注意でなくしてしまったと話す
ルツの離婚の話はみんなに内緒のはずが、みんなの前で話し出したため

パトリシア：私、おばあさん、大嫌い！

ケリーたちは事情を知って、パトリシアに同情し、気を遣う
パトリシアはなぜ過去の世界で時計が紛失したのか謎を解こうと思う

＊

ゴードンとロドニーはソープ姉妹、トムらとインディアン居住地に行き
ルツもついて行く

聖ステファン教会収容所に水ばくだんを投げ入れるイタズラをして
逃げ遅れたルツが捕まり、ナンは怒り狂う

ナン：あなたは自分に魅力があるからなにもかもうまくいくっていつも思ってるんですよ！
ルツはその週、ずっと家の中に閉じこめられた

＊

仮装パーティーの日、ナンは家族で服を交換するアイデアを思いつく
ゴードンはジニー、ルツはロドニー、ナンは夫の服を着てスナップ写真を撮った
ナンはチョッキに例の懐中時計をさげる

レクリエーション・ホールに行き、ダンスしたり、ごちそうを食べたり
ゴードンらは抜け出してメイン・ビーチでたき火をして酒を飲んだり、タバコを吸う

ホールに戻ると、ジニーが腹痛をおこして親が連れて帰った
兄たちはパーティーに行き、トムがルツを家まで送る

この時、ナンは時計を落として、トムが拾ってルツに渡した
トムはルツが好きだと告白してキスする
ルツは母を困らせるため、時計をラ・プチの床下に隠す

その後、どうなったか知りたいのに、現在に戻され、時計は壊れてしまった

＊

パトリシアはケリーらと仲良くなり、砦を完成させ、いかだを作る







ブルースが斧で足を切ってしまい、ジニー叔母らが病院に連れて行く

ローズマリーがひどく泣いて、きょうだいはお手上げだが
パトリシアはお風呂に入れて泣き止ませ、みんなの夕飯も作って尊敬を集める

＊

夏休みはあと２週間
ルツがパトリシアに会うため、久しぶりに仕事をを休んでコテージに来る
お化粧して、自信に満ちたルツは、少女時代とは全然違って見える

ルツ：
パトリシアがお父さんに会いたい時はいつでも会える
今は別居だけど、いつかは離婚になる
お父さんとジョアンナはあなたを引き取りたいと言っている
10月からロンドンのＢＢＣで仕事がある
月末までに決めるんですよ

お母さんは、いつも大事な問題は私に任せてしまう

父からの手紙には「選択するのは君」と書いてある
父とジョアンナが結婚した時、私は邪魔にならないだろうか？

パトリシアは父と暮らすとルツに話す

＊

ジニー叔母が例の写真をルツに見せると、仮装パーティーも時計も覚えてないと言う
ルツ：お母さんがカルガリーを訪ねるよう言ってるから、私たち、明日発つわ

パトリシア：
なぜ急に発たなきゃならないの
ダーリンて呼ばれるのも大嫌い！
私のことを分かってない　私とは暮らしたくないからよ

パトリシアは母が泣くのを初めて見る

ルツ：
お母さんはあなたと暮らしたい
あなたは世界中で一番、特別な子よ

パトリシアは母と暮らす決心をする









パトリシアはルツに懐中時計を床下から見つけたと話す

ルツ：
お母さんは私に、いい結婚をする善良なレディを押し付けようとしていた
ありのままの私は受け入れてくれなかった
あなたにも同じことをしていた
床下に隠して、その後話すはずだったけど、父が床を張ってしまって取り出せなかった
ナンにもみんなにも話しましょう

時には、過去を忘れることがいいことかもしれない
いや、過去を受け入れて、進んでいくのだ

パトリシアは湖にさよならを言い、初めてアビを見た
アビの鳴き声は時代を超越していた










■訳者あとがき
本書の原題は『A Handful of Time』

キット・ピアソン
1947年　カナダのエドモントン生まれ
大学で児童文学を学び、子どものための図書館員として働き
本書は第二作目にあたる