ハードルを跳ぶ

久々にハードルを使った練習を実施しました。リズムスキップ系から初めて体重移動を意識したドリル。以前は女子４００ｍＨの高さより１つ下の高さでやっていたのですが、足を上げることに注意が行ってしまい上手くいきませんでした。そこで移動とリズムを重視するためにミニハードルにしました。

それをひたすら繰り返してその後ワンステップハードル。これも接地場所をひたすら意識させていくための動きです。なかなか難しい部分もあるのですが、慣れて来たらかなり感覚が良くなります。まだ繰り返していく必要がありますね。

更にハードルを使ってのハードル走。こちらは実際に跳ばせています。もちろん高さは低いですがコントロール能力が求められ、接地場所の確認もできます。この辺りの感覚が良くなっていけばかなり進むようになると感じています。ハードルを跳ぶ事が主たる目的ではありません。ハードル位跳べる能力が無いとスプリントは出来ないでしょう。上手く跳ぶことを求めているのではなくそれなりに跳んで接地感覚を養えばいいのです。男子の１人はものすごく下手…。女子はスムーズに跳びます。かなり上手いほうだと思いますね。高さが低いというのもありますが、身体のコントロールがうまく出来るようになってきた感じですね。４００ｍＨ選手のはずのmikiが１番調整が出来ていないのでは無いかと心配になります（笑）。

あとはしっかりとショートスプリント。いつもより多めに走りました。動きの確認をしっかりとやることが必要です、さっきやった練習がどこに生きてくるかを考えて取り組まなければいけません。本数を重ねていくなかで少しずつ走りが良くなっていきました。まずまずです。

明日は合同練習。成長を確かめるためには良い機会だと思います多くの事を学んで欲しいですね。

気分転換か？！

昨日、blog更新する前に力尽きてしまいました。練習時間にスーツ着ていたのでかなり身体が冷えてしまいました（涙）。非常に寒がりなのでスーツで外の寒さに耐えられません。一度冷えると身体の芯が冷えてしまい戻りません。久々力尽きました。

推薦入試があったので練習は夕方から。午前中は自由に動けたはずなので治療に行ったりのんびりしていたみたいですね。こういう形態の練習パターンは少なかったので気持ちの切り替えが出来るかな？と思っていましたが、無駄な心配でした（笑）。やるべき事はきちんとやる。当然ですね。

いつもの流れでサーキットをやってからラダー。追い込んでばかりでは気分が滅入るかなーと思い、メディシングボールを使ってアップ。かなり前からメディを使ったアップをしていますが、女子は上手くなりませんね。ボールを使う経験が少ないからボールをもらったら相手がいないところにパスします。仲が悪いんじゃないかって勘違いされますね（笑）。人数バランスが合わない時に限って私はスーツ。通り掛かりのtakeshige先生に練習に参加してもらいました（笑）。選手達も気分転換になっていた様子。

その後はウエイト。途中別件でトレーニングルームの外にいたのでどのように取り組んだかはわかりませんが、声がかなり聞こえていたのでしっかり出来ていたのではないかと思います。最近は身体作りに対する選手の意識が上がっていますから、間の時間を見つけて補強をします。ベンチが終わったら腕立て伏せをしたり、スクワットが終わったらランジや股関節補強をしたりと時間を使う事が上手くなってきました。ウエイトで筋肉に刺激を与えてすぐにまた神経系や小さい筋肉に刺激を与えるというのは大切だと思います。こういう部分の意識の向上はすごいですね。

全体で補強の時間を１時間位取りました（笑）。長い（笑）。気がついたら種目が増えていきます。全体の共通種目で３０分、各自が取り組むのが３０分くらいの割合でしょうか。男子は自分達でバリエーションを考えて様々な補強をします。すごいと思いますね。気が付いたら補強が増えています。こうやって補強にしっかりと取り組む姿勢が大切だと思います。

気分転換になったのではないかと思います。雰囲気はかなりよかったですね。またしっかりと取り組んでいきます！！