p.64 メッツ（METｓ）とは、運動強度を表す単位で、意味は代謝当量。
１メッツ（安静時）の酸素摂取量は、年齢・性別にかかわらず、
1分間に体重1㎏あたり3.5mlと決まっている。（世界共通）
メッツの数値は最大20数メッツ（マラソンのオリンピックレベルの数値）まで
あるそうですが、私たち一般人に関わる程度は、
p.67 1～3メッツ未満：低強度
ゆっくりとした散歩やゲートボール程度
3～6メッツ未満：中強度
やや重い家事、速歩き、山歩きなど
6メッツ以上
ジョギング、テニス、水泳など
厚生労働省が2006年に示した基準は、最大酸素摂取量が使われているそうです。
p.66 徐々にスピードを上げながら走っていくと「もうこれ以上は
息が苦しくて無理」という限界点が表れます。この限界の時、
1分間でとりこんでいる、体重1㎏あたりの酸素摂取量を
「最大酸素摂取量」と呼んでいます。
そしてあなたの最大酸素摂取量の40～60％に相当する運動のことを
中強度の運動と呼びます。
私はスマートウオッチなどの最新機器を使っていませんが、
バタフライを20ｍ泳いでプールの縁に辿り着くと、苦しくて2分くらい休憩が必要。
同じ20mでも平泳ぎなら全然苦しくなくて「休息」そのものです。
だから上記の分類はあんまり意味がなくて、著者が強調するのは、
p.68 特に中高年以降の年代の人にとって
「速歩き」こそが「中強度」を代表する運動である
その強度の目安は、
「なんとか会話ができる程度」の速歩き
お～懐かしいこの言葉！ つい最近体験した「スロージョギング」の世界です。
彼らは「にこにこペース」と表現していました。
実は私、数年前のガッテンを観て、紹介されていたInterval walkingに
チャレンジしましたが、大股歩きというスタイルに馴染めず、挫折。
私的には「ゆっくり歩く → 速歩き」を交互にするより、
「普通に歩く → スロージョギング」の方がずっと好きです。
元々、スロージョギング自体が、「走り通し」ではなく、
数分毎に歩きを取り入れているので、正に著者の言う中強度の運動です。
非常に単調なので、無心になりたい時や、考え事をするには良いですが、
私は「楽しい曲で踊って汗をかく方が好き」です。
言えるのは、何でも良いので、
「良く歩き（8000歩程度）、中強度の運動を楽しむこと」のようです。
