何かやると首周辺が痛くなる原因が分かった

　クイラミングに限らず上半身に力を入れるようなことをすると何故か首周辺、それも傷めた肩がある左側が痛くなる。カクカクシカジカ棘下筋の動きを確認。腱板断裂した棘上筋ではない。まず整形外科用語でいうセカンドポジションの姿勢になる。下図の２ｎｄだ。そして腕を外旋、肘を中心にして腕を上の方に回す。下の画像は無料イラストダウンロードのイラストを加工した。


500ml のペットボトルを持って外旋

　すると首周辺が直ぐに疲れ、そして痛くなった。棘下筋が何故か使われてなかったのだ。ちなみに同じ事を反対の右側でやっても首周辺が疲れるるなんて事はない。改善するにはこの体操を棘下筋を意識しながらやる。筋トレだのストレッチの話になると意識という言葉がよく出て来る。だけどあまり動かしてない筋肉だとそもそも意識することが出来ない。なのでその筋肉を指で触って動くかどうか確かめる。動かないので色々と試行錯誤し、この体操では棘下筋を使えるようになった。でも日常ではちゃんと使えるかどうか分からない。


棘下筋＠世界一ゆる～い解剖学教室より





　インナーマッスルと言ったら軽い負荷、そう思ってたらこんな動画があった。

【筋トレ】肩のインナーマッスルである棘下筋を鍛えるキューバンプレス