みどりの一期一会

当事者の経験と情報を伝えあい、あらたなコミュニケーションツールとしての可能性を模索したい。

恵那川上屋「青い山脈 栗のパウンドケーキ」。KAIの製品、格安タイムセールでゲット。

2015-12-08 21:25:01 | おいしいもの/食について
数年ぶりに行ったイオン各務ヶ原のMIショップで、
限定販売の恵那・川上屋「栗のパウンドケーキ」を見つけたので買ってきました。

生地にはマロンペースト、ブランディ漬けの栗のトッピング、と栗尽くしです。


議会中のつれあいも帰っていたので、
さっそく珈琲を淹れて味見しました。

試食のつもりだったのですが、
甘さ控えめなので、つい食べ好きでしまいましたよ(笑)。

寒くなってきて大根がおいしくなってきたので、
畑でいちばん大きな大根を抜いてきて、
カレー用に買っておいた飛騨牛と炊くことにしましょう。
いつもはふろふき大根ですが、
ぶり大根ならぬ、牛肉大根は、中日新聞の日曜版に載っていたレシピです。

出汁と酒と大根とお肉を淹れて、水からことこと炊くだけです。
途中から、芽キャベツも入れました。

大根が軟らかくなったら、お醤油を入れて、
汁が少なくなるまで煮詰めます。

牛肉のあじが大根に染みて、
芽キャベツのほろ苦さもアクセントになっておいしいです。

北海道の天然ホタテのお刺身と、沖縄モズクと枝豆のサラダ。

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話しは変わりますが、
期間限定のKAI製品のタイムセールを見つけたので、
使えそうなものを注文しました。

じつは、KAI(貝印)の本社は関市にあって、
マーゴに買い物に行くときに横を通ります。

注文したのは、定価の70~80パーセント引きのものばかり。
このシリコ-ンバンドは、アイデア商品で見つけてほしかったものです。
定価は1000円弱ほどするのですが、160円ほど。


右側は、お鍋煮置いて使える蒸し器です。
これも8割引きで350円ほど。

ためしてみたら、ほんとに小さい鍋から大きい鍋まで使える優れもので、
もっとたくさん買っとけばよかったです。

本命は、ターボハンドミキサー。

ついでに、
底がはずれるケーキ型も買いました。

道具がそろったので、ケーキやお菓子をつくりましょう。

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手軽に腹囲スッキリ「腹ぺこウオーキング」/ウォーキングでダイエットがはかどる! 3つのコツ

2015-12-08 20:47:02 | ほん/新聞/ニュース
今年一番の寒い朝。気温は氷点下0.6℃。
外に出ると霜がおりています。

日の出も遅くなっているので、
ウォーキングは6時15分からで7時過ぎに戻ってきます。

昨日の中日新聞の生活面に、
おなか周りをスッキリできるウオーキングのことが載っていたので、
さっそくやってみました。

2歩ずつでお腹を意識的にへこませたりふくらませたりする「四歩周期がお勧め」という事ですが、
わたしの場合は、「4歩はいて2歩吸う」という歩き方をしているので、
それに合わせて「6歩周期」でやってみました。

気温は低いのにいつもより早く汗が出はじめたので、
しっかり負荷がかかっているみたいです。

ダイエットがはかどるウォーキングのコツも参考になります。

  手軽に腹囲スッキリ「腹ぺこウオーキング」
2015年12月8日 中日新聞

 忘年会や新年会など、暴飲暴食に陥りやすい年末年始。ダイエットを心に決めても、無理して三日坊主になりがちだ。でも、通勤や家事などの際、歩きながらおなかを膨らませたり、へこませることを意識すれば、おなか周りをスッキリできるという。レッツ腹ぺこウオーキング!

 「負担の重い運動をいきなりやろうとしても続かない。通勤や家事など、日々の行動の中で違うことを足していくことが大事。日常の全てがトレーニングになるのです」

 こう話すのは、川村内科診療所(横浜市西区)所長の川村昌嗣(まさひで)医師。川村医師は歩きながらおなかを膨らませたりする「腹ぺこウオーキング」を提唱している。

 有酸素運動のウオーキングをしながら、腹式呼吸に頼らずにおなかを動かすことで、腹筋が鍛えられ、皮下脂肪や内臓脂肪を減らし、腹囲が減るという。トイレや電車の待ち時間など、歩かずおなかを動かすだけでもいい。腹式呼吸してしまうと、腹筋を鍛える効果が薄れる。

 まず、背筋を伸ばし、頭が背骨の上にくるようにして、腹筋にぐっと力を入れ、へこませる。その後、また腹筋に力を入れておなかを膨らませる。うまくできない場合は、おなかに手を当てながら行う。

 基本は一歩目におなかをへこませ、二歩目で膨らませる二歩周期。慣れない場合は四歩周期がお勧め。右足、左足と二歩かけてへこませた後、また二歩で膨らますことを繰り返す。息苦しくなるので腕は振らない方がいい。ゆっくりおなかを膨らませたりへこませたりして、疲労が出ないレベルや時間で行う。

 慣れてきたら、さらに負荷の高い一歩周期に。一歩目の足を上げた時におなかをへこませ、着地する時に膨らます。腰痛にならないよう、負荷を加減する必要がある。

 このウオーキングで腹部が揺すられると、数日で便通がよくなり、便秘解消になるという。腰周りの筋肉を使うので腰痛改善にもなり、姿勢もよくなる。ただし、個人の状態に応じてやらないと腰を痛めることもあり、注意が必要だ。

 ポイントは、通勤時やスーパーに行く時など、自分の生活に合わせて習慣化すること。一日の流れに合わせてチェックリスト=表参照=を作り、一日の終わりにその日の行動を振り返るといい。

 川村医師は「日常生活の中にある貴重な運動の機会を逃し、損をしているという意識を持ってほしい。隙間の時間を見つけて取り入れて」と勧めている。
 (安食美智子) 


  ウォーキングでダイエットがはかどる! 3つのコツをご紹介 
[2015/12/02] マイナビニュース

ウォーキングはダイエットに最適な有酸素運動
道具もいらず、特別な技術や体力がなくてもできる有酸素運動としてウォーキングはとても人気のエクササイズです。体力に自信がないダイエット中の女性でも、ウォーキングなら手軽に試すことができますよね。

体重50kgの人の場合、早足のウォーキングを行うと1時間で260kcalものエネルギーを消費することができると言われています。
しかし、それだけではないのです!
今回ご紹介する「ちょっとしたコツ」を頭に入れておくことで、よりダイエット成功に近づけるのです!

ダイエットのカギになる!ウォーキングのコツ
それでは、ダイエットをさらに効果的にするウォーキングのコツをご紹介していきますね。簡単なことばかりなので、ぜひお試しを!

1.ウォーキング中の姿勢を意識する
実は、ウォーキング中の姿勢はダイエットに少なからず影響が出ます。具体的には、「下を向かず、まっすぐ遠くを見る」「肩を気持ち後ろに引き、胸を張る」という2点を意識していただくといいでしょう。こうすることで、多くの酸素が肺に取り込まれて脂肪の燃焼を助けてくれるんです。ただ、胸の張り過ぎは腰痛を引き起こす恐れがあるので程々に。

2.ウォーキングの時間帯は朝がベスト
時間に余裕があれば、ウォーキングを行う時間帯は朝が断然おすすめです。まず、朝に日光を十分に浴びると、体内時計が調整され身体のリズムが整います。そして、日光を浴びて朝に適度な運動を行うことで、幸せを感じると出てくる「セロトニン」が分泌されるのがポイントです。朝からスッキリ爽快な気分になって、ダイエット中のイライラを和らげてくれます。

3.変化をつけてシェイプアップ
ずっと同じフォームで歩き続けるよりも、たまにエクササイズ要素を加えることでシェイプアップも期待でき、楽しくウォーキングを続けることができます。手を大きく振る、というコツはすでに実践している人も多いでしょうが、手を振るときに右手―左腰、左手―右腰と連動させてひねるような動きを加えるのも効果的です。そのほか、2~3分だけペースを速めるなどの工夫もおすすめです。


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八重のピンクと白の山茶花も咲きはじめました。


  

  
  


椿は、一重の桃と白です。
 





   

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12月7日(月)のつぶやき

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