１日ごはんを２合たべて体質改善する（基礎代謝をあげる）、ってのをやってみる
期間は１０日間、１日で合計ごはん２合、なるべく汁物をつけ、おかずは小皿（ごはんの友）
たんぱく質・脂質はなるべく摂らないのが基本（消化に悪いので）
なるべく禁酒、間食は油分なしの物を少量だけ、酵素水とヤクルトは必ず飲む........
...って「きばなルール」にしたが、もちろん「呑まず食わず」のほうがよろしい、のは言うまでもない
と鼻息あらくスタートしたが...............................
・・・７月１１日・月・１日目・・
◆朝・ごはん（つや姫白米）・おつゆ（豆腐・青ねぎ・海藻）・ちりめん山椒・梅干し・漬物
◆昼・ごはん（つや姫白米）・ちりめん山椒・金ごま・かぼちゃ煮・冷ほうじ茶
◆夜・牛肉ちらしの味見・こんにゃく白和えの味見・納豆
◆間・ガリガリ君（小）・ミントキャンディ（３）・
酵素・ヤクルト
・・・７月１２日・火・２日目・・・
◆朝・ごはん（つや姫白米）（胡瓜もみ・ごま）・おつゆ（豆腐・海藻・こんにゃく）・目玉焼き
◆昼・牛ごぼう寿司（酢にんじん・ピンクでんぶ）・おつゆ（豆腐・こんにゃく・海藻）
◆夜・ごはん（つや姫白米）・酢にんじん・冷たいおつゆ・納豆・炭酸水
◆間・ガリガリ君・
酵素・ヤクルト
・・・７月１３日・水・３日目・・・
◆朝・ごはん（ななつぼし胚芽米）・レタスの清まし・おかか・うめぼし・海苔
◆夕・ごはん（ななつぼし胚芽米）・ごま・キムチ・烏賊のスタミナ炒め・冷たいほうじ茶
◆間・
【ハイボール（３）】・ガリガリ君・ざらめ煎餅（１）・あづまほっくり（土産）・
酵素・ヤクルト
・・・７月１４日・木・４日目・・・
◆朝・ごはん（胚芽米）・海苔・おつゆ（栃尾あげ・きのこ類・青ねぎ）・キムチ
◆昼・ごはん（胚芽米）・キムチ・もずく黒酢・福神漬け・白湯
◆夕・【芋焼酎の炭酸わり・３】・胡瓜みそ・鰹ガーリックの味見
◆間・あづまほっくり（土産・１）・くるみ餅（小１）・ヤクルト
・・・７月１５日・金・５日目・・・
◆朝・ごはん（胚芽米）・おつゆ（きのこ類・いんげん・栃尾あげ）・キムチ
◆昼・納豆ごはん・おつゆ・白瓜の一夜漬け・福神漬け
◆夕・【いも焼酎の炭酸割り・ガッツリ呑み】
焼きもろこし（３分の１）・
ステーキ炙り・お煮つけなど
◆間・ヤクルト・豆菓子（少々）
・・・■□■・なかび独り反省会・■□■・・・・・・・・・・・・・
ぜんぜんダメ、禁酒できないし間食しちゃうし飽きてきちゃってるし
１０日間の予定だったけど、延長する予定....................
酵素を飲まなきゃだめだな、栄養不足になっちゃう
ちょっと心配になって、ステーキや煮つけなどシッカリめに食べた
胃腸の調子は、よくなってきてるように思う
今んとこ貧血感もないし、体調は普段どおり
あ～あ～３連休、カラオケいくか？なんて誘われたけど
美味しいもん食べられるわけじゃないから、断腸の思いで断る
あ～あ～、ギャル曽根になりたい
背中の肉をとりたく、本日からオットトレーナーのもとストレッチを始める
余談だが、先日ひさしぶりにレッグマジックを「たった」６０秒漕いだだけで
ふくらはぎの毛細血管が切れ、翌日「きいろい」痣になっていた、あきれ果てる
すこし歩きなさい、とオットに言われるが、いやっ紫外線あびたくないし暑いっ
と、【デブ特有】のダダをこね、あきれ果てられる................
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・７月１６日・土・・・６日目・・・
◆朝・弁当屋のおにぎりセット（３）・ほうじ茶
◆昼・弁当屋の助六
◆夕【ガッツリ呑み】・
オムレツとか餃子とか
◆間・ヤクルト・豆菓子
・・・７月１７日・日・・・７日目・・・
◆朝・ごはん（胚芽米）・キムチ・ちりめん山椒・福神漬け
◆昼・料理しながら味見をすこし.............
◆夕【ガッツリ呑み】・裂きイカ・豆菓子
◆間・ヤクルト・ざらめ煎餅・キャンディ
・・・７月１８日・月（休）・・・８日目・・・
◆朝・ごはん（胚芽米）・納豆・キムチ・福神漬け・ウーロン茶
◆昼・生ちらし（宅配）・ほうじ茶・白瓜の漬物
◆夕・【ガッツリ呑み】
・冷たいラタトューユ（パルメジャン）・豆菓子・ざらめ煎餅
◆間・ガリガリ君（小）・ミントキャンディ・
酵素
・・・■□■・独り反省会・■□■・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
大失敗
、反省して「やりなおし」する
とりあえず【
酵素断食】から入ることにする
まず１日、様子をみながら２日、３日、とやってみる予定
最大の問題点：とにかく禁酒できない
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
※仕切りなおし※
※※※【酵素断食ダイエット】※※※
*******３日断食*****************************************************
・・・７月・１９日・火・・・１日目（断食）・・・
◆朝・昼・夕・・・・
◆間・カルピス（１）・ノンシュガーキャンディ（紅茶味・３～４個）・梅干し（１）
胡瓜と桃（一切れづつ）・白湯・珈琲・ヤクルト・炭酸水
・・・７月・２０日・水・・・２日目（断食）・・・
◆朝・昼・晩・・・
◆間・キャンディ・梅干し・インスタントコーンスープ
珈琲・白湯・ヤクルト・炭酸水・ガム
・・・７月・２１日・木・・・３日目（断食）・・・
◆朝・昼・晩・・・
◆間・キャンディ・ホワイトチョコ（２カケ）・味噌スープ（具なし）
ヤクルト・白湯・珈琲・炭酸水
*****************************************************************
「断食」は終了、これからが「ダイエット」の本番..............
３日間の断食で浮腫みがとれ、顔が痩せてお腹も引っこんだ
しかしこれは「痩せたわけじゃない」ので、勘違いしないこと
この３日間をムダにしないために、４日目からの節制が重要なのだ
１１日前の「ごはん食いダイエット」に入る前、体重計にのる勇気はなかったのだが
かわりにウエストを計っておいた、あと「きつきつジーンズ」は毎日はいて確かめていた
今朝、ウエストを計ってみたら「－４ｃｍ」、これは断食の成果もあるから
鵜呑みにするつもりはないけれど、それにしても減っていたんで少しうれしい
なので勇気をだして体重計にのってみた、やはり、の、想像どおりの数値だった
ますます「やるき」がでる
******************************************************************
・・・７月・２２日・金・・・４日目・・・
◆朝・
・おかゆ（胚芽米）・梅干し・わさび漬け
◆昼・
・鶏玉ぞうすい（茹で鶏・ブロッコリー・卵・かまぼこ・スープ）・わさび漬け
◆夕・
・炭酸水
※ごはんは朝昼で「茶碗１膳・強」くらい、夕餉は食べそびれた
◆間・ミントキャンディ・くるみ餅（プチ）・ガリガリ君（小）・あづまほっこり（１）
珈琲・白湯・ヤクルト
・・・７月・２３日・土・・・５日目・・・
◆朝・
・鶏とブロッコリーの雑炊（茹で鶏・茹で汁・塩）・梅干し・わさび漬け
◆昼・コンビニのサンドウイッチ・青えんどうサラダ・珈琲
◆夕・
豆ごはん（２）・かまぼこマヨ・味噌漬け・梅干し・わさび漬け
枝豆（３）・あぶたま（半個）・いか（一切れ）
◆間・ヤクルト・でん六豆（３～４）・珈琲・炭酸水
※夜、調子にのって食べすぎた、なので夜中に「ひとり村祭り」になる、下っ腹にホッカイロ
・・・・だと思っていたけど、どうも身体（おなか）を冷やしてしまったようだ...........
・・・７月２４日・日・・・６日目・・・
◆朝・べんと屋のおにぎり（小２）・ほうじ茶・漬物・
◆昼・べんと屋のおにぎり（小１）・おいなり（１）・もやし汁（大椀）・漬物
◆夕・
芋焼酎の炭酸割り
・蛸・鮪さしみ・若芽・穴子・いんげんマヨ・三角チーズ（１）
◆間・かわらせんべ・オランダせんべ・ヤクルト
※６日ぶりのお酒だけど、あんまり美味しくない、動物性のツマミも美味しくない
身体を冷やして調子がイマイチ、就寝時、頭痛で鎮痛剤のむ..................
・・・７月２５日・月・・・７日目・・・
◆朝・
・おつゆ雑炊（豆ごはん・夏だいこん・あぶらげ）・キムチ・まぐろヅケ・白湯
◆昼・チャーハン（胚芽米ごはん・魚肉ソーセージ・卵・隠元・香味ペースト・塩コショウ）・たくわん・白湯
◆夕・冷奴（おろし生姜・青ねぎ・おかか醤油）・もやし酢油漬け・アスパラガス・梅干し・炭酸水
◆間・白熊くん（小１）・オランダせんべ・瓦せんべ・ヤクルト
※オットの雑炊弁当のために買っといた、「香味ペースト」の存在を忘れていた
さっそくチャーハンにしてみる、まぁまぁ、簡単にしたいときは便利でイイナ
野菜不足なのは解っているが、どうにも食べたくなくて困っている..........
「オランダせんべ」というのは、釧路ではお馴染みのお菓子らしく初めて食べた
ワッフルを乾燥させて湿気った状態で食べるみたいな、不思議な食感の甘い煎餅
とても美味しい、大好きな何かに似てるな？と思ってよ～く考えてみたら
アイス最中の最後の最中に似ている、クタッとなってる最中の皮.......
・・・７月２６日・火・・・８日目・・・
◆朝・ごはん・焼き茄子のおつゆ・納豆・キムチ・卵焼き・もやし酢油漬け・アスパラガス・白湯
◆昼・もやし雑炊（醤油ラーメンの汁で・・・半分のこす）・たくわん・白湯
◆夕・桜めし（白滝いり）おにぎり・韓国のり・たくわん・ブロッコリー・カリフラワー
紫玉葱うめシロップ漬け・椎茸とパプリカの天ぷら・炭酸水・
◆間・青えんどうのシロップ漬け・瓦せんべ・オランダせんべ・乾パン・あづまほっこり・ヨーグルト
※おやつ食べ過ぎ！....でも豆のシロップ漬けは冷たくて薄甘で美味しかった、また拵えよう
午後からたっぷり昼寝したのでかなり元気になった、夜の台所仕事がラクだった
・・・７月２７日・水・９日目・・・
◆朝・しいたけ味噌ぞうすい・カリフラワー・ブロッコリー・キムチ・ピーマンちりめん山椒・納豆・白湯
◆昼・チャーハン（胚芽米・卵・魚ニソ・香味ペースト）・ウーロン茶
◆夕・オールブラン・低脂肪牛乳（半人前）
◆間・瓦せんべ
芋焼酎の炭酸割り（がっつり呑み）
こんにゃく胡瓜（ノンオイル胡麻ドレ）・ちーたく・ちーチーズ・あたりめ醤油漬け・でん六豆
※呑むつもりなんかなかったのに、オットが帰るなり「今夜はカラオケバトルがあるよ」と言う
つまり「呑もうぜ」と誘っているのだ、この番組は呑みながら見るのがサイコ～に面白い
ガッツリ呑む、美味しく楽しかったから良しとする、ご贔屓の「魔女」が優勝したし........
・・・７月２８日・木・１０日目・・・
◆朝・
・水
◆昼・ブロッコリーの雑炊（ごはん半膳ぶんで）
◆午後・オールブランと低脂肪牛乳（半人前づつ３回）
◆夕・
炭酸水・胡瓜とトマト（残りもん少し）
◆間・黒蜜寒天（１９kcal）・茎わかめ・ガリガリ君（小１）・ヤクルト
※前夜のんだので、本日は低カロリーで抑える、たぶん７００kcalくらい
本当は「断食」とも思ったけど止める、それから「ちょこちょこ食い」にする
少量づつ「ちょこちょこ食い」、１日に何回にもわけて食べることしした
・・・７月２９日・金・１１日目・・・
◆朝・カレーごはん・サラダ（さしみ蒟蒻・塩にんじん・オクラ・小松菜・レモン醤油）・南瓜のおつゆ
◆昼・冷やし飯（胚芽米）・ごはんですよ・ウーロン茶
◆夕・
【芋焼酎の炭酸割り・ハイボール（１）】
・冷やし鉢（大根・人参・ちくわ）・セロリマヨ・冷やしトマト
・キムチステーキ（オクラ）・ツナオムレツ
◆間・薄焼きせんべ・ヤクルト
※呑んだけど、いつもの半分量くらい、おつまみは少しづつつまんだ
どうも、暑さ負けしたようだ.................
・・・７月３０日・土・１２日目・・・
◆朝・カレーシチュー・パン（フランスパン・ぶどうパン）・冷やしトマト・牛乳・ウーロン茶
◆昼・ぬき
◆間食・ガリガリ君（小１）・あづまほっこり（１）・ヤクルト
◆夕・
【はんぶん呑み】
【オイルサーディン・ひじき煮・紅生姜バターラーメン・・・少しづつ】
【三角チーズ（１）・魚肉ソーセージ（１）・薄焼きせんべ】
・・・７月３１日・日・１３日目・・・
◆朝・ごはん・糠にしん・小松菜びたし・ひじき煮・冷奴・梅干し・ピーマンちりめん山椒
◆昼・オールブラン・低脂肪牛乳（半人前）・塩レモンせんべ・瓦せんべ
◆夕・
【がっつり呑み】
【干し柿・モヤシ酢油漬け・じゃがポタ・とんかつ・キャベツ・・・少しづつ】
※週末は呑んだので、月曜日の午後～火曜日午後まで、断食予定..............................
********************************************************************************
********************************************************************************
とりあえずダイエット日誌は、面倒くさくなったのでココまで...............
はじめの「ごはん食い」は無視して（笑）、３日断食から１３日で記録おわり
体重は、最初に計ってないからわからないけど、ウエストは３～４ｃｍ減かな
１週間前からの体重はあんまり変化ない、おそらく停滞期
だけど「見ため」には「ウエスト減ぶん」変化はある
自分でもわかるしオットも認めてる
この調子で３ヶ月は頑張ってみるつもり
ちゃおっ
