■心と脳の白熱教室 第２回 本当の楽観主義とは
イギリス、オックスフォード大学で心理学の公開講座を収録した番組。
夫婦でそれぞれの視点から研究し続けている
楽観主義とはなにか？
例：
電車に遅れが出て、原因は資産家で有名なポール氏がうつ病で自殺したと知って驚いた。
一方、テムズ川で投身自殺しようとした女性は、移民でホームレスの男性に助け出された。
男性の言った言葉が印象的だった。
「あの人にも家族がいる。人生は生きる意義があるんだ」
この２人の根本的な違いはなんだろうか？
楽観主義と悲観主義
これまで、心理学ではネガティヴのほうばかり多く研究されてきた。
「それでは、ハッピーとはどんなことだと思いますか？」
Ａ「友人、家族といること」
Ｂ「スポーツをしている時」
Ｃ「新しいことを学ぶこと」
認知バイアス
同じ状況であっても、見方・捉え方は人によって異なる。
時にはポジティヴになるが、通常は悲観的な見方が多い。
例：
鏡に自身を映している猫。強そうなライオンに見える人（時）と、弱く見える人（時）がある
社会不安
社会はとても曖昧なもの。そして、自分をどう解釈するかは人によって異なる。
例：
赤面が怖くて外出できない女性がいた。
そこで、彼女といっしょにカフェに行き、私は顔中に赤い斑点を描いてコーヒーを注文して戻った。
「なにか気づいたことはありましたか？」
「１、２人しか見ていなかった。それもちょっと見てから、元の話に戻っていた」
自分が思っているほどやっかいではないと、本人に認識させることが重要。
人生の満足度テスト
Ｑ１．だいたいにおいて、自分の人生は理想に近い
Ｑ２．自分自身の人生の状況は申し分ない
Ｑ３．私は自分の人生に満足している
Ｑ４．これまで人生において欲しいと思う大切なものは手に入れてきた
Ｑ５．人生をもう一度やり直せるとしても、ほとんど何も変えたいとは思わない
点数の合計を計算する。
私は２３だった
幸福感とは？
安心感、愛情が深く関係している。
家庭に問題があったり、紛争地域に暮らす子どもたちには、
１人だけでもいいから緊密に話せる“大人”がいることが不可欠。
信頼することを学ぶことで、困難に強くなる。目的・好奇心を持つことも重要。
お金も一定の安心感にはなり得るが、余分に持つと意味をなさないという研究結果がある。
イースターブルックの進行逆説
例：
私は、念願の車を購入してハッピーだった。
だが、隣りを見たら、よりステキな車を購入したのを見て、ガッカリした。
例：
長年、准教授を目指して努力していた友人。ついに准教授となって「良かったわね」と言うと、落ち込んでいた。
今は、「早く教授になって、もっと稼がなきゃ」と悲観している。
他人との比較を止める
自分より少しでも上の人と比較すると、幸福感は下がるという研究結果がある。
他人、両親、パートナーの期待に応えるより、自分を基準にするには、
「自分は本当な何がしたいのか」自問すれば分かる。
以前の自分よりは、今の自分のほうがうまくいっているなど、正直に考えること。
（同じことを、こないだ友だちに言ったばかりだけど、落ち込んでる人に正論をゆっても届かないんだ
人間の３つの状態
統計をとると、ほとんどの人が「ぱっとしない」状態にあてはまるｗ
ネガティヴというほどでもなく、今の状況を享受しているわけでもない。
→この「ぱっとしない」点に注目し、意欲を高める研究がさかんに進められている。
楽観性テスト
Ｑ１．先行きが不透明な時でもベストの結果になるだろうと思う
Ｑ２．友人関係をおおいに楽しんでいる
Ｑ３．事前に決めたルートやスケジュールを持たずに旅に出る
Ｑ４．自分はそんなに簡単には動揺しない
Ｑ５．一人で長い時間を過ごすと落ち着かなくなる
Ｑ６．いつも良いことが自分に起こると信じている
点数の合計を計算する。
数が多いほど楽観的。私は１９で「ほどほど」だった。
統計では、「ほどほど」がもっとも多い（なんにせよ、私は平均的なんだよねｗ
感情のコントロール術を知ること～ココロの回復力
「万事順調だと思われる人とは、どんな人だと思う？」
Ａ「スポーツで勝ち続けている人」「忍耐力を身につけているってことね」
Ｂ「友人、家族がいる」「重要な要素だわ」
トラブルになった際、立ち直るはたらきを見につけること。
例：
９．１１で夫を失った女性は、幼子の育児で救われ、今はハッピーだという。
例２：
Oh!! I love Michael!!!
２８歳でパーキンソ病を得て、一時は「俳優のキャリアは終わった」と悟ったという。
だが、彼は楽観主義なため、「長期的には状況は好転するだろう」と思った。
そして、その通り、今ではキャリアを復活させた。
楽観主義の要素
このことで言えるのは、
トラブルが起きた時、怒りなどを抑え、現実的になること。
物事は、思った通りにはならない。
ポジティヴ、ネガティヴに関係なく、経験してきた情緒的な出来事が多いほど対処できる
（私も人生は経験だと思うな
ポジティヴ、ネガティヴがちょっとずつ両方必要だということ
ポジティヴ、ネガティヴだけでなく、他の要素も必要だということ
真の目的
具体的な目標を持っている、心から手に入れたいと思うと、ヒトは集中して、行動を起こす。
「どう考えるか？」よりも、「どう行動するか？」が重要。実際に行動すること。
アナグラム・テスト～「粘り強さは脳の仕組みと関係がある」
ランダムな文字から１つの単語を見つけるテスト（答えはチーズ
どんな文字にもならない不可能な問いを混ぜて実験し、諦めた時間をはかった
楽観的なヒトは４～５分、悲観的なヒトは２分で諦めた。
エジソンの有名なセリフがある。
「わたしは、今までに、一度も失敗をしたことがない
電球が 光らないという発見を、今まで２万回したのだ」
うつのヒトは、「感情のコントロールは出来ない」と強く思っている。
楽観性は健康にも作用する
例：
２０歳前後の修道女の日記を参考にした。日課としていたため。
彼女たちは、酒もタバコもやらず、ほぼ似たライフスタイルなため、比較するのに好適だった。
彼女たちを、楽観主義と悲観主義に分け、３０年かけて医療記録を調べたところ、
楽観主義者は、悲観主義者より健康で、平均寿命も１０年長いことが分かった。
例２：
フィンランドにある会社での調査で、なにか大きな深刻な出来事があった後、欠勤日数に違いがあった。
楽観主義者のほうが欠勤日数が少なかった（どっちも休ませてあげてください
つまり、楽観主義者のほうが、トラブルに対してうまく対処できるということ。
（その対処法を具体的に知りたいなぁ
このシリーズは、第３回、第４回と続きます。
ほんとうにネガティヴな人は、こういう記事もスルーするな。
自分の見方に固執して、それが正しいと証明するために、失敗することすらある。
ヒトの言葉、イメージには力があると、私は思う。
アスリートがイメトレで、成功例を何度も思い描くように。
ネガティヴなイメージ・言葉は、そのままネガティヴな結果となる。
プロのアスリートは、たとえ結果が悪かったとしても、
冷静に分析して、「次は勝ちます」と言い切る。
ポジティヴなだけじゃなく、裏では行動し、努力し、継続しているってことも忘れてはならないし。
イギリス、オックスフォード大学で心理学の公開講座を収録した番組。
夫婦でそれぞれの視点から研究し続けている
楽観主義とはなにか？例：
電車に遅れが出て、原因は資産家で有名なポール氏がうつ病で自殺したと知って驚いた。
一方、テムズ川で投身自殺しようとした女性は、移民でホームレスの男性に助け出された。
男性の言った言葉が印象的だった。
「あの人にも家族がいる。人生は生きる意義があるんだ」
この２人の根本的な違いはなんだろうか？
楽観主義と悲観主義 これまで、心理学ではネガティヴのほうばかり多く研究されてきた。
「それでは、ハッピーとはどんなことだと思いますか？」
Ａ「友人、家族といること」
Ｂ「スポーツをしている時」
Ｃ「新しいことを学ぶこと」
認知バイアス同じ状況であっても、見方・捉え方は人によって異なる。
時にはポジティヴになるが、通常は悲観的な見方が多い。
例：
鏡に自身を映している猫。強そうなライオンに見える人（時）と、弱く見える人（時）がある
社会不安社会はとても曖昧なもの。そして、自分をどう解釈するかは人によって異なる。
例：
赤面が怖くて外出できない女性がいた。
そこで、彼女といっしょにカフェに行き、私は顔中に赤い斑点を描いてコーヒーを注文して戻った。
「なにか気づいたことはありましたか？」
「１、２人しか見ていなかった。それもちょっと見てから、元の話に戻っていた」
自分が思っているほどやっかいではないと、本人に認識させることが重要。
人生の満足度テストＱ１．だいたいにおいて、自分の人生は理想に近い
Ｑ２．自分自身の人生の状況は申し分ない
Ｑ３．私は自分の人生に満足している
Ｑ４．これまで人生において欲しいと思う大切なものは手に入れてきた
Ｑ５．人生をもう一度やり直せるとしても、ほとんど何も変えたいとは思わない
点数の合計を計算する。
私は２３だった
幸福感とは？安心感、愛情が深く関係している。
家庭に問題があったり、紛争地域に暮らす子どもたちには、
１人だけでもいいから緊密に話せる“大人”がいることが不可欠。
信頼することを学ぶことで、困難に強くなる。目的・好奇心を持つことも重要。
お金も一定の安心感にはなり得るが、余分に持つと意味をなさないという研究結果がある。
イースターブルックの進行逆説例：
私は、念願の車を購入してハッピーだった。
だが、隣りを見たら、よりステキな車を購入したのを見て、ガッカリした。
例：
長年、准教授を目指して努力していた友人。ついに准教授となって「良かったわね」と言うと、落ち込んでいた。
今は、「早く教授になって、もっと稼がなきゃ」と悲観している。
他人との比較を止める自分より少しでも上の人と比較すると、幸福感は下がるという研究結果がある。他人、両親、パートナーの期待に応えるより、自分を基準にするには、「自分は本当な何がしたいのか」自問すれば分かる。
以前の自分よりは、今の自分のほうがうまくいっているなど、正直に考えること。（同じことを、こないだ友だちに言ったばかりだけど、落ち込んでる人に正論をゆっても届かないんだ
人間の３つの状態統計をとると、ほとんどの人が「ぱっとしない」状態にあてはまるｗ
ネガティヴというほどでもなく、今の状況を享受しているわけでもない。
→この「ぱっとしない」点に注目し、意欲を高める研究がさかんに進められている。
楽観性テストＱ１．先行きが不透明な時でもベストの結果になるだろうと思う
Ｑ２．友人関係をおおいに楽しんでいる
Ｑ３．事前に決めたルートやスケジュールを持たずに旅に出る
Ｑ４．自分はそんなに簡単には動揺しない
Ｑ５．一人で長い時間を過ごすと落ち着かなくなる
Ｑ６．いつも良いことが自分に起こると信じている
点数の合計を計算する。
数が多いほど楽観的。私は１９で「ほどほど」だった。
統計では、「ほどほど」がもっとも多い（なんにせよ、私は平均的なんだよねｗ
感情のコントロール術を知ること～ココロの回復力「万事順調だと思われる人とは、どんな人だと思う？」
Ａ「スポーツで勝ち続けている人」「忍耐力を身につけているってことね」
Ｂ「友人、家族がいる」「重要な要素だわ」
トラブルになった際、立ち直るはたらきを見につけること。例：
９．１１で夫を失った女性は、幼子の育児で救われ、今はハッピーだという。
例２：
Oh!! I love Michael!!!
２８歳でパーキンソ病を得て、一時は「俳優のキャリアは終わった」と悟ったという。
だが、彼は楽観主義なため、「長期的には状況は好転するだろう」と思った。
そして、その通り、今ではキャリアを復活させた。
楽観主義の要素このことで言えるのは、
トラブルが起きた時、怒りなどを抑え、現実的になること。物事は、思った通りにはならない。ポジティヴ、ネガティヴに関係なく、経験してきた情緒的な出来事が多いほど対処できる（私も人生は経験だと思うな
ポジティヴ、ネガティヴがちょっとずつ両方必要だということポジティヴ、ネガティヴだけでなく、他の要素も必要だということ真の目的具体的な目標を持っている、心から手に入れたいと思うと、ヒトは集中して、行動を起こす。
「どう考えるか？」よりも、「どう行動するか？」が重要。実際に行動すること。
アナグラム・テスト～「粘り強さは脳の仕組みと関係がある」ランダムな文字から１つの単語を見つけるテスト（答えはチーズ
どんな文字にもならない不可能な問いを混ぜて実験し、諦めた時間をはかった
楽観的なヒトは４～５分、悲観的なヒトは２分で諦めた。
エジソンの有名なセリフがある。
「わたしは、今までに、一度も失敗をしたことがない
電球が 光らないという発見を、今まで２万回したのだ」
うつのヒトは、「感情のコントロールは出来ない」と強く思っている。
楽観性は健康にも作用する例：
２０歳前後の修道女の日記を参考にした。日課としていたため。
彼女たちは、酒もタバコもやらず、ほぼ似たライフスタイルなため、比較するのに好適だった。
彼女たちを、楽観主義と悲観主義に分け、３０年かけて医療記録を調べたところ、
楽観主義者は、悲観主義者より健康で、平均寿命も１０年長いことが分かった。
例２：
フィンランドにある会社での調査で、なにか大きな深刻な出来事があった後、欠勤日数に違いがあった。
楽観主義者のほうが欠勤日数が少なかった（どっちも休ませてあげてください
つまり、楽観主義者のほうが、トラブルに対してうまく対処できるということ。
（その対処法を具体的に知りたいなぁ
このシリーズは、第３回、第４回と続きます。
ほんとうにネガティヴな人は、こういう記事もスルーするな。
自分の見方に固執して、それが正しいと証明するために、失敗することすらある。
ヒトの言葉、イメージには力があると、私は思う。
アスリートがイメトレで、成功例を何度も思い描くように。
ネガティヴなイメージ・言葉は、そのままネガティヴな結果となる。
プロのアスリートは、たとえ結果が悪かったとしても、
冷静に分析して、「次は勝ちます」と言い切る。
ポジティヴなだけじゃなく、裏では行動し、努力し、継続しているってことも忘れてはならないし。
ダイエット １９８９年ＡＳＵＫＡ１月号掲載 
