慈悲の瞑想 なつみさんヨガ＠Olulu(10.25 ほか

■幸せメントレ

■オンラインヨガOlulu



●ありのままの自分～こころ、あたま、からだ
揺れ動きながら今の状態を作っている

（問題、不安の）中にいると気づいていない
これを外から観ている自分に気づく

無意識を意識化する

緩まることを１つ１つ許す



■「セルフコンパッション」
（パニ障のニコプラでもこれが重要だと出てきた

自分を思いやる、勇気づける
適切に悩む
悲しみに寄りそう

これが出来ると周りに埋めに行かなくなる
依存に走ったり、穴を埋める人を必要として人間関係が狂う
まず自分で自分のコップを一杯にして周りに分け与える

アンヌ先生がアンパンマンに例えていた
相手がどう受け取るかじゃなく
与える時に自分があったかい気持ちになるから


●知能ＩＱではなく、心の指数を上げる？

自分が渇いていると他のモノやヒトに満たして欲しいと依存する
相手をコントロールしようとする

まずは内側に意識を向けて寄りそう



●誘導瞑想での言葉「幸せでありますように」
大体毎回、誘導瞑想でヨガを終える時の言葉があって

「私が幸せでありますように」

「私の愛する人が幸せでありますように」

「ここにいるみんなが幸せでありますように」


私：
「なりますように」だとなってない前提だから
アファメーションとして「私は今幸せです　ありがとう」と言っている

なつみさん：
アファメーションと慈悲の瞑想はちょっと違う
仏教がベースで平等にいつくしみの言葉を唱える瞑想方法
自分に合う方法を取り入れていいと思う



●「ハミング呼吸」（これ気持ちいい！　体って楽器なんだなって思った
脳を鎮めたい時、両手で目をふさいで温めながら
親指で軽く耳をおさえて
息を吐く時に口を閉じてハミングする
「ん～～～～～～～～～」

どんな音でも良い　高くても低くても
自分の声を聞いていると思考が止まり脳が休まる

みんなの音を聞くのも癒される
いろんなハーモニーがあってフシギな体験


●「足の反対チョキ」
足指をほぐす時、全部の指をグー、チョキ、パーにする
親指が前のチョキが出来るって魔法みたい！！

出来ない人は土踏まずのアーチが偏平足
立つ時、外側に力が入っている状態→親指で踏む力
放っておくとどんどん足裏のアーチは弱まる筋肉



●「手足が冷える」
固まるのは冷えが原因
意識が上にのぼっている→足の感覚に意識を向ける

足首、ふくらはぎを動かす

歩き方もすり足じゃなく、ちゃんと蹴る
肩甲骨が動くように腕も振る

腰から手足が伸びている
しっかり大股で全身で歩いて代謝を上げる
手も振って、背中を動かす
競歩のイメージ

（けっこう大股だし、人より速足だと思うけどなあ
　競歩の歩き方はちょっと恥ずかしい・・・



●「メタ認知」（これは吉濱さんが言ってたな
飲みこまれていた感情と距離をとる
気づいた時点でOK

自分に厳しいのを許す
内側からおおらかさをはぐくむ

前のめり＝五感をシャットダウン　肩に力み　緊張　意識が散漫
心のトレーニング→集中＋おおらかさ

執着が逆にとどまる力を強める
体験、体に落としこむのが大事

「なにかを得ようとする心」「ゴールをつかみたい焦り」
今の自分はダメ前提　「～ねばならない」「どうにかしなきゃ」
↓
今にとどまって安心できているか
生き方全体に通じる



●こころ、からだ、ライフスタイルはつながっている
どこが妨げになっているか

ヒトは５回くらい聞かないと腑に落ちないと言われる

鵜呑みにするのではなく→咀嚼して味わう、飲みこんで腑に落とす

消化力は人それぞれ
ゆっくりの人は他と比較せず

変えようとする前に「気づく」のでＯＫ→個性

型にはめずに、「自分はそう考えてる」と実況中継する

こう感じて、行動していると客観視する



●「許しは大きな愛のエネルギー」

頑張ろうと固まることで自我が肯定している
急に崩さず、そっと見守るやさしさ

すぐ変えようとせず
「もっと認められなきゃ！」とビシバシしている自分に気づく

雪解けが起きた時、安心、安定で緩まる



●「おかゆ」を取り入れる
小麦をやめて、ご飯をおかゆにする
酵素ドリンクだけで胃を休める時もある（酵素ドリンクって何だろう？

私：
ずっとお腹がゆるい状態が続いている
プロテインパウダーが合わないのかも？

なつみさん：
合ってないか、デトックスしたか
黒、緑っぽい便はデトックス（緑ってコワイな・・・


●「16時間デトックス」
抜くなら夜が一番いい

断食とヨガは相性がいい
何を抜くか　引き算で考える

思考、モノも手放す




■メディテーションサロン　MELON＠渋谷



マインドフルネス専門のサロンは日本初
マインドフルネスヨガなどを実践する

本をたくさん出している吉田まさお先生が同じ店舗で教える

11月末まで友人はLINEでチケットを招待できる
単発参加も可能　3000円　１回45分

オーガニックのハーブティーを飲んだり
オイルを６種類から選んでアロマをかぐ
サウンドバス　お布団で寝ながら薄暗い部屋で音を浴びるクラス

（どれも楽しそう♪

マインドフルネスは脳のトレーニング
仏教から抽出
カジュアルに伝えるのがコンセプト

思考が自動運転になる前に戻るのがマインドフルネス
脳を休めてから、考える時間に集中する
アイドリングのままが疲れる

頭皮をほぐすと眠くなる



■YouTubeのヨガは日曜の11時～に変更
11月最後の週はお休み
12月は隔週　２週間に１回
ＬＩＮＥ、YouTubeコミュニティ欄でチェック



●水曜夜のグループヨガ
75分　アーサナもやる

概要欄に詳細あり
誰でも参加可能

内観の時間
体をほぐすのが中心

ＺＯＯＭを使用
画面、声オフでもよい→コメントだけでもよい

少人数　４人くらいのプライベートヨガ

（いろんなスケジュール詰め詰めだなあ！


■パークヨガも再開予定
土曜の夕方　代々木公園か青山の隠れ家的な公園


■年末は１０８回の太陽礼拝！
実際は１０８回やらないけれども、それぞれのペースで
マインドで動いていると、だんだん思考が瞑想になる　超集中する時間

「完全呼吸法」
ヨガのベーシックな呼吸法

「マインドフルネスは観察になる」

ゾーンと同じ　「無」　辛いが心地いい
ホットヨガで１時間で太陽礼拝を何回できるかやった時は２０か３０回だった

呑気症 内科２回目(11.16

クリニック　11.11
クリニックの担当医に
「呑気症のことは分からないから内科に聞いてくれ」と言われて行ったら

内科の医者は
「精神科のことは分からない　まず精神を安定させるほうが先じゃないか」と言われて

その旨伝えたら、クリニックの担当医は

「私はＳＳＲＩを戻すことしか提案できないが
　あなたはクスリはなるべく飲みたくないというのと
　（ニコプラで）他の対策に取り組んでいるので
　それはそれでいいと思う」


結論としては、どちらも「分からない」ってことだ

私：じゃあ、どうしたらいいんですか？

医師：
精神科医で呑気症について知っている医者は少ない
自分で調べるしかない
私も言われれば調べるようにしますが

私：じゃあお願いします

医師：
私も忙しくて学会にも出られない状態だから
あまりいい提案は出来ない

そんな愚痴を患者に言われても困るがな/汗
これは期待薄だな

今飲んでいるメイラックスは予期不安、出た不安を抑えるクスリ
ＳＳＲＩはセロトニンを出して不安を出さないようにするクスリ

とはいえ、ＳＳＲＩのルボックスを何年か飲んでもパニック発作は出たし
これも根治じゃない

医師：
昔、神経過敏な患者さんで呑気症で相談されたことがあったが
別の精神科に移られたので、その後どうしたか分からない

どこの病院に移ったか知りたいな
ここじゃ治らないと見限られたのでは？

内科で出された漢方の「人参湯」は虚弱な人の体力の回復に効果があるそう
なんだ　胃腸関係じゃないのか




内科２回目（11.16

私：
クリニックの医師も呑気症については知らないと言われたし
私はどうすればいいのか？

医師：
精神科医が呑気症について知ってるとは言ってない
まずは不安を治したほうがいいのではと言ったので
今度クリニックに行ったら、そう伝え直してください

私はそこまで言ってないですから
神経質な人に多いが、そんなにひと言ひと言にこだわらなくていい

（この高圧的な感じが苦手・・・↓↓↓
「こころと体はつながっている」と言いながら、寄り添い方を知らないのはどういうわけだ？
　もういい加減、内科だ外科だ精神科だとか分断はやめて
　人間全体を観る医療を学ぶように変わる時じゃないか


医師：
私もクリニックの医師と同じ考え
SSRIを続けることを提案する
でもご自分の考えがあるようなので強制的に飲めとは言わないが
不安を下げたほうが胃腸も治るのでは？
（舌を見て）人参湯が合う体質ですね　このまま続けてみましょう

私：ずっと人参湯なら、クリニックでもらいますが

（２か所通うのは面倒だし、この女医さん苦手だし・・・

医師：
漢方薬にも副作用があるから様子を見ながら変えることもある
今回は１か月分出して、今後半年以上飲んでみることを想定している


やっぱり長期間通院させるようにできてるんじゃん
面倒だけど、ウォーキングにはちょうどいい距離だから
しばらく様子見

呑気症の患者は多いと聞いたがみんなどう対処しているんだろう？