【非暴力続き】暴力という攻撃の代わりって…

非暴力についてヨガの先生に教えてもらいました。

その続きがあることを思い出しました。

博多駅にいて、外国人がたくさん。

長い行列で大混雑、大きな声についイライラするのも

大きな意味では暴力かも。

それを暴力以外の方法を考える。

【文化の違いだな】

【日本に沢山来てくれて経済が活性化するな】

とか、考えるとか。

つい、失敗したと思って【自分はダメだ】と考えて落ち込むのは、自分への暴力としたら…

他に方法はないか？

【出来るだけやった】

【精一杯やった】

【上手くいかなかったところは、次に活かせばいい】

などと考えて、自分を認める。

あなたや誰かを攻撃していないか？非暴力を考える

ヨガの帰り、久しぶりにブログを書こうと思いました。

ヨガの初めにヨガの哲学について

インストラクターの先生から教えてもらいました。

「非暴力」について。

1日の中であなたは誰かに、そして自分に暴力をしていませんか？

そういえば、10日間の瞑想(ヴィパッサナー瞑想」に行った時、(京都の丹波)

瞑想所で、蚊一匹殺さないというルールがありました。

ムカデが出てきたときには、台所のザルをひっくり返して、外に逃しました。

10日間蚊をパチンとしない習慣をつけると、自宅に帰っても外に逃がすようになっていました。

また、そのうちについパチンとしてしまうようになるんですけど…。

例えば、寝る時間になっても、

いつまでもYouTube動画を見ていたりする。

それも自分に対する暴力と言っていいかもしれません。

そうだ！今日はすべての電源を消して、ベッドは寝るところ。

ハイ！今日は、自分に暴力をやめて、ゆっくり休みます。

休むことにしましょう。

自分に暴力をしない。

そんなことを考える習慣…

とても大切だなぁと思います。

心のこといつも考える。

これはヨガも心理学も通じるものがあるなぁと思いました。

心のクリーニング

毎日、心のクリーニングをしてみませんか。

バリ島で心や身体の問題解決をしているヒーラーの先生のワークショップに来ています。

福岡市警固神社のお部屋で、瞑想法を習いました。

これは、誰でも出来る方法です。

横になって、または、あぐら座になって、

自分が心地よいと感じる風景を想像します。

風を感じたり、踏みしめる大地を感じたり

自分が笑顔になるような場所に身を置いている空想をしながら、

ゆっくり呼吸をします。

一日に3分から5分でいいそうです。

バリ島でも、日本と同じように全てのご加護があって、自分が存在しているという考え方だそうです。

丹田に力を入れて、お腹をふくらませたり、凹ませて深く呼吸

嫌なことを考えたくない時

 

気持ちを落ち着けたい時

 

人に優しくなりたい時

 

気持ちが沈んでいる時

 

自分に優しくなりたい時

 

 

へその指三本下にある丹田に力を入れて

 

背筋を立て

 

お腹をふくらませたり、凹ませて呼吸をしてみてください。

 

 

嫌な事を忘れたい時

 

気持ちを切り替えたい時

 

自分に優しくなりたい時

 

 

私たちは、深く呼吸をすることで、

 

自分の力で、心を落ち着けることが出来ます。

 

 

約2500年前から瞑想の機能は知られていました。

 

脳科学でも、自律神経、脳内ホルモンのバランスが良くなると言われています。

 

心理療法としても、心の機能の回復だけでなく、

痛みの軽減などの効果も証明されています。

 

 

50歳になったのを機に、京都のヴィパッサナー瞑想に10泊11日で行き

 

ヨガを始めて4年目。

 

ほぼ毎日、丹田に力を入れて背骨を立て

 

鼻から吸って、鼻から吐いて、吐いて

 

深く呼吸をして心を落ち着けています。

 

歩きながらでも可能です。

 

私は、歩きながら、試験前、講演前、カウンセリング前など、ほんの数分、深く呼吸をするようにしています。

 

歩きながら、ほんの数分間

 

深く呼吸をしてみませんか。

 

特に、試験の前などプレッシャーのかかる時におススメします。

慈悲の瞑想

慈悲の瞑想

 

「私は、今まで知ってか、知らずか

 

意識してか、しないでか

 

私を傷付けた人を心から許します。

 

 

私は、今まで知ってか、知らずか

 

意識してか、しないでか

 

私が傷付けた人々に心から許しを乞います。

 

 

全ての生き物が平和で、幸福でありますように。

 

全ての生き物が、真に自由になれますように。」

 

ヴィパッサナー瞑想

ゴエンカ氏の言葉より