心のクリーニング

毎日、心のクリーニングをしてみませんか。

バリ島で心や身体の問題解決をしているヒーラーの先生のワークショップに来ています。

福岡市警固神社のお部屋で、瞑想法を習いました。

これは、誰でも出来る方法です。

横になって、または、あぐら座になって、

自分が心地よいと感じる風景を想像します。

風を感じたり、踏みしめる大地を感じたり

自分が笑顔になるような場所に身を置いている空想をしながら、

ゆっくり呼吸をします。

一日に3分から5分でいいそうです。

バリ島でも、日本と同じように全てのご加護があって、自分が存在しているという考え方だそうです。

丹田に力を入れて、お腹をふくらませたり、凹ませて深く呼吸

嫌なことを考えたくない時

 

気持ちを落ち着けたい時

 

人に優しくなりたい時

 

気持ちが沈んでいる時

 

自分に優しくなりたい時

 

 

へその指三本下にある丹田に力を入れて

 

背筋を立て

 

お腹をふくらませたり、凹ませて呼吸をしてみてください。

 

 

嫌な事を忘れたい時

 

気持ちを切り替えたい時

 

自分に優しくなりたい時

 

 

私たちは、深く呼吸をすることで、

 

自分の力で、心を落ち着けることが出来ます。

 

 

約2500年前から瞑想の機能は知られていました。

 

脳科学でも、自律神経、脳内ホルモンのバランスが良くなると言われています。

 

心理療法としても、心の機能の回復だけでなく、

痛みの軽減などの効果も証明されています。

 

 

50歳になったのを機に、京都のヴィパッサナー瞑想に10泊11日で行き

 

ヨガを始めて4年目。

 

ほぼ毎日、丹田に力を入れて背骨を立て

 

鼻から吸って、鼻から吐いて、吐いて

 

深く呼吸をして心を落ち着けています。

 

歩きながらでも可能です。

 

私は、歩きながら、試験前、講演前、カウンセリング前など、ほんの数分、深く呼吸をするようにしています。

 

歩きながら、ほんの数分間

 

深く呼吸をしてみませんか。

 

特に、試験の前などプレッシャーのかかる時におススメします。

慈悲の瞑想

慈悲の瞑想

 

「私は、今まで知ってか、知らずか

 

意識してか、しないでか

 

私を傷付けた人を心から許します。

 

 

私は、今まで知ってか、知らずか

 

意識してか、しないでか

 

私が傷付けた人々に心から許しを乞います。

 

 

全ての生き物が平和で、幸福でありますように。

 

全ての生き物が、真に自由になれますように。」

 

ヴィパッサナー瞑想

ゴエンカ氏の言葉より