今日は、zoom勉強会しました。
STAY HOME
が長引き、ストレスを感じている方のための動画を考えいます。
楽しみにしてください。
こんにちは。ひまわり先生です。
ブログに、以下のようなコメントをいただきました。
『毎日、毎日、新型コロナウィルスの報道を見てコロナうつになりそうです。』
うつになりそう…、うつっぽいといえば、
例えば
・なんだか元気がなくなる
・ついついネガティブなことを考えてしまう
・眠れなくなる
・食欲がなくなる
・性欲がなくなる
・楽しいテレビを見ても楽しくない
などなど、人によって症状は様々だと思います。
そこで、新型コロナウィルスの影響で、最近元気がなくなっている人のための対処法を書きます。
うつっぽくなっている時、私たちは、「怒り」の感情を抑えています。
「怒り」の感情は、元気の素、パワーの源です。
ですから、「怒り」を感じる時間をを意識的に取ってみてください。
例えば、
「何でこんなことが起きるんだ！」
というようなどこにもって生きようもない怒り、憤り、イライラ
子どもや夫に、
「色々やってあげてるのに、わがままばかり言って腹が立つ」
など、何でもいいので、とにかく「怒り」を感じて、息でふーっと、吐き出してください。
※これは相手にぶつけたり、文句を言ってもスッキリするものではありません。
だから、自分で自分の感情処理をするのです。
「怒り」が自分に向かうことを「怒りの内向」と言います
内向した「怒り」を外に吐き出してください。
息で吐き出して、少しでもスッキリすれば、毎日続けてください。
どうか、皆さんが少しでも楽に心地よく過ごせますように…。
YouTubeアップしました〜！
うつ 不安に「自分で怒り」が効く ひまわり先生の心理学講座
こんにちは。ひまわり先生です。
目下、YouTube編集中です。
もりもりマーチさんから、コメントいただきました。
ありがとうございます。
毎日毎日新型コロナウィルスの報道を見てコロナうつになりそうですと書いてあります。
鬱になりそう…
例えば
なんだか元気がなくなる
ついついネガティブなことを考えてしまう
眠れなくなる
食欲がなくなる
性欲がなくなる
楽しいテレビを見ても楽しくない
などなど人によって症状は様々だと思います。
そこで、新型コロナウィルスの影響で、最近元気がなくなっている人のためのお話をします。
打つっぽくなっているとき私たちは、「怒り」の感情を抑えている時が多いです。
「怒り」の感情は、元気の素、パワーの源です。
ですから、「怒り」を感じる事を意識的にやってみてください。
例えば、「何でこんなことが起きるんだ！」
というような
「どこにもって生きようもない怒り、憤り、イライラ」
「色々やってあげてるのに、わがままばかり言って嫌」
など「怒り」を感じて、息でふーっと、吐き出してください。
これは相手にぶつけたり、文句を言ってもスッキリするものではないと思います。
だから自分で感情処理するのです。
「怒り」が自分に向かうことを「怒りの内向」と言います。
内向した「怒り」を外に吐き出してください。
↑
クリック
皆さん、こんにちは。心理カウンセラーのひまわり先生です。
新型コロナの影響で、既に７月の講演までキャンセルになり、YouTubeで心理の話をすることにしました。
ひまわり先生のyoutube
心理学講座昨日から配信を始めました。
第1弾の心理学講座五分ちょうどくらいに短く出来ました！
テレワークや学校の休みで
家族と過ごす時間が長くなればなるほど、ウンザリしてきます。
そこで、今回は、家族で仲良く過ごすコツについてわかりやすく短くお伝えしたいと思います。
皆さんが家族で過ごしている間に
嫌だと感じること多いと思います。
「歯磨きしなさい」「勉強しなさい」
お母さんが子どもに言う。
うるさいですよね。
子どもは嫌だと思うけど、お母さんからすると
「いやいや言わないでやりなさい」ってなるんです。
そうすると、嫌を我慢してしまうんです。
嫌を我慢するんじゃなくて、吐き出すことで
スッキリするよっていう話をしたいと思います。
動画では、皆さんの心をコップに例え、
コップ、水を用意しました。
このコップは皆さんの心です。
皆さんの心の中には、もうすでに嫌だという気持ちがいっぱい溜まっています。
・朝起きるのが嫌だ
・着替えるのが嫌だ
・学校に行くのが嫌だ
・仕事に行くのが嫌だ
いろんな嫌がたまっているんです。
例えば、小学校の子ども、中学校の子どもは
・お母さんから「勉強しなさい」って言われて嫌だ
・「手を洗いなさい」って言われて嫌だ
・またまた怒られて、口うるさく言われてヤダヤダ
っていう気持ちが溜まっているとします。
こうやって我慢していると、弟や妹からこのおもちゃ貸してって言われても嫌だって
なるんですね。
嫌だって言った時には、うわっと溢れてしまっていた時かもしれません。
弟を叩いてしまってる時
学校に行きたくなくなった時かも
もしかしたら、うつっぽくなったり
うつ病になったりしてしまってる時にも
心のコップの水が溢れてる時かもしれないんです。
こうやって私たちはついつい、嫌を我慢してしまうんですね。
そうじゃなくって、吐き出すんです。
この吐き出すというのは、相手に言うということだけではなくて
我慢しないということが大事なんです。
例えば
「勉強しなさいしなさい、しなさい。ゲームばっかりしてないで」
って怒られた時に、今すぐ勉強するのは嫌だ嫌っていう気持ちを我慢するんじゃなくて
嫌だからどうしようと、自分で考えて決めるんです。
あと30分ゲームしたらやるから
だから自分で決めるから
うるさく言われるのは嫌だという気持ちは
自分を作るためにある大切な感情なんです。
皆さんの嫌だという気持ちを我慢しないようにしましょう。
もし我慢するとウザいと思ったり、お母さんやお父さんが嫌いになってしまったりするんです。
これはもちろん、いじめられた時も、家族の中でも同じです。
嫌は吐き出した方がすっきりする。
嫌だ嫌だって言ってみましょう。
嫌な気持ちを自分で受け止めたら、息で吐いて
そして自分で考えて、自分で決めて、行動しましょう。
そうすることで家族仲良く過ごすことができると思います。
お母さんもお父さんも子どもが嫌だって言ったら、最初は嫌だと思いますけれども
嫌だと言ってることは、子どもが自分を作ってるんだと思って
嫌を聴いてあげましょう。
お母さんも子どもが反抗するのが嫌でいいです。
お父さんも子どもさんと奥さんから「うるさく言わないで嫌だ」って言われたら、嫌です
みんな自分の嫌だという感情をそれぞれが受け止める。その時は嫌だと感じて
息でふーと吐いてみてください。
それでは今日のひまわり先生youtube心理学講座はこれで終わりにします。
❤️どうか皆さんの心で感じる感情が愛でいっぱいでありますように…。
【著書】🌻「ひまり先生の幸せの貯金箱〜こどもたち生まれてきてくれてありがとう〜」
https://www.amazon.co.jp/%E3%81%B2%E3...
【参考文献】交流分析にもとづくカウンセリング-：再決断療法・人格適応論・感情処理法をとおして学ぶ-倉成宣佳著 ミネルヴァ書房
https://www.amazon.co.jp//dp/4623073505
コロナで面会謝絶！！病院や施設にいる家族に会えない時の不安には「感情処理法」
３つ目の動画、でーきたぁ！
この画像は、YouTubeでは採用しなかった次点のサムネイル（動画の表紙）。
こんにちは。心理カウンセラーのひまわり先生です。
病院に入院しているご家族、施設に入所しているご家族に
新型コロナ感染拡大の影響から面会謝絶という方も多くいらっしゃいます。
ご家族もお本人も苦しい思いをされていると思います。
この先の不安や会えないつらさ、悲しみ、どこにも向けられない憤りなど、
様々な感情を抑えて苦しくなっている時に
どんなカウンセリングの方法があるのでしょうか。
単なるストレス解消とは違う、こころが軽くなる方法「感情処理法」を実演を交えてご紹介します。
どうしたら自分の心を癒せるのか
動画を見て、実践できそうな方法を詳しくお伝えします。
繰り返し見て、自分を癒してください。
緊急事態宣言が発令されて、今は辛抱の時、命を守る時。
どうか、ご自分の大切な人、ご自分の命を守ってください。
そして、いつか会える日を楽しみにしています。
そこで、この「コロナストレス」を少しでも解消する方法シリーズです。
「感情処理法」を使って
一緒に癒されてくださいね。
❤️どうか皆さんの心で感じる感情が愛でいっぱいでありますように…。
【著書】🌻「ひまり先生の幸せの貯金箱〜こどもたち生まれてきてくれてありがとう〜」
https://www.amazon.co.jp/%E3%81%B2%E3%81%BE%E3%82%8F%E3%82%8A%E5%85%88%E7%94%9F%E3%81%AE%E5%B9%B8%E3%81%9B%E3%81%AE%E8%B2%AF%E9%87%91%E7%AE%B1-%E7%B1%B3%E5%80%89-%E3%81%91%E3%81%84%E3%81%93/dp/4904278011
【参考文献】交流分析にもとづくカウンセリング-：再決断療法・人格適応論・感情処理法をとおして学ぶ-倉成宣佳著 ミネルヴァ書房
とうとう、オンラインヨガに参加します！
ここのところ、動画の編集で籠もってました。
非常事態宣言からヨガスタジオが閉まってしまい
1週間に4〜5回はしていたヨガも
自宅ではサボり気味でした。
運動不足なので、階段使ったり、散歩したり、ささやかな努力も続きません。
オンラインカウンセリングのお問い合わせも増えてきたので
少しずつ、カウンセリングしていきます。
YouTube第二弾
見て、癒されてください。
↓
こんにちは。ひまわり先生です。
ここのところ、オンラインカウンセリングの準備や
YouTube動画の編集に勤しんでおりました。
新型コロナウィルスの影響で
お父さんのテレワークが始まったりして
お母さんたちはますます自由な1人の時間がなくなってしまいますね
家族が感染しないように気を遣って気を張って大変ですよね。
前回YouTubeに動画をアップしてから、自分が疲れていることに気がついたと言う声もありました。
そして今日は家族がずっと家にいて1人になりたいと言うお母さんがどうしたら自分の心を癒せるのかという動画をアップしました。
この実践法は、
お母さんだけではなくお父さん、子ども、おじいちゃん、おばあちゃん
病気療養中の方
どなたでも使えるカウンセリングのやり方です。
また感情処理法についてもお伝えしていますので
ぜひぜひご覧ください。
以下をクリック
↓
https://youtu.be/zZRM3zesUQ0
外国の人から
日本の緊急事態宣言は、
甘いと言われてると聞きました。
強制的に行動を変えなさい、罰則を与える国もあります。
国によっては、外出していると
警察から銃で打たれてしまうそうです。
日本では、戦争の反省から強制力のない法律になっています。
つまり、いいように解釈するとさ自律、
成熟した大人としての行動を求められているということです。
規則とルールに縛られて
人と接触しないようにするのではなく
自分の自覚と責任で動くこと。
そのためには、感情処理が有効です。
新型コロナウィルスの影響で
ストレスを感じている方がほとんどでしょう。
朝昼晩、食事を作るだけでも大変なのに、外出もままならない状況で
イライラ
仕事がなくなる不安
テレワークで言い合いが続き、鬱っぽくなる
それも当然です。
・この状況がいつまで続くのか？
・仕事がなくなってしまうかもしれない
・満開の桜や花々を見ても綺麗と思えない
どうか、楽しむことも忘れずに。
好きな音楽を聴く
おいしいものを食べる
青空を見上げて綺麗だと思う
大きな声で歌う→車やお風呂で。
🌻どうか皆さんの心で感じる感情が愛でいっぱいでありますように…。
99%、人と接しないように！
でも、自然の美しさを楽しんで！
電話やライブ通話で人と会話して！
テレワーク3日目。
家族も同じ家の中でテレワークをしています。
家族が、朝から夕方まで、
インターネットライブ通話をしていて、
こちらは、大きな音を出さないようにとか
お昼休みの定時に合わせて、昼食を準備するとか
家族の方も、日頃、感じないストレスもあります。
外部にもし、他に喋る人もいなかったら
ついつい、家族に当たってしまいたくなる気持ちがわかる気がします。
だから、電話、ライブ通話などで、人と会話することも大切だと思います。
さて、アメリカ、イギリス、フランス、インドネシアに住む知人から
外出制限をされているけれども、
1日に1時間は散歩が許されていると聞きました。
極力、人との接触を抑える
でも、散歩（運動）は続ける。
「正しく恐れる」
ことが大切です。
運動が不足し
全く外出しないストレスが溜まると
身体が弱ったり、
心が疲弊したりします。
なので、正しく恐れるためには、専門家の意見を参考にしましょう。
感染を食い止めるには
どこまで人との接触を制限する必要があるのか？
ウイルス感染拡大をデータで分析する専門の先生が
人と接触していい具体的な時間を示し
警鐘を鳴らしています。
横浜市立大データサイエンス学部の佐藤彰洋教授は、
「人と接触する機会を1.8％まで低下させると14日後、
感染者がほとんど確認されなくなる。」と。
人と接触する機会を1.8％まで減らすとは、
仮に一日のうち、
仕事や買い物、余暇などで人と接触する機会が、日頃は
16時間あったとします。
それを、東京や福岡では、一日17分、
神奈川では、一日48分に短くしなさいということだそうです。
佐藤彰洋教授は、
「これはある種の大規模自然災害と皆さん認識された方がいいと思う。
例えば台風、大雨、洪水でお店を開けようとは思わない。
皆さん避難する。
そういうふうに理解するのがいいのではないか」
過去のベストや、チフスといった疫病を参考に
これからも極力、人と接触しないことを心がけなければなりません。
こんにちは。ひまわり先生です。
福岡でも、桜の満開と共に、とうとう緊急事態宣言が発令され、
クライアントさんの命を優先するために、
テレワークを始めました。
昨日からLINE ライブ通話を使って、カウンセリングを始めました。
昨日は、ワークショップを中止して、
カウンセリングルームで私1人でスマホに向かっていました。
禁止令決断、認知の歪みを扱えそうな時は
カウンセリングルームの椅子をスマホで写して
私の顔は、画面には微妙にしか入れず、
感情を感じるのに専念してもらいました。
対面の緊張感が少なく
長年通ってきてくださっているクライアントさんからは、
「返って感情が出やすかった」
「我慢しなくても怒りは処理できるんだ」
などの感想をいただきました。
さて、さて、新型コロナウィルスの感染拡大の影響で
働き方や生活スタイルも変わり、学校の休みも続いてます。
イライラ、緊張、疲れ、どこに持っていきようのない怒りなど
ストレスを感じている方も多く、
何か役に立つことは出来ないかと考え
そこで、思い切って
YouTubeで動画を公開しました。
初めて動画を作ったので、ドキドキです。
緊張しながら、とうとう…
ポチッと公開をクリックしました。
短めの五分間をめどに編集したので、
少し早くて物足りない感じがすると思いますが
これから、修業して、バージョンアップしていきたいと思っています。
カウンセリングのことを知ってもらうのにも、ご活用ください。
良かったら、このBlogのコメント欄にYouTube動画のご感想をお寄せください。
※※※
朝昼晩、食事を作るだけでも大変なのに、外出もままならない状況で
お母さん方は、ほんとにイライラされると思います。
また、不安、鬱っぽくなるのも当然です。
・この状況がいつまで続くのか？
・仕事がなくなってしまうかもしれない
・満開の桜を見ても綺麗と思えない
そこで、この「コロナストレス」を少しでも解消する方法をシリーズでお伝えしていこうと思います。
（中略）
精一杯咲いている桜を「綺麗じゃない」と終わってしまうのは本当にもったいないですね。
楽しむことや嬉しいと感じることを自分に許可してあげましょう。
例えば、好きな音楽を聴くおいしいものを食べる青空を見上げて綺麗だと思うだけでも充分です。
どうか皆さんの心で感じる感情が愛でいっぱいでありますように。
2020/04/09 🌻ひまわり先生
こんにちは。ひまわり先生です。
とうとう緊急事態宣言が発令されてしまいました。
自分の大切な人、自分自身の命を守りましょう。
そしてひいては周囲の人、地域の人、日本全体を守ることになると思います。
コロナ休暇で動画を作成したり、
今日は、なんと！息子に料理を作ってもらいました。
長い間、せっせと家族の料理を作る側でしたが、
こうして作ってもらうのって
とっても良い気分ですね。
さて、さて、初の YouTube動画のアップ！
ドキドキしました。
初めて動画を作ったのでドキドキです。
今日2020/04/05
午後3時に公開しました。
以下をクリックしてください。
↓
皆さま、アクセスありがとうございます。
是非、チャンネル登録をお願いします。
嬉しいことに、たくやさんからコメントを頂戴しました。
以下、コメントです。
志村けんさんの死について2020/03/31のBlogの記事です。
＊＊＊
死について考えさせられる出来事でしたね。
今、自分の親が死んだら、
親はどんな人生だったんだろうと思います。
幸せな自分らしい人生を遅れたのだろうかと疑問に思います。
自分が死ぬまで一生懸命に生きていきたいと思っています。
やり残したことのないような人生にできれば良いなって思っています。
＊＊＊
なるほど、そうですね。
あまりにも、あっけない死、悔いないように生きねば。
「今、ここ」を生きること。
長く生きてきた私の場合
うーん…
当然、人生の残りについて考えます。
第5の人生の様な気がしています。
実は、第5の人生が1番好きです。
①子ども時代
②独身時代
③結婚してから
④子どもを産んでから
⑤心理カウンセリングの仕事を始めてから
カウンセリングの勉強を始めてからも
公認心理師や臨床心理士の資格を取るのに18年かかりました。
今は、好きな仕事をさせていただいてます。
動画も、作ってみると楽しいです。
ただし凝り性なのでいつやめていいかわかりません。
ずっと編集を続ける私に
息子たちは、「もういいよ」と止めてくれます。
ほどよくブレーキをかけながらコロナ休暇に動画作成していこうと思っています。
それから他に、ライブビデオ通話でのカウンセリングのご希望をいただいておりました。
順次お返事いたしますので、しばらくお待ちください。
どうか皆さんの心で感じる感情が、愛でいっぱいでありますように。
コロナの影響で不要不急の外出の自粛が求められ、
みなさんも、不安で、落ち着かない日々を過ごされていると思います。
さて、本日は、ワークショップ、カウンセリング、勉強会にお申込みいただいている方々にお願いです。
政府の非常事態宣言に伴い、
非常事態宣言期間中は、対面のカウンセリングを控えて、
非常事態宣言期間が終了するまで、
カウンセリング・ワークショップ、勉強会などを
2020/04/07から
①延期するか、
②またはSkype、lineビデオ通話、FaceTimeなどを使ったカウンセリングを実施します。
Skypeや LINEビデオ通話、FaceTimeなどを使うことで
これまで、遠方から飛行機などでカウンセリングルームに来てくださっていた方、
ご自宅から出れない方、
子育てや介護などで家から出にくい方々にも
利用していただきやすくなると思います。
このような時期だからこそ、私も直接お会いして
カウンセリングの支援がしたいし、
カウンセリングに来たい、という方も多いことを承知しています。
その気持ちはよくわかるつもりですが、
今は皆さんとその周囲の方々の安全と健康が第一です。
Skypeなどを使ったカウンセリングについて、料金や時間設定、使い方など、お気軽にご相談ください。
コメントは非公開になっていますので、私だけしか見れませんので、コメントにお問い合わせ、返信先のメールアドレスを残してください。
どうぞ皆さんのご理解とご協力をお願い申し上げます。
🌻米倉けいこ
カウンセリングに来られない方々のために
少しでも楽になってもらえるにはと考えて
YouTube動画を公開しました。
外国の人から
日本の緊急事態宣言は、
甘いと言われてると聞きました。
強制的に行動を変えなさい、
罰則を与えます。
国によっては、外出していると
警察から銃で打たれてしまうそうです。
日本では、戦争の反省から強制力のない法律になっています。
つまり、いいように解釈するとさ自律、
成熟した大人としての行動を求められているということです。
規則とルールに縛られて
人と接触しないようにするのではなく
自分の自覚と責任で動くこと。
そのためには、感情処理が有効です。
新型コロナウィルスの影響で
ストレスを感じている方がほとんどでしょう。
朝昼晩、食事を作るだけでも大変なのに、外出もままならない状況で
お母さん方は、ほんとにイライラ
仕事がなくなる不安
夫のテレワークで言い合いが続き、鬱っぽくなるのも当然です。
・この状況がいつまで続くのか？
・仕事がなくなってしまうかもしれない
・満開の桜を見ても綺麗と思えない
そこで、この「コロナストレス」を少しでも解消する方法をシリーズでお伝えしていこうと思います。
精一杯咲いている桜を「綺麗じゃない」と終わってしまうのは本当にもったいないですね。
楽しむことや嬉しいと感じることを自分に許可してあげましょう。
例えば、好きな音楽を聴くおいしいものを食べる青空を見上げて綺麗だと思うだけでも充分です。
どうか皆さんの心で感じる感情が愛でいっぱいでありますように…。
皆さん、ご無事でしょうか。
世の中の状況は、どんどん酷くなって行き、
不安やイライラを感じる方も多くなってきました。
お子さんが家にいてなかなか外出がままならないお母さん。
高齢者が家にいて、
ついつい家族にうるさく
言ってしまう愛情いっぱいの子どもさん。
職を失うんではないかと不安になっている方々。
満開の桜を見ても、綺麗だと思わない…。
抑うつ、不安やイライラで
辛い状況にある皆さんの何か役に立つことは無いかと考え中です。
こんな時こそ、
ちょっとしたことでいいから
楽しむことを忘れないようにしてください。
桜を眺めて、綺麗と感じる気持ちを自分に許可する。
青空を見上げる。
好きな音楽を聴く。
お風呂で、鼻歌を唄う。
皆さんのささやかな喜び、
何かあれば、教えてください。
