ロコモ？

横文字ばかりでよく分からない？


ロコモとは？

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）のとか。

骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能（移動機能）が低下している状態のことをいいようです。



運動器って？

普段私たちは何気なく体を動かしていますが、それは運動器の働きによるもの。

運動器とは、骨や筋肉、関節のほか、脊髄や神経が連携し、身体を動かす仕組みのこと。


要支援・要介護になった原因の内、２５．４％が運動器の障害が原因だそうですよ。


何をしたら機能低下を防ぐことが出来るのか？

簡単だそうです。

するのは立った二つ。

１．バランス能力をつけるロコトレ・・・片脚立ち

　　例　転倒しないように片手で机の横に立ちます。
　　　　
　　　　片脚立ちをし、１分間そのままの状態を保ちます。

　　　　１日の目安：左右１分間ずつ、１日３回


２．下肢筋力をつけるロコトレ・・・スクワット
　　　　
　　　　肩幅より少し広めに足を広げて立ち、つま先は30度くらい開きます。

　　　　膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くよう注意して、おしりを後ろに引くように身体を沈めます。

　　　　１日の目安：深呼吸するペースで５から６回繰り返す、１日３回


たったこれだけでも持続するだけで改善されるそう。