1日8000歩歩くと健康に良いことがわかってきましたが、1日の歩数は現状では7000歩に届いていません。8000歩実現のため、ウォーキングルートを見直しました。
今まで-----3.9km 4700歩
見直した結果--5.0km 6000歩
これに一般的に言われている日常生活で1日に歩く歩数2000歩を足すと、8000歩になります。ウォーキングの時間は13分よけいにかかります。約1時間。。
今までは5分の速歩を4回入れていましたが、今後は5回になります。
つまり1日当たり8000歩と中強度の運動時間が25分。こんな季節でも背中が汗ばんできます。
ところで5kmを6000歩で歩くと1歩当たり83cm、身長に対しては0.5です。
歩幅の目安は
ゆっくり歩く場合 身長×0.40
普通に歩く場合 身長×0.45
大股で歩く場合 身長×0.50
とされています。ウォーキング時の歩幅は私の場合で0.5でしたから、これで良いようです。
昨日は途中で雨が降り出したので切り上げて帰りました。
今まで-----3.9km 4700歩
見直した結果--5.0km 6000歩
これに一般的に言われている日常生活で1日に歩く歩数2000歩を足すと、8000歩になります。ウォーキングの時間は13分よけいにかかります。約1時間。。
今までは5分の速歩を4回入れていましたが、今後は5回になります。
つまり1日当たり8000歩と中強度の運動時間が25分。こんな季節でも背中が汗ばんできます。
ところで5kmを6000歩で歩くと1歩当たり83cm、身長に対しては0.5です。
歩幅の目安は
ゆっくり歩く場合 身長×0.40
普通に歩く場合 身長×0.45
大股で歩く場合 身長×0.50
とされています。ウォーキング時の歩幅は私の場合で0.5でしたから、これで良いようです。
昨日は途中で雨が降り出したので切り上げて帰りました。