１日８０００歩で良いらしい

今まで、１日１万歩歩きましょうとよく言われてきましたが、健康のためにはそれほど歩かなくてもよく、８０００歩も歩けば十分ならしい・・・・ただし、これは６０歳以上に当てはまるようです。

この８０００歩ですが、８０００歩ダラダラ歩くのでは効果が薄く、中強度の活動時間が２０分必要ですが、それ以上歩いても効果は頭打ちだそうです。

またウォーキングする時間帯としては午後４時頃がベスト、朝起きて朝食前のウォーキングは良くないのだそうです。しかし夕方のウォーキングは現実問題難しいので、私は夕食後７時半頃から４５分ほど歩いています。

東京都健康長寿医療センター研究所から発表されている内容は
４０００歩以上・中強度活動時間５分以上でうつ病の予防
５０００歩・７．５分以上で認知症、心疾患、脳卒中の予防
７０００歩・１５分以上で動脈硬化、一部のがんや骨粗鬆症の予防
８０００歩・２０分以上で糖尿病、高血圧症、脂質異常症の予防

また、病気の予防効果は１日１万２０００歩・中強度活動時間４０分が頭打ちで、１日１万２０００歩・中強度活動時間４０分以上と１日８０００歩・中強度活動時間２０分との差はわずかでした。しかも逆に過度な運動は、ストレスになって免疫機能を下げるリスクもあります。こうしたことから、「１日８０００歩・中強度活動時間２０分」が健康のためにもっとも適した活動量だと導き出すことができました。

青字内容は、過日テレビで放送されていた内容を加えています。

こちら　←もどうぞ

ｐｓ．
中強度の活動とは安静時の消費カロリーを１として、３－５倍のカロリーを消費する活動となります。安静時の消費カロリーを１ＭＥＴｓ（メッツ）と言い、中強度の活動は３－５ＭＥＴｓ、速歩は４ＭＥＴｓ強となります。
（ただし６０歳以上に適用）

若い人は代謝が高いので、３ＭＥＴｓぐらいでは低強度です。年齢と中強度に該当するＭＥＴｓは以下の通りです。

２０～３０代　：　５．０～６．９ＭＥＴｓ
４０～５０代　：　４．０～５．９ＭＥＴｓ
６０代以上　：　３．０～４．９ＭＥＴｓ

ところでこんなデータもあります。
・身体活動と運動の強度(単位)メッツ(METs)表
・各種スポーツのメッツ

これによると
バドミントン　：　７メッツ
自転車に乗る（２２－２５ｋｍ／時）　：　１０メッツ

となっていますがどちらも経験した者としては、逆じゃないの？、と思います。

自転車に・・・ドロップハンドルのスポーツタイプですが・・・・３０分連続時速３０ｋｍで走ることはできましたが、何でもあり（スマッシュ、ドロップ、ネット、ハイクリアー）のバドミントンのラリーを休まず３０分は続きません。

しかし８０００歩歩こうとすると、日常生活ではせいぜい２０００歩程度のため残り６０００歩を稼ぐ必要がある。

ウォーキングを歩数計で測ってみると１分１０６歩でした。通常のコースでは所要時間が４４分のため４５００歩程度と予想されるので、もう少し歩き足す必要がありそうです。

テレビでは、各段階をクリアするとそれぞれ書かれている病気のリスクが1/10になると言っていました。