認知症の予防が見えてきたかも

認知症の予測も様々ですが、８０代以上では３人に１人が認知症になるという予測が有ります。しかし認知症の研究はかなり進んでいて、認知症一歩手前の軽度認知障害（ＭＣＩ）なら、適切な治療で進行を食い止めることや、ＭＣＩから脱却することも可能なことがわかってきました。

このＭＣＩは現在でも６５歳以上の４人に１人の割合、８００万人以上と推計されています。
一般的にＭＣＩ、認知症患者では歩く速度が遅くなることが多く（必ず遅くなるというわけではない）、歩行速度が分速４８ｍ（８０ｃｍ／秒）以下になると、ＭＣＩや認知症のリスクが高まるそうです。

横断歩道は秒速１ｍで渡れるようになっているものが多いので、渡りきれないうちに赤信号に変われば、ＭＣＩ、認知症を疑った方がよいようです。そう言えば父が７０歳を超えたときには歩幅も小さく、歩く速度もずいぶん遅くなっていました。年齢の割りには衰えが早かったです。

今思うとそれはＭＣＩだったかもしれません。しかし普通にしゃべれるしおかしな判断もしないので、認知機能に問題は感じませんでした。その後８０歳時に脳梗塞で倒れた後はさすがにいろんな機能が一気に衰え、倒れて半年後には認知症の初期段階と言われました。

他には

・外出するのが面倒
・外出時の服装に気を使わなくなった
・同じ事を何回も話すことが増えたと言われる
・小銭での計算が面倒でお札で払うようになった
・手の込んだ料理を作らなくなった
・味付けが変わったと言われる
・車をこすることが増えた

これらのうち３つ以上当てはまれば、専門医に診てもらうのが良いとのことです。
（ＮＨＫスペシャル　認知症革命より）

それでＭＣＩになってそのままだと、５年後には半数が認知症に移行します。いままではＭＣＩになるともう元に戻れないと考えられてきましたが、生活改善により回復できる可能性が出てきました。

バランスの良い食事や、脳トレーニング（トランプの神経衰弱などで記憶を鍛える）、運動により筋肉を付けるなど。

運動は全身の筋肉や感覚機能を使います。そのことにより脳内ネットワークが強化されて、認知症から遠ざかることが可能になります。

筋肉を付けるには筋トレまでいかなくても、インターバル速歩、ここでもインターバル速歩が出てきました。今までインターバル速歩というと、３分ごとに速歩とゆっくり歩きを繰り返すことでしたが、認知症予防では速歩の時間は５分にしなさいと・・・・

つまり５分の速歩と３分のゆっくり歩きの繰り返しです。心拍数の目安は１２０なのだそうです。

私の場合で３分３分のインターバルだと、心拍数は９０台なので５分３分にすると心拍は１００を超しているかもしれません。測っていませんが・・・・
この番組を見た翌日から、インターバル速歩の速歩時間を５分に延ばしました。

しかし・・・・４回目の速歩の途中からはかなり息が弾みます。妻はへっちゃらですが私はへっちゃら・・・・ではありません^^;;;