ウォーキングルートを見直し

１日8000歩歩くと健康に良いことがわかってきましたが、１日の歩数は現状では7000歩に届いていません。8000歩実現のため、ウォーキングルートを見直しました。

今まで－－－－－3.9km 4700歩
見直した結果－－5.0km 6000歩

これに一般的に言われている日常生活で１日に歩く歩数2000歩を足すと、8000歩になります。ウォーキングの時間は１３分よけいにかかります。約１時間。。

今までは５分の速歩を４回入れていましたが、今後は５回になります。
つまり１日当たり8000歩と中強度の運動時間が２５分。こんな季節でも背中が汗ばんできます。

ところで５ｋｍを6000歩で歩くと１歩当たり８３ｃｍ、身長に対しては0.5です。

歩幅の目安は
ゆっくり歩く場合　身長×0.40
普通に歩く場合　　身長×0.45
大股で歩く場合　　身長×0.50

とされています。ウォーキング時の歩幅は私の場合で0.5でしたから、これで良いようです。

昨日は途中で雨が降り出したので切り上げて帰りました。