『ナショナルジオグラフィック世界の国 イギリス』（ほるぷ出版）

■『ナショナルジオグラフィック世界の国　イギリス』（ほるぷ出版）
レイチェル・ビーン／著

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『ナショナルジオグラフィック世界の国　アメリカ』（ほるぷ出版）


いかにも困っている国より、その元凶を作っている「経済大国」のほうをよく知ったほうがいいんじゃないかと思い始めた。
世界を動かしている１％の富裕層がいそうな国（私のイメージ）の内情を知ろう。

こないだ読んだアメリカ人は、イギリスから来た開拓民だから、今度はイギリスを借りてみた。

すると、日本と同じく資源の少ない、小さな島国ながら、
イギリス人ですら、アングロサクソンなど、様々な民族の血が混ざっていると分かった。
港が発達して、貿易で大きく発展した国だったんだな。


【内容抜粋メモ】

はじめに：マイケル・ダンフォード（サセックス大学）

イギリスが世界で果たす３つの役割
１．１９９３年以来、ＥＵのメンバー
２．そのほとんどが大英帝国の植民地だった５３カ国のイギリス連邦を率いている。
３．もっとも親密な同盟国の１つ、アメリカと特別な関係にある。

１５００～１６００年代、大西洋の海洋貿易で主導的に地位にあった。
１９Ｃ、農業が衰退、２０Ｃ、工業が衰退、今は「サービス産業」が経済の中心。

「福祉国家」
全国民が無料で医療、教育、社会保障を受けているが、貧富の差は広がっている。

自然
景観は、森の開拓、沼地・湿原の干拓、都市の住宅地によりつくられた。

人種
イギリス人とは、侵略者と移民によってつくられた国民。
ケルト人、ローマ人、アングロサクソン人、バイキング、ノルマン人ら。
かれらの影響で多種多様な文化・社会を築いている。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊概略

[国旗]
「ユニオン・フラッグ」「ユニオン・ジャック」よ呼ばれ、
イングランド、ウェールズ、スコットランド、北アイルランドの国旗が組み合わせられている。

　

[国歌]
♪女王陛下万歳　は法律で制定されていないが国歌として広く認知されている。
国王が男性になると、曲名は♪国王陛下万歳　になる。

[日本との時差]
９時間。
サマータイムを実施していて、３月の最終日曜日の午前１時に時計を１時間進め、
１０月の最終日曜日の午前１時に時計を１時間遅らせる。

[通貨]
ＥＵに加盟しているがユーロでなく「スターリングポンド」を使う。
４種類の紙幣の裏には現在の女王エリザベス２世が描かれている。

[気候]
ロンドンの冬の寒さは東京とほぼ同じ。
７、８月の平均気温は１３度台。熱帯並みの暑さはない。

[祝日]
公的な休日は、新年、クリスマス、イースター。
「バンク・ホリデー（銀行の休日）」が月曜日にある。
好きな休暇の過ごし方は、海辺に行くこと

[公用語]
英語（ウェールズ語、ゲール語使用地域あり

[人口密度]
人口６０００万人のうち８割が都市部に住む。
首都ロンドンは、イギリスでもっとも人口密度が高い。
イギリス人の９／１０人はイングランドに住む。
スコットランドで人口密度が高いのはグラスゴー（３人に１人

[宗教]
とくにこれと書いていなかったけど、ウィキによると、
“2011年、キリスト教徒74.7％、イスラム教徒2.3％、ヒンドゥー教徒が1.1％。
　キリスト教の内訳は、英国国教会が62％、カトリックが13％、長老派が6％、メソジストが3％程度と推定されている”

ドルイド教：古代、ケルト人の宗教。


[産業]
経済水域の海底には油田、ガス田がある。

近代的都市の多くは、地下資源で発達。
２０Ｃに工場は閉鎖され、石炭・鉄鉱石は底をついた。

１９８０年、国営企業が民間に売却され、数百万人が職を失った。その後、再生し、今は経済大国の１つ。

国土の７割が農地だが、農業従事者は人口の２％。
もっとも急速に成長しているのは「サービス産業」。銀行、レジャー、情報技術、通信、運輸など。

コツォルド丘陵は「羊毛生産」の中心地で、これにより豊かな国になった。

ランカシャー州の運河にある元紡績工場。

バーンリーは１８００年初頭、産業革命の中心地の１つで、綿織物はリバプールから海外に輸出された。

ロンドンは、世界一通航量の多い港として発展した。


[経済]
最大の柱は観光。世界で観光客数ベスト１０に入る。
毎年約３０００万人訪れる外国人のうち、３５０万人はアメリカ人。

ロンドンの金融街は「シティ」と呼ばれる、世界経済の中心地。
シティの証券会社では、顧客と顔を合わせて株式売買することはもうない。
コンピュータシステムを使って取り引きしている。



[観光]

「ロンドン・アイ」は世界最大の観覧車として人気スポット。

タータンチェックのキルトを身につけたスコットランドのバグパイプの楽隊

（この格好のイメージが強いけど、スコットランドなんだ

「ブラックプール」は北部で一番人気の行楽地。パリのエッフェル塔の縮小版がある。


「ストーンヘンジ」
紀元前３０００～１１００年頃に少しずつ造られた。
もっとも大きな石は５０ｔもあり、３０ｋｍ離れた所から運ばれた。

「ハドリアヌスの長城」

スコットランドを征服できないと分かったローマ人が壁を造った。

「タワー・ブリッジ」


「ジャイアンツ・コーズウェイ」


「ネス湖」
水深２４０ｍ。ネッシーで有名だが、十分な食べ物がないので、大型動物がいる可能性はないと生物学者たちは考えている（どうかなあ？ｗ

「アフィントンの白馬」

３０００年前につくられた。イングランドの南部と東部は白亜の上にあるので、表層土を除去して絵を描いた。１１４ｍもある。


[貿易]
イギリスは５００年以上、世界有数の「貿易国」として活躍した。
１９Ｃ、工業力で世界一の強国となった。

現在、富の半分は、外国との貿易でもたらされている。相手の半分以上は他ヨーロッパ諸国。
主な輸出品は、石油、ハイテク機械、金融サービス。
輸出相手　１位アメリカ　１４．６％、輸入相手　１位ドイツ　１４％


[政治]
立憲君主制。
スコットランドは王国、ウェールズは公国（皇太子が統治）、北アイルランドは行政区。

新しい法律にはすべて女王の承認が必要だが、１７０７年移行、署名を拒否されたことはない。
毎年秋、女王エリザベス２世により国会の新会期が開会される。
女王のスピーチ原稿は政府が作り、女王はそれを読み上げるのみ。
君主は下院に入ることは許されない。



初期の王は、宗教的指導者、貴族（王・女王から与えられた称号をもつ人）からなる会の助言を受けて統治していた。
王室の会が強い力をもち、軍事的指導者の騎士も加わった。

１３００年代から
上院：貴族院（かつては世襲制。１９９９年に廃止。任命制となる
下院：庶民院（もとは騎士

国王と議会の間には何度も権力争いが起きた

国政選挙はほぼ５年ごと。
２つの大会議場には、全員が座れるだけの席がなく、激しい議論をし、立ったまま、外から参加する人もいる。
（新しく建てればいいじゃんｗ

主な政党は
「保守党」中産階級との結びつきが強い
「労働党」労働者階級、労働組合と近い関係
「自由民主党」上の両方から支持を集めようとしている

１９８３年、スクリーミング・ロード・サッチという歌手が作った「モンスター・レイビング・ルーニー党」は、
ネコが党首になったことがあるが、いつも敗北している（こういうところ好きだな/爆

ほとんどの市長は実質的権限を持たず、儀式を行うだけの存在。

ウェールズ、スコットランド、北アイルランドが独自の地方議会をもつが、権限は限られる。
地方政治の制度は複雑で、組織がよく変わる。


[文化]
シェイクスピア、ディケンズなど偉大な作家を生んだ。近年ではハリポタのローリング。
画家ではジョゼフ・ターナーら。もちろんビートルズも（“ブリットポップ”て初耳

ウェールズでは、毎年、詩人、物語りの語り手、ミュージシャンらが競う吟唱詩人大会「アイステズヴォッド」が開催される。


[祭り]
８月、イギリス最大の祭り「ノッティング・ヒル・カーニバル」が開催される。
１９５０年代、都市部に働きに来たカリブ海の人々が、祖国を祝うものとして始めた。
１９７０年代、アフリカ、インド人も住みはじめ、彼らの影響もみられる。

１１月５日の「ガイ・フォークス・ナイト」は国民的イベントの１つ。


[スポーツ]
サッカー、ラグビー、クリケット、ボクシング、ゴルフ、などはイギリスが発祥地。
ラグビーはウェールズの国技。
クリケットは、ルールが複雑で公式ルールブックで２０ページもある。

[食べ物]
イギリス人の好物はカレー！？

[教育]
子どもは５歳～１６歳まで学校に通う。
ウェールズの子どもは、１６歳まで学校でウェールズ語を学ぶよう定められている。
「ボーイスカウト」は１９００年代にはじまり、世界中に広まった。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊自然

島国
イギリスは、いくつもの島からなる島国。フランスまで、一番近いところでわずか３０ｋｍしかない。
アウター・ヘブリディーズ諸島は、スコットランドの１２０の島々。
人口が多いため、ほんとうの意味での自然が残る場所は非常に少ない。

コーンウォール州の家畜用の牧草地を分ける石垣は、何世紀も前からある

山地は寒くて降水量が多く、土地は痩せているため、そこで飼えるのは丈夫な品種のヒツジやウシだけ。


海岸線
長い海岸線は、つねに浸水・侵食の脅威にさらされている。
東海岸のところによっては年に９０ｃｍも侵食されている。
人々は庭が海に沈むのを何年も見つめ、家が沈む前に引っ越す

高潮で洪水が起こるのを防ぐため、１９８４年、世界最大の可動式の防潮水門がテムズ川に設置された。



森林
約５０００年前、中央部は深い森だったが、今は国土の約１０％。

「オーク」はイングランドの国木

とても頑丈なので、イギリスの歴史的建造物の多くに使われている。ドルイド教の祭司にとって神聖な木だった。

「エデン・プロジェクトのドーム」＠コーンウォール州（ちょっと未来的



＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊野生生物

イギリス人は動物が大好き。１４００万匹のネコとイヌがいる。
１９Ｃには、農薬、産業廃棄物による環境汚染が大問題になった。

「ライチョウ」は狩猟の対象とされる。毎年８月１２日に解禁となり、ハンターは「素晴らしき１２日」と呼ぶ。
伝統的な「ツイード」の服は、背景に溶け込むカムフラージュの役目を果たす（そんな悲しい歴史があるの？

「キツネ」

何世紀にもわたり、イギリスの野生生物は新しい生息環境に適応してきた。
森、湿地が減り、畑、生垣、庭に代わり、モグラ、ネズミは農地に棲み、キツネも棲みかを移した。
キツネは、ゴミを漁り、街を歩いているのも珍しくない。

「ウサギ」
ローマ人が食用として育て、逃げ出して野生化した。

「ハト」
かつて食用に飼育されていたのが野生化した。

「アカシカ」イギリス最大の野生動物。

「カラス」

ロンドン塔からカラスが消えると、王国が崩壊するという言い伝えから、羽の一部を切り、遠くへ飛ばないようにしている。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊人種

ローマン・ブリテン時代の地図はなかなか面白いなあ


イギリス人ですら、イギリスにいくつの国があるか混乱する。

最初のイギリス人は、約１万年前に来た「ピクト人」（ピクトさん？
その後は「ケルト人」「ローマ人」が侵略。
ローマ人は、都市、砦、道路網を築き、今も残っている。
ローマの支配下で、イギリス人は豊かになり、公衆浴場、下水設備などができた。

「ピクトランド」にはピクト人、アイルランドにはスコット人が住んでいた。
スコット人は「ピクトランド」を侵略して「スコットランド」と名づけた（頭が混乱してきた・・・


今のイギリス人の祖先の多くは「スカンジナビア」から来た。

「スカンジナビア」
ノルウェー、スウェーデン、デンマーク（アイスランド、フィンランドを含むこともある

イギリス人の大半は、もともとイギリスに住んでいた、イングランド、ウェールズ、スコットランド、アイルランド人。
彼らは、昔やってきて定住した「バイキング」、ノルマン人、アングロサクソン人の子孫。
（なんだか本書でも混乱しているような・・・？

「バイキング」
シェトランド諸島のスカンジナビア半島から来た海賊
相次ぐ侵略者たちが初期のイギリスをつくり、強大な１つの国をつくった。

世界でもっとも広く使われている言葉が「英語」なのは、どれほど勢力が大きかったかを示す。
「アップ・ヘリー・アー」という火祭りでは、バイキングの衣装をつける。

彼らと異なるルーツの人口は約８％、うち４％は、バングラデシュ、パキスタン、インドなどの移民で、
約２％はカリブ海から、第二次世界大戦、労働力不足を補うために来たアフリカ系。



＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊歴史



紀元前約２３００　北ヨーロッパからビーカー人が来て定住する（誰だろう・・・？

　　　　　８００　ケルト人がヨーロッパから来る

　　　　　　５５　カエサル率いるローマ軍が侵攻し、短期間に終わる

紀元後約４１０　イギリスはいくつもの小さな王国に分裂

４４０年代　ヨーロッパから来たゲルマン民族（アングル人、ジュート人、サクソン人）が定住
アングル人は国名を「イングランド」とし、「アングロサクソン人」と呼ばれるようになる。
ヨーロッパから来た宣教師は、アングロサクソン人をキリスト教徒にした。

９００年代　バイキングがイギリス海岸を襲った

１０６６　ノルマン人が侵略。「ヘースティングズの戦い」でウィリアムがイングランドの王となる。
ノルマン人の話すフランス語＋アングロサクソン語が混ざって「英語」の元になった（だから似てるのか

１１７１　ノルマン人がアイルランドを征服

１２８９　イングランドがウェールズを征服

１３４８　ネズミが原因の疫病「黒死病」で人口の１／３が死ぬ

１４５３　「百年戦争」でフランスに敗北

１４８５　３０年間続いた「バラ戦争」が終わり、チューダー朝がはじまる

１５３３　ヘンリー８世が離婚を認めないローマン・カトリック教会を離脱し、プロテスタントの英国国教会を設立
　　　　　カトリック教徒のメアリ１世が初の女王となる。プロテスタントを処刑したことから「血塗られたメアリ」と呼ばれる

「ヘンリー８世」
生涯に６回結婚し、うち２人を処刑したことで有名。
世継ぎの男児が産まれなかったこともあるが、教会の資産を奪い、自身の権力・富の増大のため
最初の妻と「結婚の無効」（離婚とは違い、結婚が有効でなかったと明らかにすること→同じじゃん！
その後、アン・ブリーンと結婚し産まれたのがのちのエリザベス１世

この辺は映画で観た。
『1000日のアン』
『ブーリン家の姉妹』（2008）
『エリザベス』（1998）
『エリザベス ゴールデンエイジ』

その後、宗教問題が激化した。
プロテスタントで有力なのは「清教徒」で、信仰の自由を求めてイングランドを離れる者もいた。
(1620年、メイフラワー号に乗りアメリカに移住したのが「ピルグリム・ファーザーズ」か！

１５８８　女王エリザベス１世の海軍がスペインの無敵艦隊を撃破　アメリカ大陸と貿易をはじめる
エリザベス１世の死後、子どもがいなかったため、スコットランド王のジェームズ６世が王位を継ぎ、
イングランド＋スコットランドが初めて統一。

１６６０　王制復活。チャールズ２世が王位に就く

１７１４　王位はドイツ貴族ジョージ１世に継がれた。彼は英語が話せなかった（あれｗ）が、前王に一番近いプロテスタントの血縁者だった
これ以降、イギリス君主はジョージ１世の血をひいている（じゃあ、ドイツ人じゃん

１７８３　「アメリカ独立戦争」で敗北。北アメリカの領土をほぼ失う

１８０１　「グレートブリテン」（イングランド、ウェールズ、スコットランド、アイルランド）で連合王国となる

１８１５　イギリス＋連合軍が「ワーテルローの戦い」でナポレオンのヨーロッパ征服の野望を止める

１８５４～１８５６　「クリミア戦争」（イギリス＆同盟軍ｖｓロシア）でフローレンス・ナイチンゲールが活躍し、
「ランプの貴婦人」と呼ばれ、その後看護学校を設立、近代看護学の創始者となる。

学習漫画 世界の伝記３『ナイチンゲール』（集英社）

１８７３　ヴィクトリア１世が女王に就く～１９０１年死まで
「大英帝国」は、カナダ全土、インド、アフリカ、カリブ海、オーストラリア、ニュージーランドを統治した。
当時の最先端の工業を可能にしたのは、技術の進歩、十分な原料、安い労働力

【ブログ内関連記事】
『ヴィクトリア女王 世紀の愛』（2009）
『フロム・ヘル（上下巻）』 アラン・ムーア著（序）
『フロム・ヘル　上』アラン・ムーア著
『フロム・ヘル　下』アラン・ムーア著
『フロム・ヘル』 アラン・ムーア著（付録メモ）
『フロム・ヘル』 アラン・ムーア著（カモメ捕りのダンスのメモ）

１９１４　第一次世界大戦

１９２１　アイルランドが自由国として独立。北アイルランドはとどまる

１９３９　第二次世界大戦はじまる～１９４５
イギリスには「大英帝国」を支える力がなく、ほとんどの植民地が独立。

１９５３　女王エリザベス２世が即位

１９６０年代　「北アイルランド紛争」勃発～１９９０年代にようやく平和が戻った
プロテスタント（イギリスと統合を主張）ｖｓカトリック教徒（アイルランドの統合を主張）

１９６５　「人種関係法」で公共の場での人種差別が禁止される

１９７２　「血の日曜日」イギリス軍が北アイルランドのデモ隊の１３人を殺害

１９７９　マーガレット・サッチャー（保守党）が女性初の首相に就任

１９８２　イギリスｖｓアルゼンチンがフォークランド諸島をめぐって戦争
イギリス領となったことでサッチャー人気は急上昇したが、なぜこんな離れた植民地にこだわるのか疑問に思うイギリス人も多い


現在、島に住む２３００人はその時のイギリスの子孫

１９９４　「ユーロトンネル」でフランスとつながる

１９９７　トニー・ブレア（労働党）が首相に就任

２００１　９．１１をうけ多国籍軍に加わり、アフガニスタン侵攻

２００３　アメリカ軍とともにイラクに侵攻


＊

さて、こうなったら、次は「フランス」でしょ、と探したら・・・ない！？
なぜ？？？

ストレッチメモ

※「ヨガ・ジムまとめ」カテゴリー内に追加します


ジムに通って、ストレッチコーナーで流れている映像や、
ヨガのクラスでそれぞれのインストラクターさんから教えてもらった
体を動かす前のストレッチが大事とのことで、
せっかく覚えたから、まとめてメモっておこうと思う。

やる順番が大事なんだろうけど、あやふやです

ポイントは、
・それぞれの動きは１０秒ほどキープ。左右かならず両側を均等にやる。
・呼吸を止めない。鼻呼吸が良い。吸って、吐くタイミングで伸ばす。
・すべてムリをしない程度。痛気持ちいいところまで。


＊

足の指のストレッチ

１．
両脚を伸ばし、片足をもう片方の膝上あたりにセット。
足の指をつまんで１本あたり５回ずつ時計回り・逆回りに回してから、ポン！と上に引っ張って離す「指抜き」
指の間が硬くて開かない指ほど丁寧に。

２．
足の指の間（水かきみたいな部分）を前後、左右に開く。開きづらい指ほど骨の奥から開くように意識。

３．
足の指と手の指を握手するように組み、逆の手で足の甲の上を固定して持ち、まずは指先だけを回す。逆回転も。

４．
握手した状態のまま、もう片方の手で足指全体を包み、息を吸いながら手前に引く。
息を吐きながら、指が９０度に反るまで逆に曲げる。

５．
握手した状態のまま、足首をしっかり回す。逆回転も。

６．
握手した状態のまま、手に力を入れて足の指を強く握る。
逆に、足の指に力を入れて、手の指を強く握る。
両方の指に力を入れて握り合う。


足の裏のストレッチ
さっきの片足を腿の上にセットした状態のまま。
片方の足が終わったら、もう片方の足も同様に。

１．
足の裏をタテに２つ折りにするようにして、真ん中の骨の部分を両手の親指で強く押す。
指先に近いところから、かかとへ向かって多少痛くても強めに押す。
次に足裏の横側を上から下へもむ。

２．
両脚を開いて、片足を膝が痛くない位置に曲げて引き寄せ、
息を吸って、吐きながら、かかとから指先に向かって足裏を両手で押しながらスライド。「デトックス効果」
歯磨きチューブを押し出すように、１本ずつの足の指の骨の上を沿うように。
押す時に背中を倒すようにやるとストレッチも兼ねる。背中を曲げない。
伸ばしているほうの足首は天井に向ける。

３．
足をリラックスさせてグーパー運動。
グーの時は３つ目の関節が直角に曲がるまで。
パーの時に開きづらいところは手で手伝って脳に動きを覚えさせる。



４．
足の指を思いきりパーの状態のまま、だんだん足首を下げていき、最後にグー。
なにか掴み取るように、グーのまま足首を立てていってパー。何度か繰り返す。
肩の力はリラックス。呼吸も忘れない。

５．
足首は天井に立て、親指だけ残して、ほかの指を曲げる。逆もやってみる（逆はどうしても出来ないんだよね

６．
両膝をパタパタと床にうちつけてリラックス。リンパの流れがよくなる。

追。
足の爪の上を押すのもよい。


足・脚のストレッチ

１．
片足を立てて、手の指を曲げた状態で、足の甲や、側面を軽くこすって刺激を与える。

２．
両手を組んですねに当て、下から膝に向かって回し上げてマッサージ。

３．
すねの筋肉と骨の間を下から膝に向かって軽く押すようにマッサージ。内側も効果あり。

４．
ふくらはぎの裏は、足首からヒザ裏までさすり上げるようにマッサージ。リンパ液をヒザ裏に集める。

５．
ふくらはぎの裏を、下からヒザ裏まで、両手でヨコに切るようにマッサージ。

６．
ふくらはぎに対して、両手の親指を直角に押し込む。下から膝方向へ。

７．
ヒザ裏にゲンコツを強めに押し当てて、脚をパタパタと上下に振ったり、回したりしてリンパ液を流す。

８．
ヒザの上の筋肉、腿の外側、内側の筋肉をさする。

９．
ふくらはぎ側面から腰裏まで軽くたたく。

１０．
脚を前に投げ出して、下から上にさすり上げる。

１１．
脚のつけ根もリンパのポイント。両脚を軽く開いた状態で、両方のゲンコツで脚のつけ根強く押しながら、足を左右にワイパー運動。
ヒザや脚のつけねと連動していることを意識する。逆もやる。

１２．
リラックスして座り、下腹部のパンツラインをさする。
おへそとその上も両手でさする。
横腹、背中の仙骨もさする。

１３．
二の腕の裏は、手の甲でヒジからワキに向かって何度か軽くさすりあげる。

１４．
ワキの内側と外側を揉むと、リンパの流れがよくなるポイント。両方やる。


その他：
タオルを敷いて、両足の指でたぐりよせるのも、指先の運動として有効。


足首のストレッチ

１．
片脚を伸ばし、もう片方は直角に立てて、足首を立てたりおろしたり。

２．
拇指球（ぼしきゅう）、小指球（しょうしきゅう）を床に交互に当てる。
この時、ヒザの力を抜いて、ヒザは動かさず、足首だけで動かすのがポイント。
ヒザが動きがちなので練習が必要。自転車をこぐのと同じで、毎日の練習で出来るようになる。




骨盤のズレをチェック

１．
手を後ろについて、膝を立てて合わせ、両側にパタパタと軽く倒して床につける。
倒れづらいほうはどちらかを観察　※体の調子は毎日違う
固いほうを倒して、呼吸を吐くタイミングでゆっくりストレッチして伸ばす。

２．
骨盤がタテになるよう、お尻をのぞきこむように、さらにねじりをくわえると、腹筋を使う。
肩、体、頭の位置は正面のまま。



【ジムのストレッチビデオ内容メモ】

肩のストレッチ１
両肩に手を置いて、後ろに５回ほど回す。逆回転も。肩甲骨から回すのがポイント。

肩のストレッチ２
左腕を肩の高さにあげて、右側に移動、右腕で抱きかかえる（十字の形のよう）。１０秒ずつ。反対も。
腕は肩と平行に。肩に力が入らないよう注意する。


脇腹のストレッチ
あぐら。お尻の横に手を置き、左腕を耳の横に上げ、息を吸って、吐きながら、右ななめ前側に倒れる。
吸いながらゆっくり戻る。逆もやる。
両方の坐骨は床につけたまま。１０秒ほど。


背中のストレッチ
両手を胸の前に組んで、息を吸って、吐きながら背中を丸め、組んだ腕は前に軽く伸ばす。骨盤から後ろに引く感じ。
顎をひいて、おへそをのぞきこむ。
そのまま、息を吐きながら左右にゆっくり腕と上半身をねじる。脚、坐骨の位置は変えない。
最後はゆっくりロールアップ（骨盤、背骨を下から１つずつ積み上げるように上体を起こし、最後に一番重い頭を正面に向ける


腿の裏側のストレッチ
ヒザを合わせて立て、両足裏の先を両手でもって、足を前へスライド。背骨は曲がらないように注意。


腿裏のストレッチ
左脚を前に伸ばして足首は天井に向ける。右脚は曲げて寄せる。足裏が左腿横につけるくらい。
息を吸って、吐きながら、両腕を（左脚の左右に置いて）前にスライド。背中が曲がらないよう注意。
左足親指、ヒザが直線の位置にあるのを確認。１０秒ほどキープ。逆もやる。


お尻のストレッチ
右足を左脚のヒザにセット。両手はお尻の横。骨盤を立てる。
伸ばした脚をゆっくり上げる。背中はまっすぐ。
ゆっくり脚をおろして、逆もやる。１０秒キープ。


前腿のストレッチ
右ヒジを横について、女座り状態から左手で左足甲を持ち、後ろに引く。
体と一直線。お尻につけるぐらいの位置。腰がそらないように注意。
一度、中央に戻ってから、逆もやる。


首のストレッチ
あぐら。両手をお尻の横にセット。ゆっくり首を回す。逆回転。それぞれ数回ずつ。
呼吸を止めない。


股関節のストレッチ
両足裏をつけて、両手で足先を持って引き寄せ、
息を吸って、吐きながら、上半身を前に４５度ほど倒す。背骨は曲がらないよう注意。


＊

体の動きは、言葉だけじゃ伝わらないだろうな
自分が忘れないため用のメモなので、ご了承くださいませ。。。

ハッチハッチェル氏コラム＠紅布 その4