一日練習～午後～

午後はトレーニングをメインと考えていました。一週間に3回はウエイトをやっておきたい。なかなか継続的にできませんから時間を作ってやっておかなければいけません。先週は合宿があったため2回しかできていません。不足分を補っておきたいと思います。

ウエイトを行ってから外補強へ。この時点で雨が降り続けていたので若干のメニュー変更をしました。2年生が修学旅行中に1年生に週3回のシャフト補強を実施したのですがヘロヘロになってしまって思うように練習が出来ませんでした。やる事に意味があると言われたらそうなのかもしれませんが、ほんとうにやるだけの練習になってしまったら見ているほうも気持ちが下がります。午前中の練習でかなり負荷はかけています。午後まで集中を保つのはほぼ不可能だと判断しました。シャフト補強はなし。甘くなったのかもしれませんね。

メディ投げ、BOXジャンプ系、バランスディスク系を実施しました。これもできる限り短時間で終わるようにしました。BOXジャンプは器具庫で行ったので下が硬いため足にダメージがあるかなという心配がありました。聞いてみると脛にくる者、ふくらはぎにくる者など様々でした。バランス良く刺激を与えたいという気持ちはあるので可能な限りやっていきました。

終わってからはシャフト補強の変わりのメニューを実施。股関節周りの刺激を入れる事に。ここは思いつきメニューです。何となくやってみたいなと思うことがあったのですがそのための道具を発見したので実際に導入。階段を使ったメニューを追加する事に。土曜日のように時間がある時であれば十分可能だと思います。片足支持で何かをやるというのは実際の走りにつながってくる。見ているとなかなかうまく出来ない者がいます。集中力の関係だけではなくバランスの部分が大きく影響している気がします。この手の練習が真剣に取り組めると本当に強くなれる。あとは選手がどれだけ競技と向き合ってくれるかに全てはかかってきます。こちらは最大限の準備はしますが、最後は選手がどうするかだと思います。

さらに股関節の補強。やり方によってはかなりの負荷をかける事ができます。ここ最近は基本的な補強が少なくなってきている気がしていました。何度も原点に帰らなければいけないと考えてきましたがなかなかできていません。地味な練習ですが定期的に導入していきたいと思います。動きを速くしてしまうと狙ったところに負荷がかからない事があります。ここは見る側が根気強く指導していかなけれないけないと思いますね。

更に手押し車をやって上半身の負荷をかける。終了後20分の体幹補強を導入して終り。全体としては16時には終わったと思います。午前中に3時間半、午後に2時間半くらいできたのでトータルで6時間。通常の学校の3日分くらいになるのでしょうか。この冬はしっかりとやっておかなければいけません。とにかく私も飽きさせない工夫をしながら取り組んでいきたいと思っています。

日曜日はツリー祭りが開催されます。選手には「時には高校生らしい生活をしなさい」と話しました。2つだけ約束事を。1つは「一人で行かない事」（笑）。彼氏と行ったり友達と行ったりして気分転換をする機会にはなると思います。一人で行ったら寂しすぎる（笑）。遊びたい欲求がそれなりにあるでしょうから、そこを完全に抑圧すると競技に対するモチベーションも上がらないはずですから。その代わり練習をする時にはそこは一切割り切って練習をする事に集中することが大切です。
もう一つは「月曜日に練習ができる状態で来る事」です。これだけ寒いのであれば風邪を引いてしまう危険性もあります。ツリー祭りは夕方から夜にかけて行われます。気温も随分低くなるでしょう。歩き回って疲労してしまう可能性もあります。練習が全く出来ないというのであれば今後はこちらから制限をしなければいけなくなります。狙う場所があるならそれに見合う行動は必要になります。ある程度の自由を与える。しかし、やらなければいけないことはきちんとやる。大切なことだと思いますね。信じておくのできちん体調管理には気を配ってもらいたいですね。

あれこれ考えることはあります。多分また書きます。

一日練習～午前中～

土曜日、この日は寒かった。朝から寒さに耐えるという状態でした。最低気温が1度くらいだったのではないでしょうか。さらに小雨がパラつく天候でした。かなり厚着をしてから練習に行くことに。

なかなか身体が温まりませんから思うように動きません。サーキットをしましたがそれでも温まりません。昨年までは武道場でやっていたので風も吹かず汗をかくくらいでしたが、改修工事のため使用不可。屋外でサーキットをやりますが思っている程身体が温まりません。ジョグをして体操をするよりは温まるだろうと思いますがとにかく寒いという現実は打破できませんでした。

練習はほぼ通常通り。スティック、壁、ハードルで準備をしていきました。スパイクを履いて走ることができていないのでこの日はどんなことがあっても走りたいと考えていました。最初から一日中練習を計画していたので午前中に走練習、午後からはトレーニングの予定。グランド状態としてはあまり良くないのですが走っておかないと先には進めませんから。

チューブをやってからバトン並走。寒さからかなかなか集中が高まりません。もちろんスピードも全開時の7割くらいでしょうか。本当に7割のスピードでゆっくりと走っているわけではありません。うちの練習にはテンポ走は存在していませんから（笑）。動きのキレや感覚的に7割くらいなのかなと。良い者はかなり良いのですが感覚的に上がって来ない者はイマイチです。焦る必要はないと思ってはいますが一冬超えた時には様々な事が変わってしまうのが冬期練習です。何とかなるだろうで進めていくのは避けたいですね。

並走が終わってからそのままソリッド走。30mと60mをやってから少し休息、今度はソリッドなしで60m。普段はソリとスプリントを組み合わせています。感覚的に直結させたいというのがあるので。しかし、この日はその形ではできないだろうなと判断していつもと異なる方法を取りました。何となくですね。集中が続かないと感じていたので飽きないようにしようというのもありました。ものすごい指導スタイルの変化です。こちらのやり方に合わせる形が多かったですが選手の性格やタイプに合わせて大幅な変更です（笑）。

その後はトゥトレ。冬にオーバースピードトレーニングを入れるというのはなかなかありません。多分。この日は動きの様子を見て「無理矢理でも速く動かそう」と判断。寒いから速く動かないというよりは気持ち的に動かないと感じているなと思っていたので。実際に身体が重く感じていた者もいました。だからといってそれなりに走るというのは次につながりません。無理矢理動かして少しおいて60mのスプリント。

ある程度走ったので最後にソリッドとスプリントの組み合わせで。90mと60mのソリッドを行ってから60mのスプリントで。これを2セット。距離的には長くはないですが量的にはかなり走っていると思います。気がついたら走っているというのが理想ですね（笑）。動きを意識して練習をしたいのですがその日その日の状況によってある程度考えていかなければいけないのかなと感じています。

午前中は3時間半。まずまずの負荷だったと思います。