もう山でバテない 3 ミトコちゃん

以前、糖質制限をご紹介したときに「カイトとミトコの恋愛物語」を書きました。
この本の著者・能勢医師も＜ミトコンドリアの重要性＞を強調されています。
何故か？

P.112　ミトコンドリアは（車に例えると）、
　　　ガソリンの代わりにブドウ糖や脂肪酸を燃やし、
　　　エネルギーを生み出します。
　　　私たちは、そのエネルギーで生きています。

　　　このミトコンドリアが活躍する場が、筋肉です。
　　　つまり、老人性筋委縮は、
　　　ミトコンドリアが活躍する「場」をなくしているということになります。


　　　さらに、筋肉が萎縮すると、運動するのが億劫になりますから、
　　　体全体の代謝も落ちてきます。
　　　そのため、体全体のミトコンドリアの機能が落ちてくるというわけです。

大事なことなので、もう少しデッドコピーを続けます。

P.113　車でも新車は燃費がよく排ガスもきれいですが、
　　　古くなると燃費が悪くなり汚れた排ガスを出すようになります。

　　　ミトコンドリアでも同様です。
　　　機能が劣化すると燃費が悪くなり、活性酸素を出すようになるのです。

　　　この活性酸素が、体の細胞・組織を損傷するのです。
　　　そして、それに反応して、炎症反応が起こります。
　　　それが脂肪細胞で起これば糖尿病、
　　　免疫細胞で起これば動脈硬化・高血圧、
　　　脳細胞で起これば認知症やうつ病に、
　　　がんの抑制遺伝子に起これば、がんになると考えられています。

だ・か・ら、、、
ミトコンドリアが大切だ！というわけですね。
筋トレや運動が嫌いな方々は、よ～～く覚えておいてくださいね！

因みにwikiによるとミトコンドリア（mitochondrion、複数形: mitochondria）とは、
真核生物の細胞小器官であり、糸粒体（しりゅうたい）とも呼ばれる。
二重の生体膜からなり、独自のDNA（ミトコンドリアDNA＝mtDNA）を持ち、
分裂、増殖する。

つまり、体の生体組織なのだから、サプリメントや健康食品で補えるわけでなく、
自分の努力（運動や健康的な生活）で、強化するしかありません。
その上で、
「ミトコちゃん、気にかけているよぉ～」「宜しくねぇ～～」と、
名前付きで呼びかけて、コンタクトを欠かさないことが大切だと思います。

　　　

もう山でバテない 2

今日は、医学者ならではの考察とお薦めをメモします。


P.98　体をみずみずしく保つ方法として、私たちはインターバル速歩の後、
　　　30分以内にコップ1～2杯の牛乳か、それに相当する乳製品を
　　　摂取することを薦めています。

　　　じつは、インターバル速歩のようなややきつい運動のあと、
　　　30分から1時間は、筋肉、肝臓での蛋白合成が亢進しています。

　　　このタイミングで蛋白合成の材料である蛋白質（アミノ酸）を
　　　多く含む食品（乳製品）を多く摂取すると、
　　　筋肉では筋線維合成、肝臓ではアルブミン合成が亢進します。

　　　とくに、肝臓で合成されたアルブミンは血液中に放出されますが、
　　　アルブミンは高分子のため血管外には出ていきません。
　　　その結果、血管外から水分を引き込んで、血液量を増加させ、
　　　体温調節機能（皮膚血管の開きやすさ、汗のかきやすさ）が
　　　５０％程度改善することが明らかになっています。

　　　この効果は、10日間程度で出現しますので、
　　　本番の登山の前に是非試していただけたらと思います。


あ～らら、こらら、、、ここで私の個人的な体質が引っかかってきます。
実は、古希を迎えて、明らかに＜牛乳が苦手＞になりつつあります。
昔から牛乳を使ってヨーグルトを作ったり、ゼリーを作ったり、
もちろん、そのまま飲んだりもしていたのに、最近は飲みたくないのです。
なので、私自身は行っていません。