以下、高齢者グループにお勧めしたい「喉トレーニング」です。
P.115 シャキア・トレーニング
アメリカのシャキア医師が考案した、喉筋肉鍛錬法。
世界各国の医療機関で採用されていて、効果がお墨付き。
やり方は簡単。マットに枕をしないで真っ直ぐ仰向けに寝て、
両肩をつけたまま、頭だけをゆっくり上げて自分の爪先をみる。
できるだけ頭を高く上げて、30秒～1分間キープし、
頭をゆっくり下ろす。これを5～10回繰り返して終了。
P.118 ペットボトル体操
空になったペットボトルを膨らませたりしぼませたりして
肺活量を鍛える。（思いっきり息を吸って、クシャっと縮んで
ペシャンコになるまでしぼませる。その後、パンパンになるまで
膨らませる。これを5回ほど繰り返す）
P.120～ 風船ふくらまし＆拭き戻し、吹き矢、口すぼめ呼吸
P.129～ ハイトーン・カラオケ、喉仏スクワット
高音で歌うこと、高い音から低い音域に行ったりきたり。
例えば、あえいうえおあお
上記の赤文字のみ、低くする。例えばソソソドソドソド
P.137 スポーツボイス
この言葉でググってみると、実演の動画が出て来ます。
上記ハイトーンの発声をしながら、体を動かす感じで、
昔やったJane FondaのWork outを思い出しました。
要は、楽しく動きながら声を出すわけです。
掛け合いになると、もっと楽しいと思います。
