インターバル速歩の効用その３です

インターバル速歩について過去に２回記事を書きました。
インターバル速歩とインターバル速歩の効用その２です。

最近のＮＨＫ「ためしてガッテン」ではミトコンドリアが取り上げられました。ミトコンドリアは細胞内小器官でエネルギーの産生を担っていますが、ミトコンドリアが減るとスタミナ不足になる、増やすにはどうすれば良いかという、お話でした。

細胞１個にミトコンドリアが、１００数十個から３０００個ほど含まれているそうです。細長いワームみたいな形ですが、これは１６億年もの昔にバクテリアだったミトコンドリアの祖先が、真核細胞に侵入し取り込まれ、細胞と一体化したという歴史があるそうです。

ミトコンドリアは糖や脂肪と酸素からＡＴＰと言う物質を作り、それがエネルギーの元になっていて毎日（←毎日ですよ）５０ｋｇものＡＴＰが作られ、消費されているそうです。リサイクルされているのですね。

このミトコンドリアは４０歳を過ぎるとだんだん減少し、スタミナが続かなくなります。エネルギーの産生が追いつかなくなるからです。

そのミトコンドリアを増やす方法がある、それもたった１分で・・・・それは運動。
体に負荷をかけるとエネルギーが消費されます。そしてエネルギーが足りない状態に陥ると、ミトコンドリアを増やすスイッチがオンになるのです。

このエネルギーが足りない状態が１分続くとスイッチがオンになる、ちょっと息が弾む位で良いそうです。ちょっと息が弾む位の運動・・・ジョギングでも良いのですが、インターバル速歩でも十分効果があります。普通のウォーキングではエネルギーが足りない状態にはならないので、スイッチはオンにならず、ミトコンドリアが増えることはありません。

インターバル速歩は３分のサイクルで５回行うと良いと過去に書きましたが、ミトコンドリアに関しては１分の速歩でもかまわないようです。

食べ物でミトコンドリアを増やすことはできないのか？
・・・・逆に食物量を減らし、空腹に陥るとエネルギーが足りない状態と同等になるので、ミトコンドリアが増えてくれるそうです。
また姿勢の良い人は、ミトコンドリアが多い傾向にあるそうです。

ミトコンドリアが増えると、スタミナが増し、何をするのも楽になります。若々しくなります。

そろそろインターバル速歩を始めることにします。