夜寝る前に是非

仰向けに寝転んで、足を90度垂直に立てて、足底を天井に貼り付けるように伸ばした足と直角にする。
壁に寄りかかると楽にできます。.
こうすると足のむくみがとれるそうです。

この形で90度回転させる、つまり起き上がる。
足を投げ出して座り、つま先を立てて足裏を床面と垂直にします。
もちろん上半身も床と垂直です。
これは結構しんどいポーズです。
忍耐力を養うと聞いたように思います。

オレンジのシャツの女性に、失礼ながら線を入れさせていただきました。
けっこうきれいに決まった上出来のほうだと思われます。

　
前の足は膝を直角で踏ん張って、骨盤を立てます。
後ろ足をぐんと伸ばすと、足の付け根の前が伸びて気持ちいいです。

　
前の足は膝を直角に踏ん張り、後ろ足は横に伸ばします。
体は2枚の壁に挟まれている感じで、骨盤は向こうの壁を向いています。
指先から足まで体側をう～んと伸ばします。
わき腹の贅肉がすっきりします。

10月からまた新人がたくさん入ってきました。
まだまだ要領を得ないから、こうして写真を撮るととても同じポーズをしているとは思えないこともしばしばです。

どんなポーズであっても、どこを伸ばしているのか、どちらを向いてどれぐらいの角度かを意識することが大事だと思います。