明け方、春雷があったようです。
あったよう、というのは… ぐっすり寝ていて気が付かず、道路がびしょびょに
濡れていて…テレビで春雷がありました、と聞いて初めて、そうなんだーー、
となんとも寝ぼけている話ですが…
寝ぼけるほど、寝られるようになった（介護を卒業して)ことに、感謝しました!
早いもので、一月もあと数日になりました。
何もしないうちに年月が経ち、年を重ねていくような…
焦る気持ちが出てきました。
今週の月曜日、26日にいつもの保土ヶ谷整形へリハビリへ行きました。
担当の私のPT篠崎先生から、はじめて股関節の動きが良くなっている、
と言われ、、、ちよっといい気持になりました。
股関節の動きが悪くなってから、自分で努力しているつもりでしたが…
なかなか、これ、という結果を伴わず…悪化しなければ、よし…とか、
改善は無理では？ とか、私も前向きならぬ 後ろ向きになりそうでした。
が、、、
股関節の痛み、股関節の違和感 のみならず、
足首のねじれ、外反母趾 偏平足 膝 腰 筋肉の拘縮 体重のかけ方 姿勢
などなど、30分のリハビリでは、あっちもこっちも 緩ませることは
無理なので、、
おのずと、自己ケアの必要性を感じて がんばるも、進歩なく、だんだん
やる気も薄れ 義務的に ケアー。
ここにきて、やっと結果が伴ってきた？のか、
昨日は、初めての手技。 お尻の後ろの下側を緩め 足の開きに関係する 筋を
ほぐしてくれました。
足ももと後ろのハムストリングの筋肉の間に、薄い膜のような 筋が
間に入っていて そこの筋をほぐすと 足を横に開くときにピリピシィという
痛みがなくなりました。
自己ケアーで努力したから、次へ部位のPTのアプローチができるようになった、
ということのようでした。
ということは、今までの積み重ねと 私が新たにここ最近始めたケアーが
今の私の身体に 合ってきた、のでしょうか？
・腰には、仙腸関節にテニスボールを二つ当てて、股関節の中殿筋には、
テニスボール1つで骨頭の周りをゴロゴロします。
ソケイブもコロコロ。必ず、硬い（布団やベッドの上ではなく、フローリングなど
の所でやる)
・外反母趾 偏平足の足の裏（ポイント刺激用の大丸で、足の裏を刺激します。
足の裏を刺激（私は、親指側の土踏まずの下あたりをたくさん刺激)すると、
外反の指が開いてきました。
足の指が開くと、床に着く面積が増えて 体重の重心を乗せる位置も変わり
股関節の使い方も（悪い方から良い方へ) 変化してきます。
・ゴルフボールも足の裏 ほぐしに欠かせません。コロコロ転がしてほぐします。
・鉛筆は、体重をかける 重心の3軸の位置を確認して 腰や股関節に負担をかけない
姿勢を 自分で確認するのに使います。
・（椅子に座って)貧乏ゆすり と 横へゆらす ゆらゆらほぐし
・お風呂場で（今 寒いので プールに通うのが 億劫で… お風呂場でやってます)
体重（荷重をかけないで) 長座で、バタ足100回
股関節回し（円をかく)各20回 足の指 ほぐし と 足の指 ひらき
屈曲→ 引き寄せ (内側 真ん中 外側 各20回)
・お尻歩き 長座して、お尻で前後ろ歩きます（体育座りがなかなか
厳しくなってきましたがなんとか、やります)
・ラジオ体操
・ちょこっとながら体操
・好きな音楽をかけて 好きなように踊るダンシング
なんて、ことをやってます。
毎日続かないときもありますが・・・
それでも、継続は力なり!! 信じて、がんばる、大作戦!!!
『変形性股関節症に負けないでね!』
