水毒を溜めない人 3

P.70　1分背骨刺激

　　　床や畳の上に座って、お尻を使って歩くというもの。
　　　お尻を上げると肩も動くので、脊柱起立筋を上下に動かすことに。

　　　（中略）この筋肉と腎の経絡はっ重なっていて、（中略）
　　　脊柱起立筋を刺激することは、腎臓のツボ押しと膀胱系刺激になる


その他
ブログで紹介した記事の他に、目次を見ると、
ボールでツボ押し、塩アロマ風呂、なでるだけオイル、
下着は絶対Ｔバック、全裸睡眠、3つの首、コーヒー浣腸、
思い込みスイーツ、きな粉豆乳、丹田呼吸法、
クレイ（泥）セラピー、石鹸・シャンプーをやめる、アサイー、

などなど、、、興味は湧くもの、自分では、やりたくないもの、色々です。
ま、ご参考まで。

水毒を溜めない人 2

P.66　眉毛もみ

　　　①人差し指、中指、薬指でスリーピースを作る

　　　②中指が眉毛の中央にくるように、6本の指を眉毛に当てる

　　　③当てた位置をずらさず、そのまま円を描くように、
　　　　　押しながらグルグルと回す

P.68にイラストがあるので、分からない方は本を見てください。


P.69　骨際押し：目の疲れ、充血、瞼のむくみに効く


眼窩の窪みを押すツボ刺激は、自力整体でも必ず登場します。
「これが腎経よ」と意識せず行ってきましたが、
どのように変化するのか、楽しみです。

水毒を溜めない人は美しい 朝井麗華・著 2015/1

著者のタイトルは「経絡整体師」だそうです。
経絡は見えないし、触れないので非常に分かり難い東洋医学の概念です。
14本もの線が身体の前面と背面をクネクネ折れ曲がりながら交叉したりするので、
私は、自分では実感できません。
ただしタオ指圧で習った経絡体操は分かり易かったと思います。

この本では「水毒＝腎経」ということで、一本に絞ってあるから
まぁ、そのくらいなら覚えられるかな？と思い、読み進めました。

以下、私の日常に取り入れられそうな面白技をメモします。
P.60　全身速攻むくみ取り　1分間逆立ち

　　重力によって下に引っ張られているものを、ひっくり返すことで、
　　　（中略）むくみに即効果がある。内臓も定位置に戻せて、
　　　ポッコリお腹が解消します。

うぅ～む。本当かなぁ？？と思いますが、
1分の簡単な投資で腹ペタになるなら、投資対効果はバッチリです。
ので、1カ月は実行するつもりです。

東大式 世界一美しく 正しい歩き方 3

小林教授は35歳から合気道を始めて、色々なヒントを得られたようです。
私見ですが、カラダの達人は武道系の方が多いと思います。
「力を抜いて相手を制する」「肩に力が入ってはいけない」など、
全てに共通なキーワードが溢れる世界です。

最後に、マシンがなくてもできるストレッチをメモしておきます。
P.189　股関節ストレッチ　（左右開脚、前後開脚）

P.190　脚・腰スウィング動作で大腰筋強化
　　　（片足立ちで脚を前後にできるだけ大きくスウィングさせる。
　　　　　この際、脚の付け根からでなく、骨盤を捻りあげるような感覚で）

P.191　大腰筋トレーニング
　　　片足を椅子の座面に乗せ、軸足にしっかり乗って、椅子に乗せた脚を引き上げる
　　　この時、大腰筋を意識して腰から背中にかけて引き上げるようにする。
　　　大腿四頭筋を使ったり肩を上げないように注意。

P.192　腹筋・中殿筋・大腰筋トレーニング
　　　椅子に浅く座って、両手は腿の上におき、背筋を伸ばして左右の脚を交互に引き上げる。

　　　肩や背中のストレッチ
　　　椅子の背中につかまって座り、チータ・豹・馬の背中をイメージして円運動

などなど。

東大式 世界一美しく 正しい歩き方 2 運動神経を良くする

P.59　一般的にいわれる運動神経の良し悪しというのは、
　　　実は動作をうまくできるかできないか、ということであり、
　　　それは筋肉を上手に動かす”回路”
　　　つまりは脳と体の使い方の問題なのです。

おぉ～、どこかで聞いた覚えのある、この理論……
多分、ガッテンで紹介された「くねくね体操」だったかなぁ～？？？

　　　（中略）運動神経は生まれつきのものだから、どんなに頑張ってもよくなることはない、
　　　と思いがちですが、そんなことはありません。
　　　正しい動作を身につけることで、脳からの刺激を伝える正しい”回路”ができ、
　　　体の操作性を向上させる、すなわち”運動神経をよくする”ことは可能です。

徳島大学の研究と、東京大学は、どのように結びつくのか？分かりませんが、
税金を使って出された成果は、興味を持って検索する人だけでなく、
もっと多くの庶民に利用されて欲しいです。

東大式 世界一美しく 正しい歩き方 小林寛道・著 2018/6

表紙には標記タイトル以外に
　　　大腰筋ウォーキングで一生ものの足腰に！
　　　100歳まで健康で動けるカラダをつくる！

著者は東京大学名誉教授で、スポーツ先端科学研究拠点QOMジム特任研究員だそうです。
その理論は、
P.11　「同側型動作」神経支配を利用した大腰筋ウォーキング

　　　体の中心部にあって、これまで姿勢保持筋としての役割しか
　　　認識されていなかった大腰筋を、積極的に動作の中に活用していこうというもの

P.14に図解があります。
　　　

P.16　大腰筋ウォーキングの特徴は、（中略）一般的には
　　　大腿骨の大転子を中心とした振り子運動による歩行が、
　　　みぞおちの高さを中心にした振り子運動となることです。

ふむ。この歩き方自体は、昔からバレエやダンスの世界では当たり前の方法です。
これをダンサー以外の人が挑戦する場合、どうやって実感を持てるか？が問題です。
著者は一般のジムではお目にかかれない特殊なマシンの数々を編みだしたそうです。

P.54　ジムに通えない人や、マシンを使うことに抵抗のある方は、（中略）
　　　”歩く”という動作にひと工夫加えればマシンに近い効果が得られます。
　　　それが大腰筋ウォーキングです。

このマシンは東大の駒場キャンパスだけでなく、「十坪ジム」という名称で、
全国に20ヶ所あるそうです。我が家から自転車で行ける範囲にもあるようなので、
近々、体験してみたいと思っています。

「はじめての やせ筋トレ」 とがわ愛・著 2019/1

表紙には「運動嫌いな私でもできた　効く　家トレ　を厳選収録」

自力整体のお陰で「歯茎以外」は一応健康な私ですが、
二の腕の振袖・腋窩リンパのハミ肉・下がり気味HIPは
若者と同じようにはなりません。

で、モノは試し。
遊び気分で、自分が自分のパーソナル・トレーナーになったつもりで
筋トレをしてみることにしました。

家で簡単にできて、生活に組み込めるものであれば、
生徒さんやラジオ体操仲間に教えてあげられます。
その前に、自分の身体で効果をあげられなくっちゃネ！

この数日ご紹介してきた田中尚樹氏の本では
多裂筋・大殿筋・大内転筋・ヒラメ筋のトレーニングが推奨されていましたが、
この本の著者・とがわさんのお薦めは、

P.12　背中（広背筋）、お尻（臀筋）、裏もも（ハムストリングス）
　　　肩（三角筋）、バスト（大胸筋）、二の腕（上腕三頭筋）
　　　お腹（腹横筋、腹直筋）、内もも（内転筋）

取り敢えず、お腹をペッタンコにするというDead Bugなどと、
振袖退治のLying French Pressを3ケ月続けて、様子をみることにしました。
実施時間は寝る直前（お風呂の後）。
既に毎晩行っている、ブリッジ、鼠径リンパ節伸ばし、背骨揺らしの前に挿入。
月・木はDead Bug、火・金はFrench Press、水・日はHip Lift　土曜日はLeg Raise

ただし、二の腕振袖は、体脂肪率8％のバレリーナでも退治できないようなので、
あまり期待はしていません。自分のチャレンジ力を試すのが目的……かな？
10月～12月の3ケ月限定として、年末にご報告しましょう。

正しく歩いて、不調を治す。 その6 多裂筋トレーニング その他

P.155　多裂筋は脊柱を支えるために非常に重要な筋肉

　　　①四つん這いから片手と対側の片足を持ち上げ、

　　　②手（腕）、背中、つま先までを一直線に伸ばして10秒キープ

これを初めてやったとき、「えっ、こんなに出来ないの？」と、我ながら驚きましたが、
毎日やっていると、あっという間に鍛えられる筋肉です。



P.158　フロントランジ：ハムストリングスや大臀筋に効く。
　　　基礎代謝が大幅にアップし、太り難い体質になる。

　　　①後頭部に手を組み、両足先は真っ直ぐにし、片足を真っ直ぐ前に出す。

　　　②膝が90度になるところで止め、太腿とふくらはぎが地面と平行になったら
　　　　その姿勢と5秒キープ


P.159　スクワット：筋トレの中で、最も効果的なトレーニング
　　　　　　　　　全身をバランスよく鍛えられる


「言うは易く、行うは難し」の筋トレですが、
いかにして楽しく、無理なく続けられるように指導することが私のミッションです。

正しく歩いて、不調を治す。 その5 大内転筋の鍛え方

今日は、著者がお薦めの「重要な４つの筋肉を鍛える方法」をメモします。
P.154　1分間大内転筋トレーニング

　　　①まっすぐ立って、少し股を開く

　　　②膝頭の間に座布団またはクッションを挟む

　　　③そのまま内腿にギューッと力をいれて3秒キープ

　　　④これを3～5セット行う。

私は今、立って上記のトレーニングをしながら、カウンターの上のノーバソに入力中です。
やってみるとすぐ分かると思いますが、
薄っぺらなケミカル座布団を二つ折にして潰そうとするだけで、
大殿筋や背筋まで刺激されています。

正しく歩いて、不調を治す。 その4 シューズの最前線

P.115　最近のムーブメントは、ゼロドロップシューズといって、
　　　踵からつま先にかけて傾斜のないものや緩いものが流行しています。
　　　わかりやすく言うと、足袋を履いた感覚と近い靴。

おぉ～～、やっと出てきました！
P.116　これは人間の素足の感覚に近づけるというコンセプトでつくられていて、
　　　ゼロドロップはもともとフォアフット走法という前足部で着地する走法に
　　　合わせてつくられている。

P.117　ゼロドロップシューズは通常のランニングシューズに比べると
　　　傾斜角度がついていないぶん、足の筋力が必要ですので、
　　　「疲れる」印象がありますが、素足と近い感覚で歩ける分、

　　　歩く時にどこの筋肉を使っているかを意識できる点で、
　　　「正しく歩く」ためのアイテムとしては検討の価値があります。

著者の田中氏の説明では、靴の良し悪しは、それを履く人の目的や、足の形状で違うので、
自分で履いてみて確かめる他、ないようです。