使わない筋肉、脳力は衰える

おはようございます。

散歩時の気温は今日もマイナス1℃、今、太陽は出ていないので、

とっても寒い感じがあります。

二度寝を済ますと、あらかじめ取っておいた二番だしと野菜だしで

みそ汁を仕込みます。

週に2回くらい仕込み、食べるたびに小鍋に移してみそを溶きます。

発酵食トリオ（みそ、納豆、ヨーグルト）がそろった朝食です。

さて、昨日は午後から用事があったので、

午前中にやるべきことを片付けます。

先週は眼のけが？（故障）もあり、その回復が主眼となり

どちらもできなかったからです。

学生時代にクラブのトレーニングメニューを私が作ることになり、

陸上競技や運動生理学などの本を読み漁り、勉強しました。

その中で今でも覚えていて、意識しているのが「トレーニングの5原則」です。

今でも変わっていないのかAIで調べたら不変でした。

その中に反復性の原則があります。

繰り返さないと筋力や脳力は低下するのです。

1つ目は、コレジムでの筋トレです。

10から11種目を60分ほどでやるのですが、

思ったよりは落ちていない感覚がありました。

ただ、Maxに近い負荷は止めておきます。

2つ目は家に帰ったら模造紙を出して、技能検定の図面を引きます。

こちらは低下が如実に記録に現れます。

目標の20分台が遠のくばかりか、40分に転落寸前です。

しかも、要らん線を

2本も3本も書いています。

もちろん、悔しいので、今日も図面引きます。

そして、ジムにも行きます。

5原則の1番目は「漸進性の原則」です。

徐々に負荷や技術は上げていかなければなりません。

それでは今日も元気に行きましょう。

コーヒー豆焙煎、第2ラウンドへ

おはようございます。

散歩時の気温はマイナス1℃、しっかりと冷え込んでいます。

とりあえず、今のところは風が吹いていないのが、せめてもの救いです。

さて、昨日も週一ランチを四川飯店で済ませると

帰宅して、妻の分と2人前のコーヒーをフレンチプレスで淹れます。

最近は週１～2回ビールを飲まない日はありますが、

コーヒーを飲まない日はないのではないでしょうか。

火曜日の焙煎で、1月に新規で購入した4種類の豆も一巡して

第2ラウンドに入りました。

1回に使う生豆の量は350ｇなので、単純に10㎏（10，000ｇ）÷350=28.5

28ラウンドまで続くことになります。

今回から1回に焙煎する2種類の豆の組み合わせを替えました。

Ａ，南米とアジア　Ｂ，南米とアフリカ

今回はＡでグアテマラとパプアニューギニアです。

写真はすべてグアテマラです。

生豆からスタートして

約3～4分後、豆がかすかに緑変し始めて、やがてチャフ（薄皮）が舞います。

12分後くらいから、かすかに煙が立ち、1ハゼが始まります。

15分後くらいから、煙も香りもより強くなり、

1ハゼよりも小さな音の2ハゼが聞こえます。

（聞こえない時もあります。）

この1分前後が火の止めどころなのですが、

まだ、豆の特徴をつかみ切れていません。

290ｇプラスマイナス2ｇがターゲットなので、

このグアテマラはやや（焙煎度合いが）浅いけどＯＫです。

それよりも黒い色をしているのに、

こちらのパプアニューギニアは294ｇです。

2ハゼの見極め、聞き分けが少し難しかったです。

あと2～3回やれば、狙い通りにいくでしょうか？

それでは今日も元気に行きましょう。

 

 

リビング天井裏の気密・断熱施工終了

おはようございます。

5日ぶりにMayと磐田での散歩は気温0℃、

気温ほどの寒さは体感的にはなかったです。

さて、二月に入り掛かりきりだった天井裏の断熱工事が一区切り着きました。

前日張った屋根壁の裏側、敗戦処理がめんどくさい所です。

こちら側は見えないところなどで、耐震と気密・断熱が

しっかりできていれば、問題ありません。

お昼はいつもの焼きそばですが、絹さやに春の近さを感じます。

食後のグアテマラは、ここのところ欠かせません。

桁近くの三角形も

南北とも張り終えました。

最後の作業は、上向きに寝そべって、母屋桁と屋根材の隙間を

気密テープまたは透湿シートで目張りして完成です。

前回は、エアダスターでほこりを吹き飛ばす「暴挙」で目を傷めてしまいました。

今回は掃除機で静かに、静かにほこりを吸い取っていきます。

リビング天井裏工事の完成です。

山荘は南北に細長くなっており、今回はその西側の天井裏です。

次回からは、東のこちら側に取り掛かろうかな？とも思っています。

ここは窓枠のデザインが自分でも気に入っているところです。

残念なのは天井高が、棟木まで165㎝しかないので、居室にはなりません。

なのでロフトです。

※建築基準法では天井高は平均2.1三条です。

それから、改築後18年、木も痩せて隙間が見えます。

高さは構造的なもので解決で決ませんが、

気密・断熱はその後身につけた知識と技術で補えると思います。

そうすれば、友人知人何人でも寝泊まりできます。

それでは今日も元気に行きましょう。

 

 

屋根の勾配とその取り合い

おはようございます。

伊豆山中は薄雲が広がり、冷え込んでいます。

巻頭の写真、毎朝変わり映えしませんが、前日との違い分かります？

5時半に起き、すかさずコーヒー豆を2種焙煎しますが、その話は後日に。

いつもの朝食、

食後のコーヒーは先ほど焙煎したグアテマラです。

さて、昨日は国会中継がラジオで流れる中、天井裏とロフトの仕切り壁の

裏（天井）側に透湿シートをかけます。

ここは裏に電線やアンテナ線のジャンクションがあるのでふんわりと。

こちら側はぴっちりと張ります。

その上のべニアもこちら（北側）は一部は釘、ビスは打ちません。

こちらはがっちりと固定します。

次は屋根を支えるトラスの処理に入ります。

この時に必要なのが尺金でこの屋根勾配、この屋根は5寸勾配を

尺金で部材に写して、取り合いをきっちりと収めることです。

この頃、梅田製材さんが1月に注文した部材を軽トラで届けてくれました。

二人で荷下ろしをしていきます。

これは丸太の2面だけを挽いた太鼓挽きといいます。

夏に訓練校の実習で太鼓梁を習ったので、主屋の梁に使います。

しかし、それにつけても重い、墨付け、刻みは一人で出来ても、

据え付けは助っ人が必要です。

その際は応援よろしくお願いします。

さあ、お昼はビーフシチューにライスでがっつりと肉をいただきます。

午後は外は風が強くなってきましたが、

ロフト、天井裏はもちろん無風。

この三角形をうまく収めるところが、尺金使いの知識です。

お風呂が沸く頃、今日の作業は終了です。

そして、我慢していたストーブにようやく着火。

夕食は思い付きで作った豚バラ肉とシイタケ、ほうれん草の炒め物。

これ、予想外に美味で、リピート決定です。

あ、巻頭の写真、電柱に伐採工事中の立て看板が付きました。

今日、電線に絡まないように作業をするようです。

それでは、今日も元気に行きましょう。

 

 

壁と電線処理

おはようございます。

この時期としては、暖かい朝です。

ストーブは焚かないというか、薪もわずかなので焚けません。

6時台はどんよりしていたのですが、

今はスッキリと晴れています。

朝食と

食後のコーヒーはいつも通りですが、

ついに豆がなくなったので、明朝は焙煎です。

さて、昨日は壁の枠にグラスウール断熱材のマットエースを入れます。

マットエースを枠の幅に合わせて切って、気密テープで切り口をふさいで

小さな布団や座布団をはめ込む感じなので、

意外と時間はかかります。

透湿シートで

覆ったらもうお昼です。

今回の作業では些細なごみもこまめに片付けるようにしてます。

お昼はマルちゃんの焼きそばとR-1です。

食後にコーヒーを飲みながら録画した「題名のない音楽会」を観るのが

日曜お昼の楽しみです。

午後は合板を張るのですが、

めんどくさいのが、スイッチボックスの処理です。

うん、ムズイ。

合板を張ると

俄然、安定感がでます。

裏側に回り、電線、アンテナケーブルの処理をします。

横架材から電線を外して、

マットエースの間に潜り込ませます。

そして、こちら側からもマットエースのふとんを

敷き詰め終えた頃は6時半を回っていました。

夕食は磐田から持参したサラダを盛り替え、焼き肉を添えただけです。

さあ、今日は壁処理を終えて、次のステップに進みたいものです。

それでは今週も元気に行きましょう。

 

 

プロでも失敗するんだ

おはようございます。

夜半から静かに雨が降り出して、今もぽつぽつと降っています。

春雨とは言わないでしょうが、室温は13度近くと暖かい雨です。

もちろん、ストーブは焚きたいのですが、薪不足もあり、

厚着で我慢してます。

一番だしを取り、みそ、ヨーグルト、納豆の腸活トリオで朝食です。

コーヒーはモカ・グジ、やはり先週買った〇ルディのものよりは甘みがあります。

昨日の訓練校、午前は久々の座学で、朝掃除を済ませると

講義用のテーブルをみんなで並べます。

講師は1年生の時に座学を担当していた設計士の宮内先生です。

本年度は体調を崩していて、昨日が初講義です。

内容は設計士として40年以上やってきた中での失敗談です。

設計士でも失敗することがあるんだと、

いつも失敗を繰り返している私としては少し安心しました。

15の実例を説明してくれたのですが、

その中で結露による腐朽、漏水が、今自分が作業していることに

結びついて特に参考になりました。

結露を防ぐには断熱と換気のバランスが大切だという事です。

午後は実技、1年生は集成材を使って訓練校で使う棚を

みんなで協力して作っています。

2年生の私は先週の続きで、昨年の卒業制作課題の

脚立の加工を進めます。

ほぞのノコギリを挽く時は、少し汗ばむような陽気です。

午後4時、ほぞとほぞ穴の大まかな加工は終了しました。

一部、穴とほぞのきついところもあり、調整が必要です。

私は訓練校に通う前も家具作りをやっていたので、

この製作自体は難しいものではありません。

しかい、それは昇降盤や角のみ盤頼みのものでした。

それをちゃちゃと尺金で墨を付け、

手もちの道具だけで作れるようになりました。

さあ、雨は間もなく止むでしょう。

先週アクシデントで中断した天井裏とロフトを仕切る壁を作ります。

もちろん、目にほこりやごみが入らないように細心の注意をしながら。

それでは皆様もよい日曜日をお過ごしください。

 

2月10日（月）の作業を検証する

おはようございます。

今朝の散歩時の気温は3℃、風もなく静かで

何となく、厳しい冬も終わったかなという感じになりました。

眼科の治療は昨日で終了しました。

画像で先生が診ても、目の幕は修復されているそうです。

若いって素晴らしい！（だれが！？）

先生が「緑内障の心配はありますから、半年に１度は検診を」

ハイ、分かりました。

久しぶりの穏やかお昼になったので、Mayの大好きなひなたぼっこに出します。

Mayはカメラに気が付くと、目を細めて変顔、

（かわいいけど）かわいくないんだから、ホントに！！

さて、目の痛みの原因となった10日の作業を振り返り、

反省点を探しましょう。

朝の内に、8畳の天井裏に耐力合板を貼り終えました。

後のために、ジョイントボックスのところは開けられるようにします。

そして、ここに立ち入ることは、もうほとんどないからと思い、

ブロアーでほこりを奥（西）から手前と吹き飛ばしました。

もちろん、マスクも保護メガネを着けていません。

微細なプラスティック片はこの時に目に入ったと考えられます。

次は合唱組の屋根のトラス（三角形）を

補強します。

母屋にも化粧と補強を兼ねて、杉板を張ります。

これだけでも随分と見た目が良くなります。

昼食の卵チャーハンを食べたら午後の作業。

この頃は、何か目にゴミが入ったなと感じましたが、痛みは感じませんでした。

午後、トラスに合板も張り終えて、堅牢さはさらに増します。

これで2週間に渡る、屋根裏をはうような作業からは解放されました。

次は天井裏とロフトを仕切る壁を立てるのですが、

その前に、気密テープで目張りをします。

19年前はこういうところは意識してませんでした。

わずかな隙間にもグラスウールをカッターで切って埋めます。

今思うと、このグラスウールの繊維も目や気管支には良くなく、

注意しなければいけません。

レベルを頼りに1枚目の壁を立てたのは、午後6時を過ぎていました。

この時には、翌日、右目があんなに痛くなるとは予想できませんでした。

一晩寝れば、ごみは自然と排出されていると思ったのです。

さあ、今週はごみにも細心の注意をして、今日の訓練校

明日から3日間の作業をこのサラダ弁当とともに全うしたいと思います。

皆様もよい週末をお過ごしください。

防塵メガネが欲しい

おはようございます。

昨日は私の根拠のない予測に反して、終始強風の一日でしたが、

今日は間違いなく静かな一日になると、またもや根拠のない予測をしてます。

散歩後の二度寝の後、受付開始の6時45分に

青島眼科に診療の予約を取りに車を走らせます。

今日は医師が一人で混雑が予想されると告知があったので、

オンラインではなく、自らの脚で、予約番号14番、

恐るべし、青島眼科、上には上がいます。

さて、昨日午前中はららぽーと内にあるキクチメガネに行きます。

3年ちょっと前に老眼鏡を作ったお店です。

今回の目の故障で粉塵に対する怖さを知りました。

ネットで防塵メガネを探したのですが、ちょっと頑丈過ぎて

これを着けて作業をしようという気にはなりません。

そこでお店で、「作業用ほど大げさではなくても、

少しでもホコリ、木屑が避けられるフレームはありませんか？」

そこで店員が出してきたのが、この4本です。

ブランドとしてはオークレーやナイキとなり、いわゆるスポーツグラスになります。

しかし、これはフレームだけで私の老眼鏡が1本作れてしまいます。

結論としては、作業用にもう1本、老眼鏡を作ろうかなという

方向に傾きつつあります。

その足で、験（げん）直しに四川飯店でいつものハーフアンドハーフ。

おいしく完食。

予定通り、刃物を研ごうという意欲が出てきました。

牛刀3本を研いで

6日ぶりにサラダを刻みます。

料理はホコリが出なくて、安心です。

こうなれば日常生活に復調まであと1歩。

今朝は自覚では右目の痛みは消えた感じはします。

眼球の周りの幕の回復具合を青島眼科で、今日もう一度診察してもらいます。

それでは今日も元気に行きましょう。

 

行くたびに値段が上がっている

おはようございます。

Mayとの散歩の時は雨上がりで強風が吹いていました。

気温は前日の零度から７℃まで上がっていました。

今はお日様も照っているので、早春の暖かな日になるでしょう。

木工、大工で大きなけがをしていないのが自慢の私でしたが、

些細な目の痛みと思っていたですが、かかりつけの眼科医が

「労災ですね。」というほどで、ホコリの中での作業がちょっと怖くなっています。

今日、眼鏡屋さんに行って防塵メガネの相談をしてこようと思います。

昨夜も寝つきに鎮痛剤のロキソニンを服用しました。

しかし、今朝はだいぶ回復し、エプロンをして

３つの鍋をそろえて、みそ汁を作ろうという気が起こるまで回復してます。

昆布、かつお、煮干しの二番だし。

野菜くずの煮出しの野菜だし。

このたっぷりのだしで根菜、葉物野菜を煮ていくと

おいしい豚汁の素ができました。

食膳には斜め一直線に、みそ、納豆、ヨーグルト腸活トリオが顔をそろえました。

問題は左上のカフェオレですが、いつもならもちろん自家焙煎です。

しかし、火曜日の労災アクシデントにより豆がありません。

妻が「えー！コーヒーないの！！？」というので、

昨夕ららぽーと内のカルディに買いに行きました。

ここで豆を買うのは、今回のように何かの都合で自家焙煎がない時に限られるので

１～２ヶ月に1度です。

しかし、昨年来そのたびに価格が上がっているのです。

200g950円（税込み）になっていました。

妻の分を含めた1回の抽出に40ｇを使うので、単価は190円になります。

高いな！

生豆の価格が上がったとはいえ、自家焙煎はやはり、お得だと分かります。

週末、伊豆に戻ったらせっせと焙煎しようと思います。

食膳の先にはパソコンのディスプレーがあり、そこで朝食を食べながら

デジタル版の朝日新聞を読んでいます。

今朝もまた読めない字を見つけてしまいました。

「社会の昏さ」、昏睡、昏迷なら読めるけど、訓読みは？？

「くらさ」でした。

いくつになっても知るべきことはあります。

私は今日の夕方くらいには刃物を研ぎたいと

思うくらいに回復している予定です。

それでは今日も元気に行きましょう。

原因は木片ではなく、微小なプラスチック片

こんにちはの時間になってしまいました。

朝8時45分、オンライン予約開始と同時にかかりつけの

青島眼科の予約を取ったのですが、番号は44番。

今日はあまり長くディスプレーを見ていたくないので手短に。

痛みの原因は異物の混入で間違いないのですが、

それが木片ではなく1㎜にも満たないプラスチック片、

こんな小さなものが、死にたくなるような痛みをもたらす怖さ、

そしてもう1つ、土日の作業で使った覚えのないプラスチック、

作業工程のどこで紛れ込んだのでしょうか？

今後の作業が怖くなりました。

先生に「作業中、良くごみが混入するのですが、どうしたらいいですか？」

「水ですぐに洗ってください、とくに瞼の上に付着することが多いです。

それでも、とれなかったら来院してください。」

今回は異物が眼球の幕をかなり傷つけていました。

「今夜はアルコールと入浴は控えてください。」

はい、分かりました、この頃禁酒はそれほどつらくないです。

昨夕5時、仁科峠からは富士山がきれいに見えました、写真では。

右目が痛くて、見た目の富士山は涙でぼやけていました。

車も痛みをこらえて運転するのですが、どうしても車が左の路肩に寄ります。

右目をやられると左に対する視野が狭くなるという事を体験しました。

2車線以上の国道1号線では何度も左に蛇行して、

後続の車に注意喚起のパッシングをされました。

もう異物が取れたので痛みは引いたのですが、

今日明日は目薬をさして、休養して幕の回復に努めます。

どうも、ご心配をおかけしました。