きょうは朝から憂鬱だった
なぜなら…
コーチに見られながらローラーで
FTP計測する日だからだ（笑）
FTPとは 1時間で出せる最大パワーのこと
20分全力で走った数値の0.95倍したものがFTPとなる
この数字をもとに トレーニングの負荷や体の疲れを計算するので
正確なFTPを知ることが トレーニングの基本の「き」である
だが 全力20分というのは
2度とやりたくない地獄メニューなので
朝から超ブルーなのである（笑）
ZWIFTのFTP計測メニューを使うと
クールダウンまで含めて１時間１３分
ドリンクはたっぷり２本準備
中身は
１本は倍に薄めたポカリ（安上がり）
１本はグリコのパワープロダクションの黄色いドリンク
（やる気が出る）
この時期はクーラーいらずなので
ローラーやり放題ではあるが
風を受けると膝が冷えてしまうので
イナーメのアップオイルを しばらく毛を剃ってない脚に塗った（笑）
アップ２０分が終わる頃に
とっておきのカフェイン１００mlをとる
これを飲むと集中力が増して
途中で気持ちがタレることがなくなる
このあと高パワーを３分・５分
そしてレスト１０分をはさんで
２０分の地獄が始まる…
コーチとのトレーニングが始まった時から
１月末にはFTP計測をしようと話し合っていた
この１週間は 今日のために疲労を回復しつつ
調子を下げないようなメニューを作ってくれた
今回試してみたいことがあった
それは週２回の長距離耐性のためのメニューで感じたことだ
私の場合 10分240Wを2本とか
低ケイデンス（55とか）で漕ぐことで
私の苦手なトルクの高いペダリングの習得をめざすのだが
同じ240Wでも いつも通りケイデンス110以上で走るのと
半分のケイデンス55で走るのでは
疲れ方が全く違う
ケイデンス55にすると心拍数は上がらず楽に走れる
次の日の筋疲労が格段に増えるが レースなどでは使えるかもしれない
もちろんFTP計測でも
３日前
5分走と2分走で刺激入れ
２日前は完全休養して
前日は低パワーを高ケイデンスで
疲れを溜めない回復走をしながら
高ケイデンス（100）で80分漕ぐことで
ペダリングの練習になっている
ただ休むだけではない 1分たりとも無駄にしないメニューに
感嘆した
…で 本日がXデー（笑）
朝から何だか気持ち悪くて
風でもひいたかしらと思ったが
地獄を見るのが嫌で 気持ちが逃げているだけに違いないのだ
こんな時 心拍計をつけていれば
体調不良なのか 心の問題なのか
ハッキリわかるのだが
心拍計が大嫌いで 全く付けていないため分からない
夕方 コーチからメッセージが届き
「今日やりますか？」と
返事に「朝から調子悪くて」と書きかけて
すぐに消し
「もちろんやりますよ」と返した
今日やらないと ずっとやらない気がしたから
仕事を一旦切り上げ 夜10時からスタート
アップしてると コーチから電話
ZWIFTを見学してもらいながら 音声通話をつなげて行うのだが
なんとコーチと一緒に すごいメンツのプロ達が
５人で私のZWIFTを見学しているという（笑）
「林さん、恥ずかしいなら断ってもいいですよ」
と気遣ってもらうが
もちろん見学OKに決まってる（笑）
私ごときが恥ずかしいとか言ってる場合ではないだろう
「あと林さん、林さんのパワーの数値が分かってしまいますが」
と気遣うコーチ
プロはお互いのFTPを一番の秘密としている
なぜなら この坂を何ワットで走れば
あの選手を追い込むことができると 分かってしまうからだ
だが私のパワーがバレたところで
日本のトッププロ達に何の影響もありゃしない（笑）
かくして 豪華ギャラリーとの
地獄の20分がスタートした
コーチが何か喋りかけるが
返事はしない
ひたすらペダリングに集中する
ケイデンス96で 265〜270Wで漕ぐのがしっくり来たので
これで行くことにする
5分の時点で １度ケイデンスを80まで下げて
1分だけ心臓を休ませる
10分経過
このままギリギリいけそうな気がするが
ちょっと心拍数がキツくなって来た
ケイデンスを80まで下げる
「心拍数よ下がってくれ！」と願うが
まったく下がらない
パワーを250以下まで下げないと
心拍数を回復させることは難しそうだ
15分経過
コーチから「あと5分！」と声がかかる
分かっちゃいるが あと5分もあるのかと
軽く絶望（笑）
ここでケイデンスを再び90に上げてみるが
心拍数がグイグイ上がり出し
これはイカンと75まで下げる
心臓は限界が近いが
脚には余裕がある
このまま行くしか選択肢がない
コーチがラスト1分上げられたら上げようと言ってくる
1分なら 身体に残っている酸素を使い果たせば
なんとか上げられるかもしれない
残り1分
280Wに上げる
残り30秒で300Wに
残り15秒からは 全部乗せだ
ゲロが出そうになるが 堪える
ラストは481Wでフィニッシュした
マジ地獄だった（笑）
ゴール後 息ができなくてヨダレを撒き散らし
頭がクラクラして涙が出た
20分 268W
もう少し行ったと思ったので
ちょっとガッカリだが
ローラーでの自己ベストは263Wだったので一応自己ベスト
ホッとした
電話の向こうのプロ達が
拍手と歓声で ねぎらってくれた
コーチは最後に上げられたことを
私以上に喜んでくれた
なんていいコーチなんだろう…
ありがたいなあ
FTPは 268W x0.95で
255W
私の場合 実走だと10%ぐらい高くなるので
20分300Wも夢ではないかもしれない
かくして 久々の地獄の20分が終わった
どんなことも いつかは終わる（笑）
さあて…仕事に戻ります
どんなことにも 終わりは来ると信じて★
