昨日とうって変わって 今日は気持ちの良いお天気です。
気分も良く、前々から ぜひ買ってみようと思っていた
ビースリーのパンツを見に出かけました。
左脚の手術後、やはり 長時間うろうろと（ウィンドーショッピング）
する勇気（帰って来てから脚が必ず痛くなるので）が無かったので
もっぱら 私は通販でこの3年半 洋服を購入していました。
でも今日初めては行ったそのお店の試着室は、試着室の中に
ソファーがあり 私はとても気に入りました。
何枚でもはいたり脱いだりしても 脚が痛くありません。
（何枚も試着したのに 買ったのは一枚ですが… えへへ）
とても気持ちよく 買い物が出来、暫くぶりの ストレス解消に
なりました。
寒くなると つい首をすくめて肩が余計こります。
私は 目も悪いので 首・・背中 上半身全部 かちかちに
なります。 （脚はもっと こりますが… 脚は 毎日取りあえず
手でほぐしたり、グッズを使ったり、他に かまぼこ板
中山快癒器がありますので すべて総動員してほぐしますので
わりと こりはほぐれています)
ですから、寒くなると、肩や首の筋肉がより収縮して、こりが
悪化しやすくなる。 冬を前に予防も兼ねたストレッチをご紹介
します。
パソコンを長時間使用して同じ姿勢を続けるデスクワークは、
肩こりの原因の一つで、精神的な緊張やストレスも筋肉の緊張
につながります。
ストレッチやセルフマッサージで、日頃から筋肉の緊張を
ほぐすことが大切です。
【起床前に布団の中で】
あおむけになり、腕を曲げ脇をしめてボクシングポーズの
ような姿勢になる。 肩甲骨を中心に寄せるように、ひじや
上腕を布団におしつける。 その姿勢を5秒間続けた後、今度は
肩甲骨を広げるように、手を組んで腕を天井方向に伸ばす。
これも5秒間。就寝中に硬くなった背中や首の筋肉を緩める。
寒い朝 布団から出る覚悟もできるかも。
【仕事中などいすに座ったままで】
①胸の前で指をからませて手を合わせる。ひじから下を床に
水平して、上半身を横にたおす。右左。 下になった側のひじを
へそに近づけ、上になった側のひじを天井に向ける感じで。
そして 背筋を伸ばし、肩甲骨を広げる。
②手を組んだまま、天井に近づける感じて腕を真上に伸ばす。
デスクワークで常に下方向にある腕や肩が上がって、周辺の
筋肉がほぐれる。
③頭の後ろで手を組み、首の後ろのくぽみに親指をあてて、
頭を後ろに反らす。 軽い指圧をしているような状態になる。
こういった動きを仕事の合間にこまめにやって、同じ姿勢を
続けないことが大切です。 ストレッチをしたからといって、直ぐに
肩こりが消えるわけではなく、継続が必要です。
ただ、脚と同じで 動いて痛みを感じる時は、無理をせずに
やめましょう。 また、呼吸器や循環器などの疾患が原因の
ときもありますので、ご心配の時は 医師に相談して下さい。
また、ストレッチのほかにも、寒くなるとこれからの時期は、
血行を良くするために日頃から首を暖かくしておく。
就寝前に、布団の首や背中があたる部分を湯たんぽで
温めておくのも手です。
一日の終わりには、緊張した自律神経も静めたい。
スポーツの応援などで大声を出したり、友人 家族との和やかな
食事や酒、楽しいテレビやDVDを見る…などなど
『秋の夜長』を楽しくリラックスして 眠りにつけると最高ですね ！
ぜひ 実行してみて下さい。 
