だんだんと寒くなってきました
雪国の方々の雪の多さには、さぞやお困りだろうと心配しております
昨年の記事からですが、先日のきららの会の時も 高校の同級生が
お仲間なんですが、ふくらはぎがつってつって、
困るからどうしたら良い❔ と問われました
アキレス腱を伸ばす運動をしたり この記事のように
ほぐすことが 大切です
寒さのため どうしても 筋肉が 働かないときが多くなります
ぜひ、簡単なので やってみてください💖
ふくらはぎをほぐそう
生まれて初めて、、最近になって ベッド上運動の時にふくらはぎが
つりそうになり弱りました
よく、ふくらはぎがつれちゃって 困る とお仲間や他の方から
聞いていましたが
まったく 一度もそんなことがなかったので 初めての経験で
痛いので ビビりました
やっぱり、ふくらはぎは大切
ほぐさないと ダメ
私自身ときらら活動の時に 皆さんに 指導している やり方を
記事にしました
簡単です
安上りです
サランラップの芯 を使用します
私の場合は
こうとか ラップ芯を使わない場合は
足を組んだ状態で 膝がしらでふくらはぎをスリスリ ゴリゴリ
始めは痛いですが、ほぐれてくると 何ともなくなり
ほぐれたことが一目瞭然
ただ、内転が出来ない人は 足が組めないので 手で支えるように
スリスリゴロゴロ してください
きららのお仲間もそうしていたら 何度目かに 足が少し内転
してできるようになりました
何事も 繰り返すことが大切ですね
すぐに あきらめない
すぐに 中止しない
足を組むと 骨盤がづれる と心配するほど 長い時間足を
組みませんから ご心配無用というもの
頭に刷り込まれている方々も ぜひ、やってみてください
思いこみは 厳禁です💖
何事も 継続することが重要です(^_-)-☆
『変形性股関節症に負けないでね！』
