足の運動

年中、テレマークスキーだの山登りだの行っていて、膝はもういいのかとよく聞かれるが、全然よくなったわけではない。
去年の今頃よりはましという程度。

１月５日に朝日新聞の朝刊に、登山家の田部井淳子さん（なんと７１歳！）の運動法が書いてあった。
「足腰シャキッ　いつまでも元気に歩く」
さっそく切り抜いて、自分に合うのをやってみている。

朝起き出して歩くと、とたんに膝が痛む。手の指をにぎるのも痛い。
今までは、朝起き出す前に、手をグーパーして動かしていたけど、それに田部井さんのを付け足すことにした。

★布団の上で仰向けになって、足を伸ばしてつま先を自分の方に向け、かかとを押し出す。
　１０秒間そのままで、片足ずつ３回ほど繰り返す。

それだけで、歩き出したとたんの、膝の痛みが軽くなった。

★他には、座ったまま足を伸ばし、つま先を自分の方に向ける。（１回１０秒で、日中１０～２０回ほど）

私はたいてい、朝の６：３０頃～８：００頃まで机に向かい、その後、朝食後、９：００頃～１２：３０頃まで机に向かう。

朝食前は立ったり座ったりしているが、朝食後の、３時間半は気がつくと、１歩も歩かないということがある。
そうすると、立ち上がったとたん、すぐには膝が痛くて歩き出せない。
そこで、座ったまま、足を伸ばして、つま先を自分の方に向けるのを時々やってみたら、歩き出す時に痛くなくなった。

他にもスクワットなどの運動があったので、いろいろやってみている。