topics～dTVに登録＋Amazonプライム 無料体験 ほか

●U-NEXT解約→アカウント削除（６．３
無料トライアル終了日:2022年06月03日 23:59まで
ということで解約
この終了日の確認がどこにあるかが分かりづらかった

代わりに

●dTVに登録
2022.6.3登録→７．３まで無料→月額550円
生年月日、名前、電話番号などを入力

docomo系列なのかな
実際にどんな映画があるか見てみたら、U-NEXTと比べて全然少ない
というか、有料が多い

古いタイトルだと220円とか、440円とかになると店舗でまとめて借りたほうが安い
まあ、その手間を省きたいわけだけど


●Amazonプライム 無料体験（6.10
月間：¥500/月
期間:2022/07/10まで



●テニス＝ナダルが全仏最多14回目制覇、四大大会優勝も22回に




“第８シードのカスパー・ルード（ノルウェー）と対戦した
　第５シードのラファエル・ナダル（スペイン）が
　大会最多優勝記録を１４回に伸ばし、四大大会最多勝記録も２２回に更新した。

　ナダルはこの１年間、慢性的な足の故障で引退も視野に入れる中、
　３月にはろっ骨の疲労骨折で６週間の離脱を強いられた。
　全仏出場も危ぶまれたが、大会を通して「キング・オブ・クレー」の強さを見せつけた。

　ナダルは優勝スピーチで「今後何が起きるかは分からないが、
　戦い続け前進していこうと思う」と語り、スタンドからこの日最大の拍手を浴びた。”


痛みを抱えつつもまた全仏優勝ってスゲーな！！
ここまでくると執念だ



●錦織圭×綾瀬はるか＠ユニクロＣＭ









●Fantasy on Ice | ファンタジー・オン・アイス

ゆづくんが出たから気になるけど、地上波で放送しないのかな







●カフェイン
ニコプラでもカフェインはとらないほうが良いって言ってて
水のように飲んでたコーヒーをすっかり止めたはいいが
紅茶や緑茶にもたくさん入ってると最近知って、、、ダメじゃん/汗

じゃあ一体何がセーフ？て調べてみた
毎日麦茶とか飽きるしな・・・










追。
先日見かけた動物デザインの雑貨のイラストレーターさんの名前が分かった

森田 MiW





町田尚子さんが描くようなにゃんことわんこまで飼っていらっしゃるのか！？










追２。

最近ハマったYouTuberさん

プピプピ文太
１２歳でも元気いっぱいのシベさん





・・・もカワイイのだけれども、面白いのはその飼い主さん


・ピプピプピプ子




「人生で最も辛い１週間だった」て動画がオススメに上がってきて
ふと見たら、私の好きなハスキー声と素晴らしいユーモアセンスで
なんだか知らないけど、普段は長くて見ないライヴの１～２時間も
あっという間に過ぎちゃうｗ

フツーの女の子なのに、けっこうな再生回数で
それで入ったお金は将来のために貯金してるって偉いなあ

司法試験を受けて、裁判官になれたらカッコいいなと思いつつ
YouTuberも続けていけるのか悩んでるみたいｗ

自分を大切にするご自愛瞑想＆マインドフルネスヨガ ほか

■Olulu


●自分を大切にするご自愛瞑想＆マインドフルネスヨガ　なつみさん＠Olulu（6.3

マインドフルネス＝気づき、観察、自覚、メタ認知

味、音　食事瞑想、匂いなど五感すべて

マインドフルネス瞑想＝集中瞑想、観察瞑想、慈悲瞑想

ありのままが難しい
こうあって欲しい、こうあって欲しくないという色メガネをかけているため苦しい
→実際は何が起きているか気づいて仕分けする

事実と解釈は違う

例：会社で話しかけたら、スルーされた

Ａ：気づいてなかったのかも

Ｂ：嫌われた　あの時、ああ言ったから無視された→解釈
オリジナルストーリーを作っているのに気づいてないから苦しい

思考に気づけたら、少し安定した所で考えることができる
悩む＝×ではない

自分で生み出しているストレス

無意識に起きていることを意識化する
１日の半分４７％が無意識　自動化

脳がアイドリング状態→脳疲労

目の前の幸せ、豊かさをスルーしている
幸せ感度が低くなる

この瞬間ありのままに気づく

●呼吸に意識を向ける
みんな意識が逸れる→過去の後悔、未来のまだ起きていないこと
→呼吸に戻る　気づく　心の筋トレになる

今に留まる時間が長くなる

●音を観察する
この音はうるさい　瞬時に判断、分析、連想　思考に飲まれていることに注意する
初めて聴いたかのように鼓膜の震動を感じる
外国で分からない言語を音として聞いているイメージ

●慈悲の瞑想
自分への思いやり→周りに広げる→無差別に慈悲を広げる

目の前の人に自分のことのように喜び、悲しむ
アンパンマンの無条件

ヒトは放っておくと自分を守るためにつねにネガティブにバイアスがかかる
意識的に幸せ、思いやり、共感に意識を向け直すトレーニングが必要

●自分を大切にする
お酒、ショッピングなどで満たすほかに
自分の中でサイクルを回すには？

体が疲れていても強制的に動かしている
→繊細なガラスを扱うように動かす

考えるより感じる　脳を休める
観察　悩みにくい心をつくる

人に対してするように自分にも共感、ねぎらいを向ける

＜ワーク＞
右手に持っていたいモノをギュっとつかむ
１．左手で無理やりこじ開けようとする
２．包み込む　お疲れ様、そう感じたんだねと共感

オープンモニタリング　観察の対象を定めない

嵐のない心を目指しすぎると挫折する

心が揺れる出来事はつねに起きる
グルグルした時に役立つ
気づいて見守る力がつけば連鎖を止める
自分に思いやりを向けて包み込むあり方を実践する

自分が自分の味方でいる

いざという時、過小評価、自己否定してしまう
寄り添うのを思い出す

なつみさんは関節痛で全身の痛みがあった時、苦しみに飲まれた

痛み自体は避けられない
→なにも出来なくなる、に気づく
→カラダが応えてくれる時もある

イヤだと思う自分を丸ごと包む

歩く瞑想
ボディスキャン







■頭痛予防・改善 shizu＠Olulu（６．４
気圧の変化、ストレスなどいろんな理由がある

緊張型頭痛（私はたぶんコレ/汗　つねに体のどこかに無意識に力が入ってる
背中は自律神経が走っている

百会のツボ　心身リラックス　吐き気

眼精疲労の頭痛
太陽のツボ　こめかみ

いんどう　眉間のツボ

ごんろん？　外くるぶし　背面側をやわらげる

合谷　胃痛からの吐き気

足三里　腹痛、胃腸障害

ちゅういん　胃腸のはたらきを高める　消化不良




■なつみさんヨガ＠Olulu（６．６
座禅は集中瞑想に近い　棒で叩いて逸れた意識を集中に戻す
マインドフルネス瞑想は考えに気づく　観察するのが目的

映画『ソウルフルワールド』死後の世界
生きることが目的だと気づく



■リストラティブヨガ　shizuさん＠Olulu（6.11
ブロック、ボルスターなどを用意

陰ヨガ　筋膜を伸ばす目的
リストラティブヨガ　心地良さを優先　リラックスが目的

あまり違いはない

完璧にリラックスする場所を見つけるのは難しいな
完璧を目指さない　７０％→８０％　徐々にリラックス度を見つけていく
場所、道具をかえたり、音楽、アロマを使ったり
より心地良いところを見つける

気象病　梅雨時期
気分の憂鬱、頭痛、だるさ

＜症状＞
胃腸　水分が多くなる　脾臓　消化に関わるところ
気分が憂鬱

日射時間が多いとセロトニンが出る

気圧の変化
首のうしろ　偏頭痛　自律神経の乱れ

気温の変化で頭痛