練習計画について少し。
冬季練習に入り１か月が過ぎました。今年もあと２週間くらいの練習となります。導入段階からのやってきて今後どのようにするかを話をしています。練習計画の「評価」について顧問の中で話をしています。「PDCサイクル」を実践している形です。基本路線はkbt先生が作られたメニューにしたがって進んでいます。その中に「ハードル走を入れたい」という要望があればそれに応じて「ハードル走の距離設定」などを作成して提供。kd先生が「身体作り」について話をされたらそれを受けて「必要な種目」を検討する。練習を見ながら「どうすればもっと効果が上がるか」というのを話しています。
以前から「女子のウエイト」について検討することがありました。重量が重くできない部分があるからです。重くすると腰を痛めたりなどの弊害が生まれる。そうなると必要な負荷がかけられないなという感じがありました。４月当初は本当に軽い重さで実施していました。ウエイトの位置づけとしては「フォームづくり」です。筋力アップを考えると若干の変更も必要なのかなと。これまで通りでもいけそう。そのあたりのことを練習を見ながら話をする感じです。
今週のメニューが提示された際、トレーニングの日のメニューに「特別補強」というのが入っていました。ここで「これまでとは違う補強」を試してみようという感じです。フィジカルトレーニングの日は「ウエイト」と「サーキットA」が実施されます。この「サーキットA」の部分の「特別補強」にかえてみようと。新しい試みです。個人的には「サーキットA」はバランスよく補強が含まれているのである程度の効果は期待できます。「特別補強」を作成するということで元々の「サーキットA」をベースにしながらより負荷を増やしていくためにどうするかを考えてみました。
強化の中心は「体幹」と「股関節周辺」です。これまでやってきた部分を残しながらさらに効率よく強化をしていきたい。例えばこれまであまり実施されていなかった「DM投げ」の真上投げ。動きが少ない補強が多かったので「瞬発的に力を発揮する」というテーマのもと「DM投げ」を入れる。どこでもやる練習です。県総体以後、ハードルのMさんにも行ってきました。この時はMさんと高跳びのTさんだけの実施となっていました。上半身と下半身の連動という意味も含めて「一気に力を発揮する」という部分は必要だと思っています。例えば女子であれば「DM２㎏」を使って真上投げをする。それをある程度やったら今度は「MD１㎏」を使っての真上投げ。重さを変えてより力の発揮を考えていきます。
シンプルな話です。「特別な練習」というのは存在するのか。「他の学校ではやらないこと」をやるというのは一見、「目新しい」部分があります。注目されやすい練習です。しかし、その「汎用性」まで考えていく必要があります。「難しい動き」を含むものに関しては「本来の狙い」とは異なる部分に時間をかけていく必要があります。また、「やる人によって効果が異なる」という種目は極力導入を避けるべきだと思っています。誰でも同じように「負荷」がかかり「効果」が期待できる種目選択をする必要があると。
もちろん、やる選手の意識によっては「なんとなくやる」場合もあるので効果が上がらない可能性はあります。最大限の負荷をかけようとしなければどのような練習をしても効果は出ない。当然の話です。しかし、その中でも「一定以上の効果を期待する」種目を入れていく必要がある。単純に「補強をやればいい」とは思っていません。だからこそ「どこの部分を強化するのか」や「バランスよく鍛える」ことは重視しています。
練習の最初に「アップサーキット」「シャフトK」「体幹補強K」という３パターンで腹筋や背筋などの基本的な補強を入れています。ほぼこの種目だけで十分なバランスは保たれていると思っています。しかし、より効果を上げるという部分を考えると「動きながらの補強」も必要になると思っています。それが今は「サーキットA」です。そこに不足している部分を入れていく。全く変えるというよりは必要な部分に対しての「負荷」を増やす感覚でしょうか。
この辺りは慎重にやっていきたいと思っています。顧問が3人いてそれぞれ考え方があります。かなり高い考え方の中でやっていますが、やはり多少なりと違う部分は出てくると思います。その辺りも含めて「計画を詰める」というのが必要なのかなと。そのため「特別補強を考えて」と言われるとそれに対してこちらも責任を持ってやらなければいけません。かなり考えて文字に起こしてそれを他の2人に見てもらう。「これまでと少し違うこと」をやるのでなぜやるのかという部分も含めて伝えていかなければいけません。
この部分は私自身はかなり好きなので全く苦になりません。不足する部分をどのように補うか。より効率的に強化するためにどうするか。やはりグランドで見ながら話をすることでアイデアも浮かんできます。それぞれの良さを出しながらリンクさせていくことでこれまでになかったことが生まれるのではないかなと考えています。
もう少し詰めて考えたいと思います。木曜日の補強の時間に必要な補強について説明する予定です。それほど時間はありませんが。やれることをしっかりとやりたいと思いますね。
