少人数で

月曜日。前日に投擲練習会と跳躍練習会が実施されたためそれぞれの選手が休みとなっていました。そのため放課後の練習に参加した選手は短距離系だけ。少なかったですね。

kbt先生と話をしていたのですがこれまで我々はいつも「ギリギリ」のところでやってきました。人数的に「リレーが組めるかどうか」の選手でやっていたので少人数を丁寧に見ていくという流れでした。この日、人数が少ないですが「個別にしっかりと見れる」という部分があります。これは最大限のプラスになると思います。練習の最初にそのことを選手にも伝えました。大きなチャンスです。

 

朝の段階で今週のメニューをkbt先生からもらいました。この中に「特別補強」が作られていました。別の形で補強を入れていこうということで「考えて」とのこと。このあたりの柔軟性は本当に見習いたいなと思います。「役割」を与えてもらえているという部分もあります。バランスを考えてどのように導入するかを考えていきたいと思います。ウエイトの代わりになるメニューというのも必要かなと思っています。

 

話が若干飛びますが。kd先生と「補強」について話をしました。どのような補強が効果的か。というか、「費用対効果」で効果が出しやすいかという話です。時間をそれほどかけずに「身体づくり」につながる種目の精選が必要だと思っています。「〇〇がやっているから」ではなく、現場で見ていて「必要だ」「効果がある」と思う種目をどれだけ導入できるか。

 

かなりの時間をかけて補強をしています。が、実際に「身体つき」があまり変わっていない選手もいます。これはどういうことか。「練習はやっている」のです。が、筋力が上がってこないというのであればやはり「何かを変えていく」必要もあります。効果が高いと思う種目を精選してそれを導入する。女子のウエイトに関してはもう少し工夫をしないといけないなと全員で話をしています。より良い方向に進んでいくためにどうするか。重要なことだと思います。

 

話を戻して。この日天気予報が大きく外れ雨が降っていました。そのうえ寒い。幸いピロティが使えたので練習はそこでやろうということに。懸垂とシャフトだけは屋外で実施してそれ以外は中で。壁抜きをやってからハードルを使っての抜き。ここも「つながり」があります。単純にやればよいという話ではなく「なぜやるのか」というところが重要です。自分ができていると思っていても本来やりたいことができていない。「やる」ことはできますが、それが「意味のある時間になるかどうか」は別です。ここが変わってくるといろいろなことが変わると思います。

 

そこから土曜日に実施した「タイヤ押し」を再び。人数か多かったため細かい部分の確認ができていませんでした。少人数で２人で見るのでかなり細かく見ることはできます。時間的にはそれほどではありませんが、「膝を平行に引き出す」「締めて落とす」というのを何度も何度も確認できました。動き的にはかなり良くなっています。この局面が非常に大事です。が、その反面ここばかりに特化してしまうと「力で走る」感じになってしまうので難しいところ。

 

最初の局面を練習してから今度はバトン走。狭い場所だったので「出の確認」だけを実施。タイミングよく出るという練習です。昨年度も実施されていたようですがなかなかできていません。前回の練習の時にも「早出」「遅出」が目立ちました。繰り返しになりますが「何でやっているのか」の意味が分かるかどうか。指導者が２人体制で工夫をすることに。色々とアイデアが浮かんできます。心に余裕があるからかもしれないですね(笑)

 

そこから専門。ハードル練習をするかどうか悩みましたが「走る」ことを選択。ハードルの技術云々に偏るとよくない。短い距離をしっかりと走るという時間が不足しつつあります。「技術」の前に「基礎筋力」と「走力」です。ここもやっておきたいなと。短長が「３０＋６０」だったのでそれに合わせて。シーズン中から「マーク走」の形でこの練習を入れさせてもらっています。カーブ直線でスピードに乗ったところでそれを維持す感覚。この日は3本を2セット。寒さもありましたがタータンがあるというのはありがたい。

 

最後にシャフト補強をやってから体幹補強。予定通りの時間に終了。この手の練習がきちんとできればずいぶん違ってきます。人数の問題ではないと思っています。まだまだ足りない部分はありますがこれからどこまで取り組みが変わっていくか。見守りたいと思います。

全身バキバキ＆さらに動く

日曜日。この日は自分の時間を使おうと決めていました。先日以来とにかく「継続して体を動かす」ことを目標にしています。他の人からは「身体を壊す」と言われています(笑)

 

土曜日の夜、スマホで「歩数の確認」をしました。土曜日はかなり意識して歩いたので２万歩を超える。これはなかなかです。

 

１週間の平均が約１万５千歩。意識的に運動する気になればやはり歩数の確保はできます。土曜日は必死に歩きましたから(笑)。おかげさまで体重も若干減っています。補強なども含めてやっているので。

 

日曜日も身体を動かすことにしていました。意識高い(笑)。が、朝起きた時点で体全体がバキバキでした(笑)。筋肉痛。右足のハムストリングが痛い。ジョギングや歩くだけならまだしも調子に乗って金曜日と土曜日にハードル跳んだダメージが蓄積されています。ちょっと動けるようになったら調子に乗ってします。よくない傾向です。本当は徐々に負荷を増やしていかなければいけないのですが・・・。

 

それでも決めていたので先週と同じように緑地公園まで歩いてそこから軽くジョグ。かなり身体のダメージがあったので１キロを連続で走るのは不可能だと判断。５００ｍを何本か行くことにしました。本当は１０本行けるといいなと思っていましたが、身体が悲鳴を上げていたので可能な限りということで。５００ｍ走って（本当にゆっくりのジョグ）歩いて再び５００ｍのスタート地点まで。これを６本。結局３キロしか走れていないのですが「最大限の負荷」でした。

 

偶然卒業生に会いました。tokushoの卒業生。shokoの１期生です。長距離選手でした。フワフワした感じの子でしたが３年生の時には県駅伝の１区でかなりいい走りをしてくれました。短距離を導入して出場。「６位に入る」ことだけを考えてシビアな選択をすれば間違いなく入賞していたと思います。まー長距離選手がほかにもいたのでそのその選手に走ってもらうことになっていたので。それでも８位。立派。その後、卒業してから長距離に目覚めていました。下関海峡マラソンで２位になったりとかも。下松の恋路グランドでtokushoのジャージを着て走っている人がいるので「あれ？」と思っていたら彼女でした(笑)。これも懐かしい。

 

結婚して子供が生まれていました。おんぶひもで抱っこしていたので「抱っこして走るの？」と聞いたら、「いやいや」と。「もう朝走ってきました」と。すごい話です。私はジョギングレベルでも精一杯。結構なペースで走っていると思っていても「ジョガー」に簡単に抜かれていきます。長距離が速くなるというのは難しいと思いますが、ある程度の運動ができるようになりたいなと思っています。

 

歩いて戻ってシャワーを浴びる。が、やはり身体がバキバキ。特に股関節周辺のダメージが大きい感じがします。３０分くらいの時間をかけてストレッチ。とにかく硬くなっています。本当に駄目ですね。これだけ身体が硬いと怪我します。現役時代はそれなりに身体のメンテナンスにも気を付けていましたが今は全く。練習するというレベルまで入っていませんがそれでもケアをしないといけない。股関節周りがこれだけ硬くなっていたら動けるはずがない。選手はどれだけそのことを感じているのかなと。若いので気づかないかもしれませんが、やはり股関節周辺の柔軟性が確保できないとだめ。反省です。

 

あとは少し休んで読書。この時間も貴重だなと思いますね。自分のために時間を使う。自分自身と向き合う時間になるのかなと。自己研鑽。可能な限りやっていきたいと思います。身体が痛い(笑)。