薫風、五月晴れ！
主人と息子はゴールデンウィークが、休めない職種のため
毎日仕事に行っています。
私は、昨日はきららのSさんと近くの天然温泉へ行きました。
手ごろな温泉、やっぱり最高！
気持ちがいい！ 股関節のコリががすっかりほぐれました。
今日は叔母とのんびりしながら、やっと冬物の片付けです。
昨日も今日も暑いくらいの日々で、私はと言えば…
筍の皮を剥くように一枚二枚と薄着になりました。
冬は5枚着込みますが、昨日は2枚です。
さて、先日の続きです。
宮下先生提唱の〔100才までウォーキング〕の具体的提案。
1. ウォーキング自己管理法の普及
加齢とともにウォーキングを実践する意欲を失いがちで、関節の
痛みなどの障害が発生すれば、さらに加速されまったく歩かなく
なってしまうでしょう。それを防ぐには、ウォーキングを実践する意欲
を保持するような習慣づけが重要です。
そのためには、高齢者が扱いやすく詠みやすい歩数計を開発し、
ウォーキング日誌に、歩数・体重・(可能ならば血圧も)を毎日記録し
本人の歩こうという意欲の保持・向上を図る必要があります。
このように、歩数計を装着し一日の歩数を読み取り、数値に書き
込み毎日の自分の行動を反省するといった習慣は、脳の活性化を
うながし、認知症の進行を抑える効果が期待されるでしょう。
2. 水中ウォーキングの普及
重力の影響を受ける下肢関節群の「不具合のある人」であっても
水中ウォーキングは呼吸循環系機能を活性化させます。エネルギー代謝を高めます。そして、“ねばり強さ"と“力強さ"といった体力の向上
が期待されます。
これらのことは、多くの研究によって明らかにされてきました。この
水中ウォーキングを、どのように普及させていくか提案したいと考えています。
3. ノルヂックウォーキングの普及
過去数年間に著しく人気を得ているのが、ストックを両手に持って
歩くノルヂックウォーキング(ポール・ウォーキング)です。
このウォーキングは、普通の人が行えば運動量が20％近く増加され
ると報告されています。加えて歩行困難な人が利用することによって、
歩行能力の回復がみられることが、臨床的に明らかとされています。
したがって、一つは普通の人が行う方法と、もう一つは歩行困難
障害な人が行う方法を提案したいと考えています。
4. ウォーキング継続の動機ずけとしての旅行
ウォーキングを継続することは、多くの人にとって難しいことです。
そこで、継続を促すために、数日間いえを離れて、夫婦や友だちと
ウォーキングを一緒に楽しむ機会を積極的に企画します。
年4回の国内ウォーキング旅行と余裕のある人は年2回の海外
ウォーキング旅行です。
歴史的な場所や美しい自然の景観がみられるところは普通のウォー
キング、里山のような坂の多い所ではノルヂックウォーキング、温泉地や温水プールのあるところでは水中ウォーキング、積雪のあるところでは‘和かんじき'や‘スノウシュー'を履いて雪上ウォーキングをそれぞれ楽しみます。
以上、宮下充正先生(東京大学名誉教授)のお話でした。
次回は、矢野先生のお話から～
またまた続きます。
足が悪いからといって… 家に閉じこもってばかりいては…
楽しくありません！
積極的に人生を楽しみ方法を模索しましょう！
「変形性股関節症に負けないでね！」
