P.109 ①まず、現在の自分の状態を知り、標準体重との差を計算
A.自分の体重 （これは体重計で簡単に測れますね）
B.標準体重 （＝身長×身長×22）
私の場合は、1.53m*1.53m*22＝51.49（約51.5kg）
C.1日あたりの基礎代謝量 （＝基礎代謝基準値 × 体重）
基準値は30歳未満、50歳未満、50歳以上の三世代で、
男女それぞれの値が決まっている表を見ます。
私の場合は、20.7×49kg ＝ 1014.3 キロカロリー
D.推定エネルギー必要量 （＝基礎代謝量×身体活動レベル）
身体活動レベルも基準値を示した表があります。（3段階）
私の場合は、 1014.3×1.75 ＝ 1775 キロカロリー
私は10年前（自力整体を始める前）、身長153cmで体重52kgでした。
これは殆ど標準体重なので面白くないから、
それを55kgだったとして計算式を作ってみましょう。
C'.1日あたりの基礎代謝量 （＝基礎代謝基準値 × 体重）
20.7×55 ＝ 1142 キロカロリー
D'.推定エネルギー必要量 （＝基礎代謝量×身体活動レベル）
1142×1.75 ＝ 1998.5 キロカロリー
E'.減らしたい体重 ＝ 55kg－標準体重（51.5kg）＝3.5kg
この3.5kgを1カ月に1kgの割で減らしたい場合は？
体重1kgは約7200キロカロリーに相当するので、
日割にすると、
7200キロカロリー / 30日 ＝240 キロカロリー
つまり、＜推定エネルギー必要量1998－240＝1758＞キロカロリーの
食事を続けていれば、1カ月で1kg痩せられるわけです。
非常に面倒くさい考え方ですが、理論派の人には好かれるかも。
一応、言葉の定義と、計算式をお伝えしました。
