■陰ヨガ（10.1
中医学
胸のあたりに心臓の経絡がある 夏に崩しやすい
落ち着いた時に不調が出る 肩凝り
脇のツボ 精神をコントロール
「喜び」と関係している
すぎるとコントロールがきかない状態
怒りを取り入れてバランスをとる/驚
活血 親指の爪の下のツボ
手首から指３本のツボ
横隔膜を柔軟にする 乗り物酔い 吐き気を緩和する
■【LIVEヨガ】 自分をねぎらい思いやる マインドフルネスヨガ
日本は先進国の中でも精神的な幸せランキングが低い
自分が自分にどう接しているか
ダメ出しする自分ダメ ダメ出しループになる
そういう時もあるよね そんな自分もいるよね
ありのままを受容する姿勢
セルフコンパッションの言葉を唱える
「いつもお疲れ様」など
肩凝り
自分が自分を守ろうとして
予想する未来を避けよう
なにか一生懸命取り組んだ証かもしれない
カラダのサイン 赤ちゃんの泣き声をいったんキャッチ
わきあがる感覚にココロを開いて感じる
感覚にジャッジしすぎるとグレてしまう
スージングタッチ
オキシトシン 幸せホルモンが分泌される
自家発電を知っているかどうか
周りをコントロールするのをやめて
自分への向き合い方を変えると周りが変わる
自分で癒せるようになる
午前中ダラダラ過ごすと１日ぼーっと過ぎる
ヨガで余分な力みがある→自分らしくない位置
心地良い位置に戻す
自分の内側に聞くのを心掛ける
おすすめ本『半径３メートル以内を幸せにする』
慈悲、セルフコンパッションを分かりやすく解説
自己犠牲だと見返りを求めて苦しくなる
■イベントレッスン ～「片頭痛とうまく付き合おう！」（１０．２
参考文献：『「片頭痛」からの卒業』坂井文彦
三大頭痛
片頭痛
月に数回 吐き気が伴う
光、音に敏感
血管が拡張して起きる
緊張型
マッサージ、動くとラクになる
血管が縮小して起きる
群発
痛みが強い
トリプタン
二次性頭痛 大きな病気が隠れている場合もある
合併型 片頭痛＋緊張型の混合もある
筋弛緩薬などが使われる
日により起きる or たまに片頭痛
セルフケアが難しい
頭痛専門医の受診をすすめる
医師も見分けが難しい
「頭痛ダイアリー」をつける
頭痛が起きた時間、飲んだクスリ
仕事の忙しさ、天気、ストレス、月経などを記録
日本頭痛学会から雛形をＤＬできる
●セルフチェック
１、２はあるな
１～３の人は９０％あてはまる
４は日本の場合のみ
文化、人種などで特徴がある
おじぎして頭を心臓より下にしてひどくなると片頭痛
そうでない時は緊張型
（緊張型と思っていたけど、吐き気も伴うから片頭痛？
●原因
脳に良い信号を送り、安定させると片頭痛はおさまる
脳の反応がカギを握っている
片頭痛もちは光、音などの刺激に慣れることがない
学校、仕事を休んで自分を責めてしまう
脳の反応が良い
→環境の変化を楽しむことができる
太宰治、樋口一葉など頭が良い人が多い
生活習慣が大事
セロトニンはカラダのリズムと関係が深い
整うと片頭痛がおさまる
●視床下部
更年期、自律神経の回も参照
・「更年期と上手に付き合おう！」＠Olulu 3/27 19時～20時30分
片頭痛は「自律神経の嵐」と言われる
片頭痛は女性に多い
エストロゲンが低下する（月経前
プロゲステロン（月経後
クスリに頼らずとも予防できる
遺伝も関係→生活習慣でコントロールできる
緊張型
首、肩周辺の凝り
●対策
マッサージは× 血管が拡張しているため
赤ワインは片頭痛を誘発
チラミンが血管を拡張
空腹も誘発 血糖を下げる
クスリの飲みすぎ
●緊張型の対策
片頭痛の圧痛点 痛みの回路ができている ここを押すと痛い
緊張型
クリーム、ジェル使って滑らせるように撫でる
首をぐるぐる回すのは厳禁×（回してたな/汗
頭を支えることによる肩などの疲れ
僧帽筋 首・肩凝りに関わる
●予防策 片頭痛体操
頭、上半身は動かさず、腕だけ動かしてインナーマッスルを使う
一定のリズムで気持ちよく続けることがポイント
片頭痛 最中は×
筋肉に疲労がたまるインナーマッスルにいい信号を送る
頭は動かさず腕を回す
毎朝２分間
毎日続けることで慢性化を予防
立っても、座っても良い
カラダに力を入れず、体幹を回す
顔は正面がポイント 笑顔で→セロトニン活性
２分間
緊張型
凝っている最中でもＯＫ
僧帽筋の凝りを解消
上着を脱ぐ感じ ゴリゴリ音がする
リュックサックを背負う感じ
凝りを流すマッサージ
力を抜く
吐き気がある時は片頭痛
頑張っている時はセロトニンが働いている
脳がホッとするとセロトニン分泌を止めてしまう
ＣＧＲＰが放出されて片頭痛が起きる
肺の経絡と眉間のしわがつながる＝秋のメランコリック 悲しみ
中医学は全体を観る バランスが大事
「養生」 本来の状態に戻るという意味
セロトニンはコントロールする
幸せホルモン「オキシトシン」＝ハグすると出る
頭が重くなるのは緊張型
１０月８日 女性のためのヨガ
中医学
胸のあたりに心臓の経絡がある 夏に崩しやすい
落ち着いた時に不調が出る 肩凝り
脇のツボ 精神をコントロール
「喜び」と関係している
すぎるとコントロールがきかない状態
怒りを取り入れてバランスをとる/驚
活血 親指の爪の下のツボ
手首から指３本のツボ
横隔膜を柔軟にする 乗り物酔い 吐き気を緩和する
■【LIVEヨガ】 自分をねぎらい思いやる マインドフルネスヨガ
日本は先進国の中でも精神的な幸せランキングが低い
自分が自分にどう接しているか
ダメ出しする自分ダメ ダメ出しループになる
そういう時もあるよね そんな自分もいるよね
ありのままを受容する姿勢
セルフコンパッションの言葉を唱える
「いつもお疲れ様」など
肩凝り
自分が自分を守ろうとして
予想する未来を避けよう
なにか一生懸命取り組んだ証かもしれない
カラダのサイン 赤ちゃんの泣き声をいったんキャッチ
わきあがる感覚にココロを開いて感じる
感覚にジャッジしすぎるとグレてしまう
スージングタッチ
オキシトシン 幸せホルモンが分泌される
自家発電を知っているかどうか
周りをコントロールするのをやめて
自分への向き合い方を変えると周りが変わる
自分で癒せるようになる
午前中ダラダラ過ごすと１日ぼーっと過ぎる
ヨガで余分な力みがある→自分らしくない位置
心地良い位置に戻す
自分の内側に聞くのを心掛ける
おすすめ本『半径３メートル以内を幸せにする』
慈悲、セルフコンパッションを分かりやすく解説
自己犠牲だと見返りを求めて苦しくなる
■イベントレッスン ～「片頭痛とうまく付き合おう！」（１０．２
参考文献：『「片頭痛」からの卒業』坂井文彦
三大頭痛
片頭痛
月に数回 吐き気が伴う
光、音に敏感
血管が拡張して起きる
緊張型
マッサージ、動くとラクになる
血管が縮小して起きる
群発
痛みが強い
トリプタン
二次性頭痛 大きな病気が隠れている場合もある
合併型 片頭痛＋緊張型の混合もある
筋弛緩薬などが使われる
日により起きる or たまに片頭痛
セルフケアが難しい
頭痛専門医の受診をすすめる
医師も見分けが難しい
「頭痛ダイアリー」をつける
頭痛が起きた時間、飲んだクスリ
仕事の忙しさ、天気、ストレス、月経などを記録
日本頭痛学会から雛形をＤＬできる
●セルフチェック
１、２はあるな
１～３の人は９０％あてはまる
４は日本の場合のみ
文化、人種などで特徴がある
おじぎして頭を心臓より下にしてひどくなると片頭痛
そうでない時は緊張型
（緊張型と思っていたけど、吐き気も伴うから片頭痛？
●原因
脳に良い信号を送り、安定させると片頭痛はおさまる
脳の反応がカギを握っている
片頭痛もちは光、音などの刺激に慣れることがない
学校、仕事を休んで自分を責めてしまう
脳の反応が良い
→環境の変化を楽しむことができる
太宰治、樋口一葉など頭が良い人が多い
生活習慣が大事
セロトニンはカラダのリズムと関係が深い
整うと片頭痛がおさまる
●視床下部
更年期、自律神経の回も参照
・「更年期と上手に付き合おう！」＠Olulu 3/27 19時～20時30分
片頭痛は「自律神経の嵐」と言われる
片頭痛は女性に多い
エストロゲンが低下する（月経前
プロゲステロン（月経後
クスリに頼らずとも予防できる
遺伝も関係→生活習慣でコントロールできる
緊張型
首、肩周辺の凝り
●対策
マッサージは× 血管が拡張しているため
赤ワインは片頭痛を誘発
チラミンが血管を拡張
空腹も誘発 血糖を下げる
クスリの飲みすぎ
●緊張型の対策
片頭痛の圧痛点 痛みの回路ができている ここを押すと痛い
緊張型
クリーム、ジェル使って滑らせるように撫でる
首をぐるぐる回すのは厳禁×（回してたな/汗
頭を支えることによる肩などの疲れ
僧帽筋 首・肩凝りに関わる
●予防策 片頭痛体操
頭、上半身は動かさず、腕だけ動かしてインナーマッスルを使う
一定のリズムで気持ちよく続けることがポイント
片頭痛 最中は×
筋肉に疲労がたまるインナーマッスルにいい信号を送る
頭は動かさず腕を回す
毎朝２分間
毎日続けることで慢性化を予防
立っても、座っても良い
カラダに力を入れず、体幹を回す
顔は正面がポイント 笑顔で→セロトニン活性
２分間
緊張型
凝っている最中でもＯＫ
僧帽筋の凝りを解消
上着を脱ぐ感じ ゴリゴリ音がする
リュックサックを背負う感じ
凝りを流すマッサージ
力を抜く
吐き気がある時は片頭痛
頑張っている時はセロトニンが働いている
脳がホッとするとセロトニン分泌を止めてしまう
ＣＧＲＰが放出されて片頭痛が起きる
肺の経絡と眉間のしわがつながる＝秋のメランコリック 悲しみ
中医学は全体を観る バランスが大事
「養生」 本来の状態に戻るという意味
セロトニンはコントロールする
幸せホルモン「オキシトシン」＝ハグすると出る
頭が重くなるのは緊張型
１０月８日 女性のためのヨガ
