■オンラインヨガOlulu
・なつみさんのリラックスヨガ@オンラインヨガOlulu(10.31
火曜日は21時~、水曜日は22時~
22時~4時までは睡眠の質を上げる“ゴールデンタイム”のため
ゆったりと副交感神経→睡眠につながる動きが多い
両足をブラブラ
左足を曲げて、右足を残し、骨盤から前へ屈伸
反対側
あぐらで骨盤をゆっくり回す
右足を後ろに蹴りだす
右足を左にズラしてひねる
反対側も同じ
両手を前について、脇腹をのばす
キャット&カウ 息を吐きながら背中をまるめ、息を吸いながら背中をそらす
そのままうつぶせ寝(私は強直性脊椎炎で首が動かないからキツい/汗
右手で右足首を持つ
反対側
左足を立てて、上半身をめくり、余裕があれば左手を上げるか背中に回す
右腕、肩のストレッチ
反対側
ウサギのポーズ
余裕があれば手を組んで天井へ
正座から右側に足をズラして、手首を持って左の脇をのばす
そのまま前に倒れて、背中にも呼吸を届ける
反対側
仰向け 右足を回して股関節をゆるめる
そのまま左側へ倒す 上半身は逆へ
反対側
両ひざを抱えて、左右にゴロゴロ 背中のマッサージ(これ気持ちいいv 自律神経をゆるめる
シャバーサナ(屍のポーズ
胸の前に手を合わせ、慈悲の瞑想
・なつみさんのリラックスヨガ@オンラインヨガOlulu(10.31
火曜日は21時~、水曜日は22時~
22時~4時までは睡眠の質を上げる“ゴールデンタイム”のため
ゆったりと副交感神経→睡眠につながる動きが多い
両足をブラブラ
左足を曲げて、右足を残し、骨盤から前へ屈伸
反対側
あぐらで骨盤をゆっくり回す
右足を後ろに蹴りだす
右足を左にズラしてひねる
反対側も同じ
両手を前について、脇腹をのばす
キャット&カウ 息を吐きながら背中をまるめ、息を吸いながら背中をそらす
そのままうつぶせ寝(私は強直性脊椎炎で首が動かないからキツい/汗
右手で右足首を持つ
反対側
左足を立てて、上半身をめくり、余裕があれば左手を上げるか背中に回す
右腕、肩のストレッチ
反対側
ウサギのポーズ
余裕があれば手を組んで天井へ
正座から右側に足をズラして、手首を持って左の脇をのばす
そのまま前に倒れて、背中にも呼吸を届ける
反対側
仰向け 右足を回して股関節をゆるめる
そのまま左側へ倒す 上半身は逆へ
反対側
両ひざを抱えて、左右にゴロゴロ 背中のマッサージ(これ気持ちいいv 自律神経をゆるめる
シャバーサナ(屍のポーズ
胸の前に手を合わせ、慈悲の瞑想