マインドフルネスヨガ＆アーユルヴェーダ なつみさんのメンバーシッププラン内容紹介

■マインドフルネスとアーユルヴェーダがセルフケアに最強な理由
１月初旬から開始予定のメンバーシップの内容紹介
メンバーバッジ、スタンプ“ケアまる”も販売！














■リラックスヨガ（11.20
エネルギーの変化に体がついていかず、腰痛、風邪などでサインが起きる
カラダの痛み＝ココロの声とつながっていることがある


■マインドフルネスヨガ（1.22
ゴエンカさん？


■【LIVE瞑想】ストレスに対する反応の理由を理解して平静でいる /マインドフルネス 音の瞑想




概要欄メモ：
今日は音を使って、自分の反応に気づく練習をしていきます。
外的刺激、ストレスをなくすことは難しいですね。
では、それらとどう付き合って向き合っていくのかが肝になります。

ストレスの捉え方を根本から変えるので、心の手術とも言われます。
今日も自己探求、ご一緒しましょう！



（マッサージ動画で絶叫してたスピかよの語らい道場さんが参加してた

例：誰かになにか言われた
アクティングアウト：暴飲暴食、ショッピングで発散　など

「マインドフルネス　こころの手術」
おおもとのパターンをかえていく
自分の反応に気づいて、パターンをかえる　気づき

根底には、危険から命を守る
瞬間的な反応、行動で生き残れていた名残りがある
→悪者にせず自己受容

「音を通して観察する」
急に大きな音→緊張、心拍が早くなるのは自然　止められない
まず、気づく　体の状態、反応のパターン→次の行動を選択できる

Ｑ：瞑想が長いと腰が痛くなる
座ふ：瞑想クッション　3000円～1万円　かため　座布団のふたつおりでもＯＫ

鼻腔のつまり　カパのサイン
食事でスパイス　ショウガ、毒だしを意識すると改善する


★瞑想合宿　10日間




朝４時起き～21時就寝
スマホ禁止、喋っちゃダメ、インプット・アウトプットなし
１日２食

私たちは普段、外側の娯楽で自分の内面を見えないようにしている

白湯が適温で飲めるマグカップ　適温がつづく

京都の禅寺で瞑想したこともあった
泊数も自分で選べる　８日間
喋らない日は１日
昼間は畑仕事
ご飯を食べる時も軍隊みたいだったｗ

仏教の五戒をまもる
装飾も×
男女の交流も×

ほなみさんは瞑想合宿体験者

瞑想カウンセリングで潜在意識を深堀り済み




■リラックスヨガ（11.27
寝る前は地に近い所で安定させる　グラウンディング
チャクラ　てっぺん→大地のエネルギー

次回は12月12日火曜日



■【録画放送】体とコミュニケーションするボディケア&ボディスキャン（１２．１
冒頭、かわいいＯＰアニメが流れた♪




ほぐすことに執着しすぎない
カラダに思いやりを向ける
どう心地よくいられるかという方向性




なつみさんの師匠・西川眞知子さんの動画は勉強になるなぁ

・なぜ、人は生まれ変わるのか？繰り返すか？卒業か？たった２つの理由　アーユルヴェーダマスター西川眞知子氏による「魂の授業」








なつみさんのオススメしていた吉田昌生さんも気になる

●吉田昌生オフィシャルサイト







●安全な場所を想像する瞑想

topics～ナダルが1年ぶり復帰へ 男子テニス、来季で引退 ほか

■ナダルが1年ぶり復帰へ 男子テニス、来季で引退




“新シーズンの開幕戦の一つとして12月31日から行われるブリスベン国際で復帰することを明らかにした。
1月の全豪オープンで股関節を負傷して以来の出場となる。
「競技から1年離れ、復帰する時がきた」と交流サイト（SNS）に投稿した。
　37歳のナダルは四大大会で22勝。来年のシーズン限りでの引退を表明し、
全仏オープンとパリ五輪への出場意欲を示している。”

そっかぁ・・・
引退後は何をするんだろう？　コーチにならないかな


■映画『ミヨリの森』
スピ系LINEオプチャメンバから教えてもらった




■ミューの森
自然豊かな場所だなあ


　

グランピングとキャンプて何が違うのかずっと気になってたけど
今ごろ調べてみた

“キャンプは自分たちでテントの設営などを行いますが、
グランピングにはテントの設営などの準備がほとんどありません。
グランピングでは事前に食材が用意されていたり、コテージやテントの設備が整っているため、
手軽に楽しめるアウトドアとして人気があります。”


■犬猫生涯必要経費2022年
アニマルコミュニケーター愛子さんのインスタで流れた





■2023 RECAP




YouTubeで2023年を振り返る統計が出てた
“あなたのハイライトストーリー”を見たら、、、

・音楽を780分聴いた　これは１年の０．１％にあたる

・聴いたアーティストは31組

・一番よく聴いたアーティストはACOON HIBINOでした　42分　３曲

（・・・誰？！　よく見たら、リラクゼーション音楽だった
　リラクゼーション音楽はよく聴くけど、３曲を一番にするってちと強引/汗

・あなたの１年をアルバムにしたら、こんなカバーになるかも

イメージジャケ





あなただけの2023年アルバムカバー





・今年聴いた曲は149曲（意外と少ないな　Spotifyと半々くらいか

・一番よく聴いた曲はACOON HIBINOの「ECHO」（知らないな
全部で４回（すくなっ

・2023年の気分は、、、





今年聴いた音楽をまとめると
陽気　２４％
アゲアゲ　２３％
ハッピー　２２％
ラブ　１５％
くつろぎ　１４％（これが一番多いと思ったけど


・１９のジャンルの曲を聴いた　とくによく聴いたのは
Ｊ－ＰＯＰ　２０％
Japanese Indies　１３％
レゲエ　９％
インディーズ　５％
アニメソング　４％


よく聴いたアーティスト・曲
ＡＵＲＯＲＡは分かるけど、レキシさんがトップに食い込んでるのが笑うｗ





・今年を振り返る、あなただけの音楽フォトアルバムをYouTube Musicアプリでのみ利用できる機能
「2023 RECAP」１３トラック




好きで聴いたというより、なにか調べてて聴いてみた数字ではって感じ