年末は早めに仕事を切り上げて
ひたすら家の掃除をしていた
あとは久々に荒川沿いを走りに行き
コーチから来る新しいメニューを体験
冬の荒川は青い
吉見運動公園は大盛況
自転車で走る時間は
自分だけの時間
なんて贅沢なのだろう
やっているのは
ひたすら基礎メニュー
パワーの数値を伸ばす 縦方向ではなく
距離と時間を伸ばす 横方向ばかり
１０分ＦＴＰの９０〜９９%を何本とか
２５０Wをケイデンス６０の重いギヤで３０分とか
１０分走以上のメニューが中心
中でもとても興味深かったのが
ファットバーンというメニュー
夕食後は何も食べず
次の日の朝食前にローラー
（ちなみに私は夕食終了から１４時間後に開始）
パワーはFTPの５５％ほどで６０分
エネルギーが枯渇した状態で走ることで
体内の脂肪をエネルギーに変える効率を
上げるという
注意が必要なのは
ただハードにやってしまうと
筋肉を溶かしてエネルギーにしてしまうため
逆効果になる
弱すぎず強すぎず ギリギリの強度で走る必要がある
楽なペースとはいえ ローラーは苦痛でしかない
６０分終わった時には
ガッツポーズをしてしまった（笑）
そんなこんなで 年末に少し挽回できたので
１２月の走行距離は８５７kmでした
このままワクワクした状態で
１年後の沖縄まで続けてみたい
４０代半ばの 練習時間も少ないおっさんが
果たしてどこまで戦えるようになるのか？
チャレンジの行方をお楽しみに（笑）
トレーニングして
娘の遊び相手をしたら
久々にゆっくり読書タイム
いくつか話題の本を買ってみたが
どれもゲンナリするほど駄作だった
結局 好きな詩集を再度 噛み砕いて読んでいる
そしてやはり心を打つのは
数人の詩人たち
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
みち （紘子に）
あなたの髪を梳きつつ
思うこと
わたしが死んでしまっても
なお のびつづけるであろう
この愛しい髪
なお降りつづけるであろう
今日のような細い春雨
なお つづくであろう
運命のうねった小径
この一瞬 わたしの櫛は
不気味な戦慄とともに
みしらぬ未来の国をかすめる
あなたの髪を梳きつつ
思うこと
三井ふたばこ
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
沈思して ふと
思い出したように今年の仕事のことを考えたりする
贅沢な年末年始を送っております^_^
ひたすら家の掃除をしていた
あとは久々に荒川沿いを走りに行き
コーチから来る新しいメニューを体験
冬の荒川は青い
吉見運動公園は大盛況
自転車で走る時間は
自分だけの時間
なんて贅沢なのだろう
やっているのは
ひたすら基礎メニュー
パワーの数値を伸ばす 縦方向ではなく
距離と時間を伸ばす 横方向ばかり
１０分ＦＴＰの９０〜９９%を何本とか
２５０Wをケイデンス６０の重いギヤで３０分とか
１０分走以上のメニューが中心
中でもとても興味深かったのが
ファットバーンというメニュー
夕食後は何も食べず
次の日の朝食前にローラー
（ちなみに私は夕食終了から１４時間後に開始）
パワーはFTPの５５％ほどで６０分
エネルギーが枯渇した状態で走ることで
体内の脂肪をエネルギーに変える効率を
上げるという
注意が必要なのは
ただハードにやってしまうと
筋肉を溶かしてエネルギーにしてしまうため
逆効果になる
弱すぎず強すぎず ギリギリの強度で走る必要がある
楽なペースとはいえ ローラーは苦痛でしかない
６０分終わった時には
ガッツポーズをしてしまった（笑）
そんなこんなで 年末に少し挽回できたので
１２月の走行距離は８５７kmでした
このままワクワクした状態で
１年後の沖縄まで続けてみたい
４０代半ばの 練習時間も少ないおっさんが
果たしてどこまで戦えるようになるのか？
チャレンジの行方をお楽しみに（笑）
トレーニングして
娘の遊び相手をしたら
久々にゆっくり読書タイム
いくつか話題の本を買ってみたが
どれもゲンナリするほど駄作だった
結局 好きな詩集を再度 噛み砕いて読んでいる
そしてやはり心を打つのは
数人の詩人たち
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みち （紘子に）
あなたの髪を梳きつつ
思うこと
わたしが死んでしまっても
なお のびつづけるであろう
この愛しい髪
なお降りつづけるであろう
今日のような細い春雨
なお つづくであろう
運命のうねった小径
この一瞬 わたしの櫛は
不気味な戦慄とともに
みしらぬ未来の国をかすめる
あなたの髪を梳きつつ
思うこと
三井ふたばこ
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沈思して ふと
思い出したように今年の仕事のことを考えたりする
贅沢な年末年始を送っております^_^